Los masalah kardiovaskular bisa menjadi serius dan mereka menyebabkan banyak penyakit, jadi disarankan untuk memperhitungkannya sejak dini untuk mencegahnya muncul. Faktanya, hipertensi dan penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di Eropa menurut WHO. Oleh karena itu kebutuhan untuk menjaga kesehatan jantung kita.
di sana banyak sekali faktor yang bisa membuat kesehatan jantung kita menderita, banyak di antaranya terkait langsung dengan gaya hidup kita. Itulah sebabnya kami dapat melakukan banyak hal untuk menghindari masalah dalam hal ini.
Hindari lemak jenuh
Dalam makanan, kita memiliki salah satu kunci utama dalam menjaga kesehatan jantung kita. Itu lemak jenuh menyumbat arteriserta makanan tinggi kolesterol. Makanan seperti daging merah, makanan siap saji dengan lemak berlebih, makanan manis, dan semua makanan yang kita tahu tidak begitu sehat sebaiknya hanya dimakan sesekali dan tidak boleh setiap hari. Makan terlalu banyak lemak dan produk dengan kolesterol jahat membuat kesehatan jantung kita cepat memburuk.
Diet seimbang dan sehat
Apa saja diet harus seimbang dan sehat. Apa yang kita makan adalah salah satu sumber utama kesehatan bagi tubuh kita, oleh karena itu sangat penting. Kita harus menambahkan buah-buahan dan sayuran ke dalam makanan sehari-hari, karena mereka menawarkan vitamin dan mineral. Hindari yang memiliki kadar natrium tinggi karena dapat meningkatkan tekanan darah dan menikmati makanan sehat yang kaya protein dan lemak seperti ikan berminyak. Meski dari waktu ke waktu kita bisa memanjakan diri kita harus makan makanan yang sehat setiap hari.
Lakukan latihan fisik
Salah satu hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung kita adalah dengan berolahraga. Itu olahraga membantu kita meningkatkan sistem kardiovaskular kita dan untuk menjauhkan kolesterol jahat. Olahraga adalah sumber kesejahteraan, tetapi kita harus mulai sesuai dengan kemungkinan kita, dengan cara ini kita akan terbiasa dengan olahraga dan akan lebih mudah bagi kita untuk melanjutkannya. Temukan olahraga yang Anda sukai, hobi yang sesuai dengan jadwal dan selera Anda, dan Anda akan selalu mempraktikkannya.
Asupan Omega 3
Omega 3 adalah asam lemak esensial yang membantu kita mengurangi kolesterol jahat dalam darah. Ini lemak sehat meningkatkan kolesterol baik dan mereka mengurangi keberadaan hal-hal buruk dalam darah, yang sangat mengurangi kemungkinan mengalami masalah kardiovaskular. Ini hadir dalam ikan berminyak seperti tuna, salmon atau mackerel dan juga dalam kacang-kacangan dan minyak zaitun. Meskipun dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen, diet seimbang memberi kita dosis Omega 3 yang diperlukan.
Pertahankan berat badan yang sehat.
Padahal memang benar ada orang yang mereka cenderung makan seimbang dan berolahraga, mereka tidak selalu menjaga berat badan yang sehat karena metabolisme atau karena mereka mengabaikan pola makan atau karena berlebihan. Sangat penting bahwa berat yang kita miliki cukup untuk usia dan tinggi kita, karena kelebihan berat badan menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe 2, hipertensi, masalah kardiovaskular, masalah sirkulasi, trombosis atau serangan jantung. Jadi menjaga berat badan yang sehat harus menjadi prioritas dalam masyarakat di mana kita melihat semakin banyak masalah obesitas.
mengurangi stres
Stres juga terkait dengan masalah serangan jantung, karena seseorang yang memiliki tingkat stres dan saraf yang tinggi dapat mengalami serangan jantung lebih mungkin. Penting untuk belajar bersantai aktivitas yang mengurangi stres seperti olahraga atau meditasi. Kita juga harus mencari hobi yang menenangkan pikiran dan membuat kita sejahtera, seperti membaca atau berjalan.