Segala sesuatu yang berkaitan dengan kecemasan, kita tahu bahwa itu adalah bidang yang sangat rumit. Ada banyak orang yang menderita atau menderita karenanya, tetapi harus dikatakan bahwa dengan sedikit bantuan dan kesabaran, Anda dapat keluar darinya. Tentu saja ada beberapa jenis dan hari ini kami mendekati kecemasan malam, yang juga hadir di saat kita butuh ketenangan.
bahwa kekhawatiran berlebihan dan pikiran negatif Mereka dapat mengarahkan tubuh kita untuk bereaksi seolah-olah ada bahaya yang akan segera terjadi dan memberi kita peringatan dalam bentuk kecemasan. Tentu saja, terkadang, itu jauh lebih terasa di malam hari. Jadi, kita akan melihat penyebab utamanya dan bagaimana kita bisa menenangkannya agar bisa istirahat lebih banyak dan lebih baik.
Apa itu kecemasan malam hari?
Seperti yang kita ketahui dengan baik, dan telah kita komentari, kecemasan adalah sebuah emosi. Keadaan waspada tubuh kita dalam menghadapi 'bahaya' yang hanya bisa ada di otak kita. Tapi itu berasal dari keadaan gugup dan khawatir yang intens. Oleh karena itu, ia dapat memanifestasikan dirinya setiap saat sepanjang hari, tetapi pada malam hari pikiran dapat mempermainkan kita dan dengan itu, munculnya kegugupan, sesak napas, gemetar atau detak jantung yang lebih cepat, di antara banyak lainnya.
Mengapa itu membuatku cemas di malam hari?
Yang benar adalah bahwa orang yang cenderung menderita insomnia lebih rentan terhadap kecemasan malam hari. Ini tidak berarti bahwa mereka semua akan menderita, jauh dari itu. Namun kurang tidur bisa membuat pikiran aktif dan pikiran mengalir lebih cepat. Untuk alasan ini, di antara penyebab paling umum yang kita temukan mengaitkan malam dengan masalah. Di jalan yang sama Bisa juga karena mengantisipasi sesuatu. Artinya, memiliki lebih banyak tekanan daripada yang diperlukan dalam sesuatu yang belum terjadi. Pikiran-pikiran negatif yang melewati kepala kita, mendapatkan tempat utama dan karenanya kecemasan semakin meningkat. Tanpa melupakan bahwa orang yang menderitanya, ketika dia bangun, akan melakukannya dengan perasaan takut.
Apa yang harus dilakukan untuk menenangkan kecemasan di malam hari?
Ada beberapa poin yang harus kita obati untuk menenangkan kecemasan malam hari. Di satu sisi, Anda harus berolahraga setiap hari. Olahraga selalu menjadi salah satu terapi terbaik untuk tubuh, tapi pasti untuk pikiran. Itu akan membuat kita merasa lebih baik dan lebih tenang, menghilangkan stres dalam hidup kita. Ingatlah bahwa diet seimbang juga merupakan dasar yang baik untuk diperhitungkan, terutama sebelum tidur. Cobalah untuk membuat makan malam lebih ringan.
Tentu saja, selain itu, selalu disarankan untuk mempraktikkan beberapa teknik relaksasi. Memang benar bahwa dokter Anda akan merekomendasikan Anda untuk melakukannya dan itulah yang harus Anda lakukan serangkaian latihan pernapasan. Untuk melakukan ini, Anda harus fokus pada apa yang Anda lakukan, tanpa gangguan di antaranya. Ini melibatkan mengambil serangkaian napas dalam-dalam, mengendalikan napas dan melepaskan udara dalam beberapa fase. Dengan cara ini, pikiran akan sibuk menghitung berapa kali kita melepaskan udara. Apa yang membuat kita menghindari pikiran negatif yang begitu menyakiti kita. Jenis pernapasan ini nyaman untuk Anda lakukan setiap hari, tanpa menunggu kecemasan datang. Menjaga pikiran Anda tetap sibuk selalu merupakan salah satu pilihan terbaik untuk mencoba mengendalikan pikiran Anda. Tentu saja, mandi sebelum tidur atau memainkan musik favorit juga dapat membantu kita. Bagaimanapun, ketika tidak membaik, tidak ada yang seperti pergi ke dokter Anda.