Latihan fisik adalah sekutu yang baik untuk mendapatkan kesehatan dan, terutama, dapat sangat bermanfaat untuk area tubuh tertentu seperti dasar panggul. Ciri-ciri daerah ini penting diketahui, terutama bagi wanita, karena dapat menderita pada waktu-waktu tertentu dalam hidup, seperti setelah melahirkan atau setelah menopause.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan area ini akan memberi kita banyak manfaat dalam jangka panjang, seperti pemulihan yang cepat atau menghindari masalah yang disebabkan oleh usia (seperti inkontinensia). Oleh karena itu, dalam artikel ini mari kita bicara tentang pentingnya dasar panggul dan bagaimana menjaganya tetap sehat.
Untuk apa dasar panggul?
Dasar panggul adalah a kumpulan otot dan jaringan dengan fungsi menopang visera panggul dan bertanggung jawab atas kontinensia urin dan feses. Artinya misinya adalah agar kandung kemih, rektum dan rahim tetap berada di dalam panggul sehingga berfungsi dengan baik.
Oleh karena itu, Dasar panggul yang sehat memungkinkan kita untuk memiliki fungsi buang air kecil, buang air besar, seksual dan kehamilan yang benar.
Apakah gerakan mempengaruhi dasar panggul kita?
Cara termudah untuk melihat bagaimana pergerakan mempengaruhi adalah dengan melihat contoh dari ketika kita bersin atau batuk, dan melihat bagaimana semua otot perut kita, tulang belakang dan dasar panggul diaktifkan. Bahkan ada orang yang dalam kasus seperti ini bisa mengalami kebocoran urine kecil. Contoh lain adalah paksaan yang harus diberikan saat melahirkan atau dalam beberapa kasus saat buang air besar (walaupun yang ideal adalah tidak harus menggunakan paksaan karena jika kita perlu melakukannya berarti ada sesuatu yang tidak berjalan dengan baik di usus kita.
Mungkin Anda tertarik dengan:
- Memperbaiki gejala menopause dan perimenopause
- Ketahui kebutuhan nutrisi wanita
- Jaga tubuh kita didetoksifikasi agar sehat
Bagaimana cara merawat dasar panggul kita?
Berolahraga sangat bermanfaat, atau lebih tepatnya diperlukan, untuk menjaga kesehatan area spesifik tubuh kita ini. Kita tahu bahwa saat latihan kita bisa melakukan latihan yang difokuskan pada satu area atau otot atau kita bisa melakukan latihan yang mencakup banyak otot. Pada kasus ini, kita akan memusatkan perhatian pada otot-otot tertentu dari dasar panggul, tetapi yang ideal adalah melakukan beberapa latihan global untuk mendapatkan manfaat dari praktik yang lebih baik.
Otot apa yang kita butuhkan untuk dilatih?
Banyak orang yang tidak mengetahui secara pasti otot mana saja yang terdapat di area dasar panggul. Untuk melakukan ini, langkah pertama adalah menemukan otot-otot tersebut dan dengan demikian dapat mengetahui apakah dengan latihan yang kita lakukan kita berhasil atau tidak.
Jongkok kita akan melakukan gerakan kontraksi seperti ingin menahan kencing. Kita harus merasakan bagaimana otot dasar panggul berkontraksi dan bagaimana bagian tengahnya bergerak ke dalam.
Mengapa olahraga itu bagus?
Dengan berolahraga dengan benar, ketegangan yang diproduksi di jaringan membantu sintesis kolagen, yang berarti memberikan kekencangan di jaringan. Dalam kasus khusus ini, kekencangan ini mendukung fungsi dasar panggul dan semua yang diperlukannya.
Jika kita tidak melakukan latihan dengan benar, artinya, kita melebihi batas yang diatur oleh tubuh kita untuk kita, patah dan cedera dapat terjadi, yang membuat jaringan dan otot kehilangan kekencangan dan stabilisasi.
Mungkin Anda tertarik dengan:
- Mengapa Anda harus memasukkan kolagen dalam makanan harian Anda
- Kaldu tulang, 'makanan super' yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda
Melatih area panggul penting bagi pria dan wanita, tetapi Anda harus menyadari perbedaan fisik di antara keduanya.
Terutama, Hal ini penting dalam kasus wanita yang biasanya paling terpengaruh di bidang ini tergantung pada waktu hidup mereka. Jaringan ikat tidak memiliki kekencangan yang sama dengan kehamilan, pascapartum, atau menopause. Justru ciri-ciri tubuh wanita yang memungkinkan untuk menggendong dan melahirkan, yang membuat jaringan dasar panggul kurang tahan terhadap benturan dan dapat meningkatkan fungsi reproduksi.
Hal ini sangat umum terjadi pada wanita, terutama pada saat-saat dalam kehidupannya dimana kita berkomentar, mengalami inkontinensia urin bahkan prolaps pada organ pelvis akibat kegagalan fungsi dasar panggul. Oleh karena itu, sangat penting untuk merawat dan melatih otot-otot ini.
Latihan apa yang paling disukai untuk melatih dasar panggul?
Seperti yang sudah kita bahas di artikel lain, sangat penting untuk mengetahui dari mana kita memulai (kondisi fisik kita, usia, dll ...) sebelum memulai jenis olahraga apa pun. Jadi kita bisa menyesuaikan intensitas latihan dengan kebutuhan kita dan batasan yang ditetapkan oleh tubuh kita dan sedikit demi sedikit meningkat.
Latihan global seperti berenang atau yoga bisa sangat bermanfaat disertai dengan latihan lokal tertentu di area kerja. Secara umum, semua praktik yang mendukung menjaga postur tubuh yang baik.
Mungkin Anda tertarik dengan:
- Latihan dan tip untuk mendapatkan otot
- Yoga untuk pemula: latihan untuk memulai latihan yang sangat bermanfaat ini
Di sisi lain latihan dampak tidak terlalu bermanfaat karena dapat menyebabkan kegagalan dasar panggul dengan meningkatkan tekanan ke bawah di area tersebut.
Jika kita ingin melakukan jenis latihan impak ini, idealnya adalah mengetahui cara melindungi area panggul kita:
- Ambil napas tepat pada saat upaya akan dilakukan.
- Pertahankan postur tubuh yang baik tanpa memaksakan diri melampaui batas kita sendiri.
- Aktifkan otot dalam perut kita.
Latihan khusus untuk melatih dasar panggul
Untuk melatih dasar panggul, Selain latihan yang melatih area perut dan pinggang, senam kegel cukup terkenal. Mungkin itu sesuatu yang lebih populer untuk wanita, tapi bisa juga dilakukan oleh pria. Kami mendorong Anda untuk melihat artikel ini di mana kami menjelaskannya secara rinci: Latihan kegel, apa itu dan apa manfaatnya bagi kita