Latihan kunci untuk operasi bikini

Semua spesialis kesehatan menganjurkan untuk tetap bugar sepanjang tahun, tetapi sampai cuaca cerah muncul kita tidak merasa perlu melakukannya latihan dan terlibat sepenuhnya dalam operasi bikini terkenal.

Mengenakan tubuh yang bagus di bulan-bulan musim panas adalah sensasi yang menyenangkan, seseorang merasa aman untuk pergi ke pantai atau kolam renang tanpa kerumitan. Untuk mendapatkan tubuh sepuluh tidak ada alasan membahayakan kesehatan kita. Operasi bikini seharusnya tidak menjadi masalah dan tidak boleh diambil sebagai tindakan ekstrim untuk menjadi bugar dan menurunkan berat badan tanpa pemeriksaan. Jika Anda mulai secara bertahap dengan meja latihan dan diet seimbang, tidak perlu terobsesi dan tertekan tentang hasilnya.

Kami mengusulkan untuk membuatnya sendiri operasi bikini, untuk ukuran kami. Lebih menyenangkan dan lebih sehat dari sebelumnya. Perlahan, tanpa tergesa-gesa dan tanpa terobsesi. Jika kita mulai menjaga diri kita sendiri selama musim semi, ketika musim panas tiba, Anda akan menemukan diri Anda pada berat badan ideal dan tubuh yang kencang. Dan yang terbaik dari semuanya adalah Anda akan mencapainya tanpa banyak usaha dan tidak akan mengorbankan kesehatan Anda.

Kesehatan, di atas segalanya

Mendapatkan tubuh sepuluh itu rumit. Jika sederhana, tidak akan banyak propaganda di media, trik, atau diet. Tetapi fakta bahwa itu rumit tidak menyiratkan bahwa itu adalah penyebab kecemasan atau depresi. Anda harus memulai ubah pola pikir dan melihat jalan menuju tubuh sepuluh itu sebagai petualangan yang mahal tapi sangat bermanfaat.

Untuk mendapatkan sosok yang baik dan merasa nyaman dengan diri sendiri, hal pertama yang harus kita lakukan menjadi jelas adalah tujuan kami, Anda harus menetapkan tujuan yang realistis dan melakukannya sedikit demi sedikit. Kemauan dan ketekunan harus menjadi sekutu terbesar Anda dalam proses ini dan tidak berpikir bahwa angka tersebut dapat diubah secara drastis.

Proses perubahan ini bisa dimulai dengan bergabung ke gym atau lari tiga hari seminggu. Namun, gym ini bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan badan film. Tak pelak tempat ini paling cocok untuk berlatih karena pada prinsipnya memiliki fasilitas yang lebih banyak. Di sisi lain, ada beberapa kelemahan: tidak semua orang memiliki satu di sekitar, sulit untuk menyesuaikan jadwal dan ini adalah biaya tetap per bulan yang tidak semua kantong bersedia membayar.

Berlatih di rumah

Pelatihan di rumah adalah pilihan yang lebih murah dan lebih nyaman menjadi bugar, tetapi membutuhkan lebih banyak kemauan. Tinggal di rumah membutuhkan lebih banyak usaha dan disiplin untuk mulai melakukan peregangan dan latihan. Sulit untuk berlatih di samping sofa dan televisi, namun jika kita berhasil membuat rutinitas, pelatihan di rumah akan menghemat sedikit waktu dan uang kita. Selain itu, dengan berlatih di rumah dan membuat rutinitas olahraga yang sehat, Anda dapat memanfaatkannya di mana saja.

Apa yang kamu butuhkan

Untuk berlatih di rumah Anda tidak perlu banyak, cukup ruang sudah cukup agar tidak mengambil apa pun di depan: ruangan mana pun tempat kita bisa berbaring dan tempat kita bisa meregangkan kaki. Kita bisa menggunakan matras atau handuk, pakaiannya harus nyaman dan memungkinkan adanya peregangan tanpa komplikasi.

Bagaimana memulainya?

Latihan aerobik Itu perlu untuk tetap bugar, meskipun itu yang lebih banyak masalah yang bisa dia berikan kepada kita di rumah. Ini harus dilakukan sebelum dan sesudah latihan pengencangan otot. Kami dapat berjalan secara statis, tanpa bergerak maju. Mengangkat secara bergantian dari lutut ke dada dan tumit ke bokong.

Waktu pelatihan

Bersikap konsisten inilah yang akan memberi kita hasil terbaik. Kami merekomendasikan berlatih setidaknya tiga kali seminggu selama satu jam untuk mencapai tujuan kita sedikit demi sedikit dan tidak kecewa.

Bor

Pertama Anda harus menghangatkan badan, kita bisa melakukannya dengan bantuan video di internet yang menyertai kami dan memberi kami banyak pedoman dan dorongan. Setidaknya kita harus melakukannya habiskan 10 menit dengan serangkaian latihan aerobik. Antara olah raga dan olah raga sebaiknya Anda tidak beristirahat lebih dari dua menit.

1. Squat: mereka mengencangkan bokong dan kaki. Untuk melakukannya dengan benar, cukup letakkan kaki Anda dalam satu garis lurus sehubungan dengan bahu dan turunkan pinggul tindakan duduk di kursi. Paha Anda harus sejajar dengan lantai. Anda bisa mulai dengan melakukan 3 set masing-masing 10 repetisi.
2. Push-up: latihan yang terkenal tapi sangat mahal. Tangan harus diletakkan terpisah dan sejajar dengan bahu. Dada naik dan turun menjaga kaki tetap lurus. Selama minggu-minggu pertama pelatihan diperbolehkan untuk mengistirahatkan lutut di tanah. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi.
3. Langkah: Ini adalah latihan yang sangat sederhana. Mempertahankan postur setengah bengkok dengan lutut, kami meletakkan tangan di pinggul dan menggerakkan satu kaki ke depan setiap kali. Kaki utama tidak boleh melebihi sudut 90 derajat dan tumit tidak boleh terangkat dari tanah.
4. Triceps Dips: untuk melakukannya Anda membutuhkan kursi atau unit dasar. Kami meletakkan tangan kami di kursi dan merentangkan kaki kami sehingga kami dapat menurunkan pinggul kami dengan melenturkan siku kami. Kami merekomendasikan 3 set masing-masing 12 repetisi.
5. Mengangkat lengan lateral: latihan dengan tingkat kesulitan yang sangat rendah. Kami menempatkan beban di kedua tangan, baik dumbel atau botol dan kami mengangkat tangan sedikit demi sedikit. Dengan 3 set 12 pengulangan itu sudah cukup di minggu-minggu pertama.
6. ABS: latihan ini Ada banyak jenis dan masing-masing membentuk bagian perut. Abs yang paling umum adalah saat Anda berbaring, meletakkan tangan di belakang kepala, dan menekuk tubuh ke arah lutut. Anda dapat melakukan 2 set dengan 20 pengulangan untuk memulai latihan.

Untuk menyelesaikan semua latihan, yang dapat dilakukan dalam urutan apa pun, disarankan untuk menggabungkan satu putaran latihan aerobik lagi, penting jika Anda ingin menurunkan berat badan karena ini adalah olahraga paling efektif untuk membakar lemak. Pada akhirnya, penting untuk meregangkan otot dengan baik agar merasa lebih rileks, mencegah kekakuan di masa mendatang, dan menghindari cedera.