Latihan fisik dianjurkan untuk pria dan wanita sepanjang hidup mereka, karena aktivitas fisik harian untuk jangka waktu tertentu sangat menyukai tubuh kita. Selain menjaga garis, olahraga membantu kita meningkatkan kondisi fisik serta meningkatkan harga diri kita secara positif.
Selain itu, latihan senam aerobik membantu persiapkan wanita hamil untuk waktu persalinan, tetapi mereka juga menyukai janin itu sendiri. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa melakukan olahraga selama kehamilan berkontribusi pada dasar panggul yang jauh lebih kencang, sehingga buang air kecil akan jauh lebih tertahankan.
Saat berlatih olahraga setiap hari selama kehamilan, detak jantung meningkat dan terjadi redistribusi aliran darah. Selain itu, suhu tubuh yang meningkat serta laju pernapasan, secara positif menguntungkan kedatangan bayi.
Latihan apa yang harus dilakukan selama kehamilan?
Sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun, wanita hamil harus menjalani beberapa studi sebelumnya oleh dokter kandungan, karena dampak serius apapun dapat membahayakan janin. Olahraga sebelum risiko kehamilan dikontraindikasikan.
Di sisi lain, jika latihan fisik ditentukan oleh dokter, Anda harus memperhitungkannya berbagai faktor: kenakan sepatu yang nyaman dan pakaian yang tipis, agar terasa senyaman mungkin agar tidak terkena sengatan panas yang mengganggu kesehatan. Selain itu, Anda harus sedapat mungkin terhidrasi, tidak pernah menunggu untuk merasa haus, jadi Anda harus sering minum air untuk menghindari dehidrasi dan, terakhir, jangan biarkan diri Anda terpapar pada jam-jam di mana suhu lingkungan terlalu tinggi.
- Berjalan: Ini adalah olahraga yang paling direkomendasikan oleh para spesialis karena aktivitas kardiovaskularnya yang tinggi. Dalam hal ini lutut dan pergelangan kaki tidak terlalu ditekan agar kaki tidak terlalu lelah. Itu bisa dilakukan selama semua bulan kehamilan.
- Berenang: Berenang disarankan untuk semua wanita hamil karena keamanan yang diberikannya kepada mereka. Dengan aktivitas ini otot-otot kaki dan lengan akan diperkuat, mendukung ritme kardiovaskular. Selain itu, dengan jenis olah raga ini, ibu hamil akan merasa lebih ringan dan nyaman meski berat badannya berat.
- Menari: Menari adalah latihan fisik yang sangat bermanfaat dan tidak memerlukan usaha apa pun. Hanya dengan melakukan sedikit koreografi di ruang tamu Anda mengikuti irama musik favorit Anda selama sekitar 20-30 menit, hati Anda akan berterima kasih dan, sebagai tambahan, Anda akan mengontrol berat badan Anda, meskipun Anda tidak boleh melakukan lompatan atau putaran.
- Yoga: Yoga tidak menimbulkan dampak apapun pada persendian, jadi dengan jenis aktivitas ini Anda akan merasa jauh lebih fleksibel dan otot Anda akan menjadi cukup kuat.
- Peregangan: Sebelum melakukan aktivitas fisik sangat disarankan untuk melakukan senam peregangan untuk menghindari cedera yang serius. Selain itu, dengan peregangan, elastisitas akan meningkat sehingga otot menjadi rileks.
- Halter: Jika Anda melakukan angkat beban sebelum hamil, sekarang ada baiknya untuk terus memperkuat dan mengencangkan otot Anda. Satu-satunya hal yang harus diperhitungkan adalah melakukan gerakan lambat dan terkontrol, meningkatkan jumlah pengulangan dan menurunkan bobot dengan bobot yang sama.
Manfaat aktivitas fisik selama kehamilan
- Merasa lebih terkontrol, dengan lebih banyak energi dan vitalitas.
- Mengencangkan otot, terutama di bagian punggung, sehingga menghindari rasa sakit yang khas saat hamil dan memperbaiki postur tubuh.
- Mempromosikan pergerakan usus menghindari sembelit.
- Los otot sendi mereka akan tetap aktif dan kuat.
- Ini mendukung tertidur jauh lebih mudah.
- Berkontribusi memiliki Self-steem tinggi.
- Kurangi stres dan kecemasan.
- El penampilan kulit membaik terutama.
- Ini membantu untuk mengontrol pernapasan dan nyeri selama pengiriman.
- Menjaga berat badan yang tepat untuk dapat memperoleh kembali garis dan bentuk fisik dengan lebih mudah setelah pengiriman.
Di sisi lain, latihan fisik sehari-hari harus dibarengi dengan yang baik makan sehat, apalagi jika dilakukan pada masa gestasi. Itu makanan Ini harus bervariasi dan seimbang karena ini akan bermanfaat bagi kesehatan Anda dan perkembangan janin yang benar.
Kapan sebaiknya Anda menghindari olahraga selama kehamilan?
Saat sedang sakit, latihan fisik harus dihindari sebisa mungkin karena ini berkontribusi pada pengeluaran tenaga tubuh kita yang berlebihan. Namun, perhatian khusus harus diberikan bila ada beberapa kondisi medis yang menghalangi aktivitas fisik, tidak peduli seberapa ringan tampaknya. Karena itu, harus batasi olahraga jika Anda punya:
- Penyakit jantung yang mempengaruhi sirkulasi darah.
- Penyakit paru paru seperti asma atau bronkitis.
- Insufisiensi serviks.
- Kehamilan ganda.
- Pengiriman prematur.
- Perdarahan terus menerus.
- Placenta previa.
- Pecahnya membran.
- preeklamsia.
Sekalipun Anda menderita beberapa penyakit ini dan ingin melakukan latihan fisik seperti berjalan kaki atau berjalan dalam waktu singkat, itu spesialis akan menjadi orang yang akan menasihati Anda jenis aktivitas apa dan berapa lama yang harus dilakukan sehingga Anda dapat meningkatkan kehamilan Anda, terutama untuk menghindari nyeri punggung yang khas saat hamil.