Wanita dia menjalani tahapan yang berbeda sepanjang hidupnya, mengalami transformasi di setiap fase, dan salah satu fase terakhir yang paling banyak menghasilkan perubahan adalah selama menopause.
Selama menopause, ovarium berhenti memproduksi estrogen dan progesteron. Fakta ini berarti wanita tersebut telah mencapai menopause dan dikatakan telah terpenuhi bila wanita tersebut tidak mengalami menopause selama setahun terus menerus.
Banyak wanita bertanya-tanya apakah mereka menambah berat badan dan menambah berat badan selama menopause. Pertama-tama, kita harus mengklarifikasi hal itu selama tahap ini menopause adalah masa hidup ketika seorang wanita berhenti mengalami haid atau menstruasi. Biasanya selalu terjadi setelah usia 45 tahun, dan merupakan konsekuensi dari penurunan hormon estrogen dalam tubuh kita.
Kekhawatiran terbesar adalah fakta bertambahnya berat badan selama tahap ini, namun, kami benar-benar bertanya-tanya apakah benar atau tidak bahwa mungkin untuk menambah berat badan dengan lebih mudah dan tidak sengaja. Berikut kami memberi tahu Anda apa semua mekanismenya siapa yang terlibat selama proses ini dan apa yang dapat kita lakukan untuk menghindari penambahan berat badan.
Perubahan selama menopause
Kami harus menjelaskan dulu sejumlah besar perubahan hormonal Yang terjadi selama tahap ini adalah perubahan penting yang harus kita perhatikan. Meskipun kenaikan berat badan mungkin terkait, namun kenyataannya para ahli mengaitkannya dengan penuaan tubuh itu sendiri.
Massa otot selama tahap ini menurunApalagi jika kita tidak rutin berolahraga. Hilangnya jaringan mengurangi pengeluaran kalori dan oleh karena itu, tidak banyak kalori yang terbakar dan berat badan tidak mudah hilang. Iya kita tidak membakar banyak kalori, kita tidak berolahraga, dan kita terus memasukkan semua kalori dari sebelumnya, kita akan menjadi gemuk.
Tidak ada penelitian untuk memastikan bahwa ada kenaikan berat badan yang konstan selama menopause, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menguatkan kemanjuran dan perubahan komposisi tubuh.
Mencegah perubahan komposisi tubuh
Perubahan hormonal ini dan hilangnya massa otot harus dikompensasikan untuk menghindari penambahan berat badan ini. Selain itu, untuk meningkatkan laju metabolisme, yang terbaik adalah melakukan rencana latihan kekuatan, yang berkontribusi pada hilangnya jaringan aktif.
Selain itu, ini penting untuk pencegahan penyakit dan patologi terkait menopause, seperti osteoporosis. Oleh karena itu, dari sudut pandang gizi, perlu dilakukan serangkaian tindakan untuk memberikan gizi yang mungkin hilang bagi kita.
Agar tidak menambah berat badan dan memperlambat perubahan komposisi tubuh wanita, perhatikan saran kami:
Puasa intermiten
Puasa intermiten ini bagus untuk menghilangkan kelebihan dan kalori harian tanpa usaha yang sangat tinggi. Yang terbaik adalah melewatkan sarapan pagi, sehingga siklus hormonal menghasilkan sensasi nafsu makan yang lebih sedikit di pagi hari.
Meskipun sarapan sangat penting, melewatkannya membantu kita bertahan lebih lama untuk berpuasa sejak malam.
Kurangi karbohidrat dalam makanan Anda
Karbohidrat itu pentingNamun, fungsinya untuk menghasilkan dan memiliki lebih banyak energi. Pada wanita menopause, kecuali jika perlu mengkonsumsinya memiliki tenaga dan kekuatan untuk suatu aktivitas fisik.
Itu bagus untuk mengurangi asupan karbohidrat dan meningkatkan protein. Selain itu, strategi ini akan membantu mencegah kehilangan otot.
itu diet ketogenikDalam banyak kasus, ketat bisa sulit diikuti, karena kurangnya serat dan tepung, yang dalam jangka panjang juga bisa menyebabkan masalah usus.
Pilih makanan segar dan musiman
Konsumsi buah dan sayur musiman sangatlah pentingMereka sempurna untuk meningkatkan hormon kita dan fungsinya karena mereka memberi kita kontribusi yang sangat kaya dalam nutrisi, mineral dan vitamin. Tidak ada sekutu yang lebih baik untuk fungsi ini selain buah-buahan dan sayuran segar.
Selain itu, kita harus mengesampingkan semua produk industri agar lemak trans, gula, atau tepung olahan tidak merusak kualitas gizi kita. Karena itu, minum dan mengkonsumsi buah dan sayuran segar Ini akan membantu kita menjaga antioksidan kita tetap utuh dan diperkuat sehingga bisa melawan radikal bebas.
Mengapa kita menjadi gemuk selama menopause?
Seperti yang telah kita lihat, tahap ini adalah proses perubahan dalam komposisi tubuh, selama periode ini hormon hilang, dan meskipun kita bisa menambah berat badan, ada metode untuk mengkompensasi semua ketidakseimbangan hormon dan otot yang terjadi di dalam tubuh.
Yang ideal adalah mempertahankan gaya hidup sehat, kaya akan produk segar, alami, dan musiman. Kita tidak boleh terlalu menikmati makanan yang sangat kaya lemak trans, atau gula rafinasi. Idealnya adalah memasak makanan sehat dan memvariasikan serta bermain-main dengan bahan-bahannya agar tubuh kita tetap sesehat mungkin.