Tentunya Anda pernah mendengar, dalam banyak kesempatan, berbicara tentang debit hidrat. Di atas segalanya, itu dilakukan oleh orang-orang di dunia binaraga dan kompetisi, meski dalam banyak kesempatan tidak selalu harus ditujukan padanya, melainkan untuk mencapai tubuh yang lebih tegas dan 'pengering', seperti yang mereka katakan.
Bagaimanapun, setiap kali Anda memulai dengan pelepasan karbohidrat, Anda harus mengetahui lebih banyak tentang proses ini dan kami tidak dapat melakukannya begitu saja. Nah untuk itu sekali lagi kami sebutkan orang-orang yang benar-benar siap dan siapa Itu selalu diawasi karena kita tidak ingin memaksakan tubuh kita sampai batasnya.
Apa yang dibongkar dalam binaraga
Untuk mempersiapkan tubuh, Anda harus melalui serangkaian fase. Karena itu, di satu sisi, ada yang disebut dengan pemuatan karbohidrat, yaitu momen ketika lebih banyak makanan ini dikonsumsi dan kemudian diturunkan, yang sebaliknya. Dikatakan bahwa dengan cara ini tubuh menyimpan apa yang dibutuhkannya dan kemudian akan mendapatkan massa otot tetapi dengan jumlah lemak yang lebih rendah dari yang kita kira. Jadi, pada saat bongkar anda harus menurunkan asupan karbohidrat anda banyak-banyak. Benar bahwa mereka tidak pernah direduksi menjadi nol, tetapi mereka diposisikan pada level yang sangat rendah. Ya, glikogen juga hilang, tetapi fase seperti ini berlangsung singkat, sebagai aturan umum, dan karena kita telah menyiapkan tubuh sebelumnya, kita akan menahannya. Lebih dari apapun seperti kami menurunkan hidrat, tetapi kami meningkatkan protein.
Apa yang harus dimakan saat membongkar hidrat
Memang benar ketika kita berbicara tentang apa yang harus dimakan, kita tidak pernah bisa menggeneralisasi. Karena orang yang sudah lama melakukan hal ini sudah memiliki rutinitasnya masing-masing dan oleh karena itu, Semuanya harus selalu dipersonalisasi. Karena Anda juga harus memikirkan tujuan dari proses seperti ini. Tetapi kami akan memberi tahu Anda bahwa setiap tiga jam, atau kurang dari itu, Anda perlu mengonsumsi protein dalam jumlah yang baik. Namun seperti yang telah kami sampaikan, apalagi karbohidrat yang bisa Anda konsumsi sebagai lalapan atau lalapan.
Misalnya, untuk sarapan yang bisa Anda ambil protein shake atau putih telur. Pertengahan pagi terdiri dari yogurt alami atau sekaleng tuna, menambahkan lebih banyak protein. Pada siang hari Anda dapat menikmati ayam dengan sayuran dan yogurt alami lainnya untuk pencuci mulut (meskipun Anda dapat menambahkan segenggam nasi putih). Pertengahan sore Anda dapat mengulang pertengahan pagi dan makan malam juga akan terdiri dari daging atau ikan dan berbagai macam sayuran. Ingatlah bahwa ini hanyalah sebuah contoh dan setiap orang membutuhkan pola makan yang dipersonalisasi. Tapi bagaimanapun juga, kita memang harus makan sedikit karbohidrat agar organ vital kita tetap berfungsi dengan sempurna.
Cara melakukan download minggu
Ya, ini dikenal sebagai minggu unduhan tapi Ini dapat berkisar dari beberapa hari hingga 4 atau 5. Anda harus selalu mencoba karena tidak semua tubuh itu sama, bahkan tidak semua musim akan menjadi milik kita sendiri. Jadi, bongkar muat beberapa hari juga membantu tubuh kita mendapatkan kekuatan yang cukup, karena kita akan mengurangi intensitas dan durasi latihan. Kita bisa mencari alternatif lain tetapi tidak selalu bobot, agar tubuh rileks dan istirahat yang memang layak. Ingatlah bahwa meskipun Anda mengalami penurunan dalam rutinitas Anda, Anda tidak akan kehilangan semua yang telah Anda peroleh dengan usaha. Ini hanyalah cara untuk memberi istirahat pada tubuh yang juga membutuhkannya. Anda bahkan akan menikmati jam istirahat lebih banyak dan lebih baik.