Apa yang harus dilakukan untuk meredakan nyeri punggung bawah? Ini adalah salah satu pertanyaan yang paling sering kita dengar dan tidak kurang. Karena itu adalah area yang biasanya sangat menderita dan meskipun kami berpikir bahwa kami harus beristirahat, itu tidak selalu merupakan pilihan terbaik. Tentu saja, kata terakhir akan selalu menjadi dokter Anda.
Tapi sementara itu, kami meninggalkanmu dengan serangkaian latihan untuk menghilangkan rasa sakit di bagian tubuh ini. Karena sebenarnya area ini adalah salah satu yang paling terpukul dalam banyak tugas yang kita lakukan setiap hari. Oleh karena itu, kita perlu merawatnya secara maksimal dan melindunginya dengan menghindari lebih banyak penyakit sepanjang hidup kita. Temukan beberapa latihan terbaik!
Latihan untuk nyeri punggung bawah: pose kucing
Ini adalah salah satu postur yang paling Anda ketahui, karena terintegrasi ke dalam disiplin ilmu seperti yoga atau pilates. Jadi, kami telah menyelamatkannya untuk dapat menikmatinya dan segala kelebihannya. Dalam hal ini kita harus naik berkaki empat, dengan lengan setinggi bahu dan lutut sedikit terbuka. Nanti, Ini terdiri dari mengambil napas saat Anda mengangkat punggung Anda, seolah-olah Anda sedang membulatkannya. Anda akan menahan selama sekitar 4 detik dan kemudian kembali ke posisi awal dengan napas baru. Usahakan dalam setiap gerakan bagian tubuh yang lain tidak bergerak tetapi hanya punggung atau bagian tengah yang melakukannya, begitu juga dengan kepala yang juga akan selalu menunduk.
lutut ke dada
Ini adalah ide latihan atau peregangan yang akan Anda sukai. Lebih dari segalanya karena Anda juga akan menikmati relaksasi sempurna di seluruh punggung Anda. Selain itu, setelah berlatih atau melakukan beberapa jenis disiplin, akan lebih mudah bagi kita untuk melakukan latihan ini. Ini tentang berbaring telentang dan membawa lutut ke dada. Sementara itu kita akan memiliki nafas yang tenang namun selalu dalam. Selain itu, kita juga bisa melakukan ayunan tertentu di kedua sisi, untuk memijat punggung dengan lembut. Semua ini akan memungkinkan kita untuk menikmati hasil yang luar biasa, mengucapkan selamat tinggal pada rasa sakit.
Jembatan itu
Salah satu latihan paling klasik dan juga lebih efektif. Dalam hal ini, kita berbaring menghadap ke atas, bersandar pada telapak kaki, sehingga lutut akan ditekuk. Selain itu, kita harus naik dari area pinggul (yang akan kita ambil ke belakang) untuk hanya ditopang oleh kaki dan bahu. Tapi ya, ingat untuk tidak naik di blok tapi vertebra demi vertebra dan turun dengan cara yang sama. Anda akan melihat bagaimana nyeri punggung bawah berkurang sedikit demi sedikit.
Balasana atau pose anak-anak
Ini juga a postur istirahat dalam yoga. Tapi mungkin jauh lebih ketika Anda memperkenalkannya ke dalam rutinitas harian Anda. Ini adalah cara sempurna untuk menonjolkan punggung tetapi selalu mengaktifkan dan memperkuatnya. Jadi, kita harus duduk kembali. Anda dapat mengangkat tangan ke depan atau sedikit menariknya ke belakang, tetapi tanpa memaksa. Anda juga akan meletakkan kepala di antara lengan dan mengambil beberapa napas dalam-dalam sebelum berdiri. Ketika Anda melakukannya, selalu naik membulatkan kolom Anda. Istirahat selama beberapa detik dan lakukan lagi.
Perkuat inti dengan pelat dan hindari nyeri punggung bawah
Kami sedang mencari latihan untuk meredakan nyeri punggung bawah, tapi jika Anda juga ingin mencegahnya, maka Anda harus bertaruh pada papan. Karena itu adalah salah satu dasar yang hebat, salah satu yang paling dibenci juga, tetapi selalu efektif. Karena ketika kami melakukannya dengan baik, kami memperkuat bagian inti. Sesuatu yang harus kita perbaiki untuk memiliki punggung yang kuat. Anda tahu, regangkan kaki Anda ke belakang, sandarkan pada lengan Anda dan cobalah untuk tidak terlalu menjatuhkan pinggul Anda. Kau akan mendapatkannya!