Jika Anda ingin memulai latihan tetapi tidak punya waktu, dan Anda lebih suka melakukannya di ruang tamu, jangan khawatir, kami memiliki rangkaian otot perut yang ideal untuk Anda. Mereka adalah cara yang sangat baik untuk melatih tubuh bagian atas kita dan mulai terlihat bagus.
Penting untuk menjaga tubuh kita, tidak hanya di dalam tetapi juga di luar, bukan hanya karena kita memiliki tubuh yang kurang lebih indah, tetapi harus berfungsi dan tidak menimbulkan masalah di masa depan, oleh karena itu, kami menyarankan Anda berolahraga di rumah untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Jika Anda salah satu orang yang lebih memilih perut daripada push-up, Anda beruntung, berikut kami ingin memberi tahu Anda tentang rangkaian senam perut yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah dan tanpa komplikasi. Yang ideal adalah memiliki rutinitas olahraga dan rutinitas mingguan Agar tidak malas, hal terpenting dalam olahraga, juga dalam diet, adalah ketekunan.
Salah satu Keuntungan melakukan latihan otot perut di rumah, adalah kita bisa melakukannya dari mana saja. Oleh karena itu, jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke pusat olahraga, sebaiknya Anda tidak mencari alasan apa pun, karena menjaga rutinitas senam perut tanpa keluar rumah adalah hal yang mungkin dilakukan.
Jika Anda ingin mencapai tujuan tertentu untuk memiliki perut yang rata, Yang paling penting adalah menjaga pola makan kita dan menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Latih perut Anda di rumah
Ketika kita berbicara tentang pelatihan perut, kita selalu membayangkan bagaimana kita akan memiliki perut rata dan menonjol dalam beberapa sesi, namun, ini tidak akan menjadi masalah jika kita tidak konstan. Mengerjakan otot-otot bagian tubuh ini juga bermanfaat, jadi lanjutkan dan lakukanlah.
Penguatan otot inti, termasuk perut, membantu kami meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Membantu mengurangi sakit punggung, meningkatkan postur tubuh dan mengurangi risiko cedera.
Jika memiliki waktu luang, Anda bisa memanfaatkan waktu luang di rumah untuk melatih area perut dan memperoleh manfaat tersebut. Tidak seperti kelompok otot lainnya, perut bisa bekerja setiap hari, karena tidak mempengaruhi sebanyak kaki atau lengan.
Untuk memamerkan sosok yang sangat kita inginkan, ada baiknya menginvestasikan waktu dan upaya. Di sini kami membagikan rutinitas terbaik untuk diikuti di rumah atau di gym.
Set sit-up terbaik untuk dilakukan di rumah
Tujuan dari rangkaian ini adalah untuk melakukan setidaknya, 3 sit-up setiap minggu, selalu sisakan satu hari istirahat di antara setiap rutinitas, agar otot pulih.
Jika kita memenuhi area tersebut, kita mungkin menyerah dan dengan demikian kita tidak akan pernah mencapai tujuan kita. Jadi lebih baik memulai dari yang kecil tanpa stres. Perhatikan latihan ini.
Sentuhan Rusia
Twist Rusia adalah latihan yang tidak boleh terlewatkan dalam rutinitas perut. Ini adalah aktivitas yang sangat umum di kalangan atlet dan latihannya sangat teratur, ini membantu gerakan memutar dan meningkatkan ketangkasan saat ini. Ini bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti.
- Sebagai permulaan Anda tidak bisa menggunakan beban, tapi kemudian kami menganjurkan agar Anda menambah beban dengan halter atau cakram.
- Duduk dengan kaki sedikit bengkok dan putar tubuh Anda sedikit ke belakang.
- Angkat tumit Anda dari lantai dan pegang beban dengan kedua tangan.
- Bawa beban atau tangan dari satu sisi tubuh ke sisi lainnyaSaat melakukan gerakan ini, Anda harus memaksa perut Anda.
sepeda
Sepeda perut membantu meningkatkan daya tahan otot, tidak hanya di perut, tapi juga di punggung bawah. Oleh karena itu, selama dilakukan dengan benar dapat membantu kita terhindar dari cedera dan nyeri seperti nyeri pinggang.
Abs ini sangat sederhana dan membantu mendapatkan perut yang lebih menonjol. Mereka bagus untuk meningkatkan koordinasi.
- Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berbaring telentang, regangkan kaki, dan dekatkan tangan ke telinga.
- Tekuk lutut kanan Anda dan gerakkan ke atas ke perut Anda pada saat yang sama Anda mengangkat tubuh Anda dan membawa siku kiri ke arah kaki Anda.
- Kaki kiri ini terus lurus. Gerakan tubuh diagonal.
- Turunkan kaki kanan Anda dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda sehingga menyentuh siku kanan Anda.
Climbers
Climbers atau "mountain climber" adalah jenis perut yang memungkinkan Anda untuk melatih beberapa kelompok otot dan membakar banyak kalori, lebih banyak daripada rangkaian lainnya.
Untuk melakukan ini, lakukan hal berikut:
- Istirahatkan tangan dan telapak kaki Anda di lantai. Tubuh harus berjongkok dan punggung setengah melengkung.
- Dekatkan lutut kanan ke dada, seolah-olah Anda sedang mendaki dan kembali ke posisi awal untuk memberi tempat pada kaki kiri.
Latihan ini memungkinkan Anda memperkuat area perut dan juga bermanfaat bagi tiga bagian bawah. Penting untuk melakukannya dengan kecepatan konstan dan tidak terlalu memaksakan postur Anda, hindari mengangkat bokong terlalu banyak, karena bisa menimbulkan ketegangan di punggung bawah. Idealnya adalah memfokuskan upaya pada otot-otot kaki dan inti untuk memanfaatkannya.
Pelat depan
Latihan lain yang juga memungkinkan tubuh kita menjadi lebih bergaya, Anda dapat melakukan latihan ini dengan cara yang sangat sederhana, selain itu latihan ini banyak dilakukan dalam aktivitas seperti yoga atau pilates. Tujuannya adalah untuk bertahan dalam waktu yang lama di posisi yang sama.
- Telungkup di atas matras. Sangga tangan, lengan bawah, dan telapak kaki Anda.
- Angkat tubuh Anda dan tetap lurus mungkin, batang tubuh dan kaki Anda harus sejajars dengan tanah.
- Anda harus bertahan selama satu menit dan istirahat selama 30 detik, lalu lakukan set satu menit lagi.
Lengkapi rutinitas ini dengan perut
Sangat penting untuk memperjelas bahwa latihan perut di rumah ini harus dilakukan dengan cara yang konstan, seperti yang telah kami sebutkan, hampir semua hal dalam hidup membutuhkan keteguhan untuk dapat mencapai kesuksesan, baik dalam hal diet atau pun yang terbaik. perawakan.
Selain itu, akan lebih mudah untuk menggabungkannya dengan latihan kardiovaskular yang pergi ke bagian tubuh yang lain. Semakin lengkap rutinitasnya, semakin baik.
Anda harus menghindari risiko gaya hidup yang tidak banyak bergerak yang ditimbulkan oleh gaya hidup saat ini, Anda juga harus memberi perhatian khusus pada pola makan. Anda harus mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang yang memenuhi kebutuhan nutrisi, ini akan membuat tubuh Anda sehat lebih lama.