Saat kita melakukannya diet Kami selalu cenderung untuk tidak menelan semua jenis karbohidrat, ini benar-benar praktik yang sangat buruk karena tubuh membutuhkan semua kelompok karbohidrat. makanan agar sehat.
Anda harus menyertakan file karbohidrat Dalam diet apa pun, kita hanya perlu tahu karbohidrat mana yang paling membantu kita menjadi sehat dan menurunkan berat badan.
Di sini kami memberi tahu Anda lebih banyak tentang karbohidrat yang harus Anda masukkan ke dalam diet Anda, apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau sekadar mengontrol berat badan.
Desain diet sangat penting, pilih kapan harus makan makanan, bagaimana cara memakannya dan bagaimana cara mencampurnya.
Karakteristik karbohidrat
Karbohidrat seperti ya biomolekul disebut juga karbohidrat, gula atau sakarida. Mereka membantu tubuh memberikan energi yang dibutuhkan untuk berfungsi dan melakukan semua aktivitas sehari-hari.
Berkontribusi pada penyimpanan dan mendapatkan energi segera, itu otak dan susunan saraf mereka berhasil melakukan aktivitas yang baik berkat energi yang dibawanya.
Kami menemukan dua jenis karbohidrat:
- Karbohidrat sederhana: mereka diserap dengan cepat dan memberi kita energi secara instan. Dianggap berbahaya, mereka bisa sangat berguna bila kita memiliki gula darah rendah. Mereka ditemukan tidak hanya di kue kering atau produk industri, tetapi juga pada sayuran dan buah-buahan.
- Karbohidrat kompleks: Mereka adalah yang memiliki struktur molekul bercabang, hal ini menyebabkan nutrisi diserap dengan lambat, menghindari puncak gula. Kami menemukannya dalam biji-bijian, kacang-kacangan, pasta gandum atau kacang-kacangan.
Ketahui karbohidrat yang tidak membuat Anda gemuk
Selanjutnya kami beri tahu Anda apa saja karbohidratnya yang harus Anda ingat untuk menjalankan diet yang lebih sehat, memperkenalkannya ke dalam hari-hari Anda tanpa harus memikirkan apakah Anda menambah berat badan atau tidak.
Roti gandum utuh
Roti gandum utuh adalah salah satunya karbohidrat kompleks yang kami temukan lebih sehat di seluruh lanskap makanan. Itu terbuat dari tepung gandum utuh yang mengandung lebih sedikit karbohidrat dan memiliki lebih banyak nutrisi, seperti protein, serat, lutein dan fosfokolin, selain mineral dan vitamin.
Roti gandum ini sangat memuaskan dan membantu kita mengendalikan nafsu makan sehingga menghindari makan berlebihan.
Buah-buahan
Buah-buahan tidak membuat kita gemuk seperti itu, mereka memiliki banyak vitamin, mineral, mereka kaya akan antioksidan dan meskipun tidak menonjol karena kandungan karbohidratnya, beberapa di antaranya patut diperhatikan.
Selanjutnya, kami memberi tahu Anda apa itu buah-buahan yang harus Anda perhitungkan:
- Alpukat.
- Granat.
- Lemon.
- Frambos.
- Stroberi
- Semangka.
- Jambu biji.
- Pepaya.
- Jeruk bali.
Sayuran dan sayuran
Jika kita mencari menurunkan berat badan kita harus menghargai konsumsi sayuran dan sayuran. Mereka membantu kita tetap sehat, sejak itu mineral, serat, vitamin dan antioksidan yang mereka berikan kepada kami sangat bermanfaat. Sayuran dan sayuran membantu kita menurunkan berat badan dan melawan obesitas.
itu sayuran dan sayuran Mereka juga membantu mengurangi kolesterol dan trigliserida, mencegah tekanan darah tinggi, membantu kita menghilangkan racun dan menghindarinya retensi cairan.
Frutos secos
Meski berkalori sangat tinggi, mereka sempurna jika kita ingin mengonsumsi karbohidrat berkualitas. Mereka sehat karena kandungannya yang tinggi asam lemak, serat dan protein. Mereka sempurna untuk mengurangi risiko kardiovaskular dan menderita penyakit metabolik.
Ini adalah makanan yang harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, kami menyarankan untuk tidak melebihi 30 gram sehari.
Oat
La avena Banyak pengikut yang didapat, karena sejak jaman dahulu digunakan untuk membuat roti dan tepung untuk konsumsi, kandungannya cukup tinggi protein, vitamin, kalsium, zat besi dan seng.
Oat membantu menjaga kadar kolesterol berkat asam amino y Omega 3. Karbohidrat dalam oat sangat lambat diserap, jadi sangat bermanfaat untuk mengkonsumsinya di pagi hari karena memberi kita energi secara bertahap selama dini hari.
Bisakah itu ditambahkan 40 gram sehari gandumIni juga akan membantu kita menjaga kebersihan usus karena membantu kita menghindari sembelit.
Jangan mengurangi karbohidrat dari diet Anda
Diet tinggi protein biasanya menghilangkan asupan karbohidrat sama sekali, dengan maksud membuat tubuh mengalami ketosis, yaitu mulai mendapatkan energi dari simpanan lemak tubuh. Jenis diet ini efektif jika dilakukan dalam jangka pendek, tetapi jika kita memeliharanya dalam waktu lama kita bisa mengalami gejala yang tidak menyenangkan:
- Anda lebih lelah dan lelah.
- Anda akan merindukan konsentrasi
- Anda akan lebih pemarah dan kesal.
Ingatlah bahwa diet yang menghilangkan beberapa kelompok makanan tidak sehat dalam jangka panjang, jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan ragu untuk pergi ke dokter spesialis untuk membimbing Anda melewati kerugian.
Jangan membahayakan kesehatan Anda karena pola makan yang buruk, mulailah memperkenalkan makanan ini di hari ke hari untuk memperbaiki pola makan Anda secara bertahap.