Memang ada banyak aksesoris yang bisa kita miliki saat menjalankan latihan atau latihan olahraga kita. Oleh karena itu, hari ini kita akan membicarakannya latihan bola kedokteran yang kami miliki di ujung jari kami. Karena itu adalah ide bagus lainnya untuk menyempurnakan tubuh kita.
Mungkin dumbel dan beban adalah dua hal bahan yang paling banyak digunakan. Memang benar bahwa kami meninggalkan sekutu hebat lainnya untuk setiap pelatihan ke latar belakang dan hari ini kami akan melihat alasannya. Anda akan memperkuat seluruh tubuh Anda, tetapi juga mengurangi lemak. Ini bukan kabar baik?
Bola obat dalam pelatihan
Pertama-tama, jelaskan bahwa bola obat berbagai ukuran dan berat dapat ditemukan. Misalnya, yang terakhir bisa berkisar dari satu kilo sampai lebih dari 11. Jadi, mulai dari ini, kita tahu bahwa kita bisa menyesuaikannya dengan setiap pelatihan yang akan kita lakukan. Yang disarankan adalah yang lebih berat bisa digunakan untuk senam kaki, sedangkan yang tidak terlalu berat cocok untuk lengan. Tapi seperti yang kami katakan, kata terakhir terserah Anda. Kami memulai!
Jongkok dengan bola
Kami mulai dengan mereka, karena tanpa ragu, mereka harus selalu dalam pelatihan apa pun yang sepadan. Squat dalam hal ini akan diiringi dengan latihan medicine ball. Untuk melakukan ini, yang harus kita lakukan adalah memegang bola dengan kedua tangan di atas kepala dan melakukan berjongkok. Karena ini semua, kami juga melatih lengan seperti paha depan dan bokong atau betis. Tapi kita juga bisa memodifikasinya dan melempar bola lalu melanjutkannya seperti yang ditunjukkan video.
Latihan bola kedokteran, langkah
Dalam hal ini, kita tahu betul bahwa file melangkah bagian tubuh dalam posisi vertikal, dengan kedua kaki menyatu dan tinggal melangkah ke depan dengan satu kaki, menekuk lutut, lalu kembali ke posisi awal. Nah, inilah yang akan kita ulangi tetapi dengan bola setinggi dada. Ya, kami akan memegangnya lagi dengan kedua tangan. Ingatlah untuk menggabungkan kaki, lakukan beberapa set.
Setrika di atas bola
Meskipun agak rumit, kami akan mencapainya. Karena kita benar-benar harus menjaga keseimbangan kita. Jadi, tidak ada yang seperti berlatih melakukan latihan ini berulang-ulang. Dalam hal ini, kami akan melakukannya kerjakan area perut tidak seperti sebelumnya. Kita harus menopang tangan kita pada bola dan meregangkan kaki kita ke belakang, melakukan papan itu sendiri. Kami akan melakukan kekuatan dengan perut, menghindari membebani bahu secara berlebihan. Mulailah dengan beberapa detik dan Anda akan meningkat sedikit demi sedikit.
Jembatan di atas bahu
Kami menyadari bahwa latihan ini memiliki beberapa nama. Kami berbaring telentang di lantai. Lengannya memanjang di kedua sisi tubuh. Yang harus kita capai adalah mengangkat panggul secara bertahap, mengangkat punggung, hingga ditopang di area bahu. Dengan telapak kaki menempel ke tanah, itu sangat sederhana. Dalam hal ini, kami kembali ke keseimbangan kerja, karena tanaman ini akan ada di bola pengobatan. Jangan naik atau turun dalam satu blok, tetapi lebih baik melewati zona dan memilih anteversion dan retroversi tubuh, yaitu menggerakkan gerakan panggul terlebih dahulu.
Melempar bola ke tanah
Dengan beratnya bola, jangan menunggu bola memantul seperti bola basket. Oleh karena itu, kita dapat menggunakan kesempatan ini untuk melakukan latihan medicine ball lainnya. Saya t kami melempar dengan kekuatan yang kita bisa ke tanah, lalu saat harus mengambilnya, kita akan melakukan squat dan memegangnya dengan tangan kita. Dengan cara ini, kita akan mengaktifkan kedua kaki dan lengan.
Kenaikan depan
Berdiri, kami memikirkan halter. Nah, ketika melakukan pengangkatan depan dengan bola, mereka bisa sangat mirip. Anda bisa mulai dengan memegang bola dengan lengan terentang ke bawah. Kemudian terdiri dari naik ke ketinggian dada. Tahan beberapa detik dan ulangi lagi. Ingatlah bahwa saat berolahraga, kita harus melakukannya tekuk sedikit lengan Anda untuk bekerja lebih banyak. Bergantian tangan dan Anda akan melihat hasil yang luar biasa.