El sembelit adalah masalah yang bisa muncul dari waktu ke waktu atau bisa jadi agak kronis, karena ada orang yang rentan terhadap masalah ini. Jika kita memilikinya tepat waktu, kita hanya perlu mengontrol pola makan dan kebiasaan untuk menyadari apa yang salah, jika itu adalah sesuatu yang sangat umum dan kita melihat bahwa pengobatannya tidak berhasil, sekarang saatnya untuk pergi ke spesialis. Namun, sekarang kami akan memberi Anda kunci untuk memerangi sembelit secara efektif pada awalnya.
El sembelit dapat muncul karena berbagai alasan, dari pola makan yang buruk hingga stres atau berbagai masalah usus. Penting untuk mencoba mengatasi masalah ini. Jika tidak serius, itu akan mudah diselesaikan dengan makanan dan pedoman yang tepat, tetapi jika ini tidak terjadi, kita harus mencari penyebabnya, karena itu bisa menjadi sesuatu yang lebih serius.
Minum cairan
Salah satu hal yang harus Anda lakukan adalah minum banyak cairan. Masalah umum saat sembelit adalah tinja tidak memiliki kelembaban dan itulah sebabnya mereka tetap berada di usus. Jadi jika kita minum cukup, ini akan memiliki konsistensi yang tepat. Air sangat diperlukan dalam tubuh kita dan itulah mengapa perlu minum setidaknya dua liter air sehari antara air, infus dan jus alami. Ini menguntungkan kita dalam banyak hal, karena tidak hanya lebih baik untuk transit usus tetapi juga membantu merawat kulit, menjaga kadar air dalam tubuh atau mengatur pencernaan, yang merupakan salah satu kunci kesehatan mendasar yang harus kita pertahankan.
Buah melawan sembelit
Buah memiliki banyak hal yang baik. Di satu sisi, mereka menawarkan kita rasa yang lezat, tetapi juga sangat sehat, karena kandungan airnya sangat tinggi dan mengandung banyak vitamin. Dalam kasus sembelit, kita harus mencari yang memiliki lebih banyak serat dan lebih baik untuk memeranginya. Beberapa yang paling direkomendasikan adalah plum, jeruk dan kiwi. Buah-buahan ini akan membantu kita secara efektif melawan sembelit jika kita menambahkannya ke makanan atau sarapan, untuk memulai hari.
Diet seimbang
Penting untuk itu diet kita seimbang dan memberi kita nutrisi yang diperlukan. Diet yang baik membuat perut bekerja lebih baik dan meningkatkan transit usus. Jika kita menambahkan air, serat, dan nutrisi yang diperlukan setiap hari, tubuh kita akan bekerja lebih baik. Hindari makanan seperti gula dan makanan olahan, karena ini berbahaya dan berkontribusi pada proses peradangan dalam tubuh.
Jam kerja yang stabil
Los jadwal yang tidak terkontrol dan perubahan makanan menyebabkan sembelit muncul constipation, karena perubahan ini dapat membuat kita stres. Itulah mengapa sebaiknya kita mencoba membuat jadwal tetap, dengan makan pada waktu yang sama. Dengan cara ini, tubuh akan membentuk rutinitas yang akan lebih mudah ditanggapi secara alami.
Lakukan olahraga
Untuk melakukan olahraga juga dapat membantu transit usus kita. Olahraga memobilisasi otot dan membuat tubuh bekerja lebih efisien dan sirkulasi lebih baik. Semua ini juga mempengaruhi proses pencernaan dan transit usus selanjutnya, jadi jika kita berolahraga setiap hari kita juga akan melihat manfaatnya dalam hal ini.
Hindari penggunaan pencahar
Jika mereka tidak mutlak diperlukan atau mereka tidak diresepkan oleh para profesional, itu adalah lebih baik tidak hanya mulai minum obat pencahar. Baik bagi usus untuk bekerja dengan sendirinya secara alami, dan penggunaan obat pencahar yang terus menerus dapat membuatnya bekerja lebih sedikit. Itulah mengapa sebelum beralih ke mereka Anda harus mencoba banyak hal lain.