Memang benar bahwa banyak orang yang semakin menderita insomnia. Salah satu penyebabnya mungkin kecemasan dan stres yang sangat merugikan tubuh kita. Sulit untuk menyingkirkan keduanya, tetapi dengan latihan yoga kita akan bisa rileks sebelum tidur.
Ini adalah salah satu terapi paling sederhana dan paling nyaman yang dapat kami lakukan. Seperti yang kita ketahui, yoga memiliki manfaat yang tiada habisnya. Di antara semuanya, kami menemukan itu menyeimbangkan sistem saraf, Meredakan nyeri dan memperkuat tulang dan otot. Temukan bagaimana semua ini akan membuat Anda istirahat lebih baik!
Nafas Luna
Harus dikatakan bahwa ini adalah salah satu latihan yoga yang memungkinkan kita bernapas lebih baik. Karena seperti yang kita ketahui, nafas yang baik memusatkan lebih banyak manfaat daripada yang kita pikirkan. Dalam hal ini, lubang hidung kiri memungkinkan kita mengisi diri dengan energi yang menyegarkan. Sedangkan orifisium kanan berlawanan dan memberikan energi panas.
Mengetahui hal ini, kita akan duduk dalam posisi yang nyaman bagi kita. Kami menutup mata kami dan dengan jari telunjuk kami, kami menutupi lubang kanan dan bernapas melalui kiri. Yang akan memberikan energi paling segar bagi kita. Kemudian, kita akan berganti sisi dan menutupi kiri agar bisa bernapas melalui kanan. Kita bisa menghabiskan beberapa menit dengan ini jenis pernapasan, sampai kita menyadari bahwa kita tenang.
Postur tiang
Dalam hal ini, kita akan duduk di lantai, di atas karpet. Kita harus menekuk kaki kiri dan kaki kanan harus bertumpu pada kaki kiri atau lutut. Jika Anda tidak mengerti, Anda bisa tekuk kedua kaki dan mendekatkan mereka sedekat mungkin. Karena ini bukan tentang mencapainya dengan segala cara, tetapi tentang tidak memaksa tubuh dan menemukan postur yang cukup nyaman. Sekarang, kami menarik napas dan Anda harus merentangkan tangan ke depan, sebanyak yang Anda bisa, menghembuskannya. Anda akan berada di posisi ini selama sekitar satu menit dan kemudian, Anda akan bergantian kaki untuk mengulanginya lagi.
Pose jempol kaki
Sebuah cara untuk membongkar bagian belakang punggung Anda, daerah pinggang, merangsang ginjal. Jadi ini juga merupakan cara terbaik untuk melepaskan ketegangan. Dalam hal ini, kita akan berdiri, dengan kaki terbuka selebar pinggul. Kami mencondongkan tubuh ke depan dengan hati-hati sampai kami menyentuh atau menggenggam jempol kaki masing-masing. Anda harus menekuk siku, tetapi kami akan mencoba meregangkan punggung Anda. Ingat, mereka adalah kekuatan, sejauh yang kita lakukan. Tarik napas dalam-dalam sebentar.
uttana shishosana
Ini adalah salah satu postur yoga yang bermanfaat bagi punggung kita. Memang banyak masalah kesehatan yang muncul dari bagian ini. Apalagi jika kita berbicara tentang stres. Karena kita menghabiskan waktu berjam-jam duduk, di depan komputer atau bekerja. Ini membuat punggung kami menderita dan kami harus membongkarnya. Cara terbaik adalah berlutut, dengan kaki selebar pinggul. Kita membiarkan diri kita jatuh ke depan tetapi dengan tangan terentang, tanpa siku menyentuh tanah. Cobalah untuk sedikit menurunkan dada Anda dan juga dahi Anda ke lantai. Tarik napas dalam beberapa menit dan rileks.
Kaki ke atas dan ke dinding
Ini adalah salah satu latihan yoga paling sederhana yang dapat Anda lakukan saat Anda sudah di tempat tidur. Berbaring, kita memisahkan diri kita sedikit dari dinding dan mengangkat kaki kita ke dinding. Anda bisa meletakkan bantal di bagian sakrum. Lengan harus direntangkan di sepanjang tubuh. Anda bernapas dalam-dalam tetapi perlahan, sambil memikirkan masing-masing bagian tubuh yang ingin Anda regangkan dan rileks. Dari leher ke punggung, melalui lengan dan kaki.