Berolahraga itu sehat, kita semua setuju akan hal itu. Tetapi tidak selalu berakhir begitu karena kita tidak melakukannya dengan baik atau yang kami lakukan secara berlebihan dan di luar kemampuan kami. Itulah mengapa dalam hal bermain olahraga juga perlu menggunakan akal sehat untuk menghindari kerusakan yang lebih besar dan bahwa praktik ini tidak membawa akibat yang buruk.
Itu perlu hindari kerusakan saat kita berolahraga, jadi kami akan memberi Anda serangkaian kiat. Di atas segalanya, penting untuk mengikuti beberapa pedoman jika kita masih pemula, karena mudah cedera dan akhirnya tidak melakukan olahraga apa pun untuk waktu yang lama.
Tujuan yang realistis
Hal pertama yang harus dilakukan adalah menetapkan tujuan yang realistis. Anda tidak bisa menjadi bugar dalam seminggu atau sebulan. Adalah tentang ubah kebiasaan dan gaya hidup kita untuk menyesuaikannya dengan gaya hidup yang lebih sehat, yang membutuhkan waktu dan progresif. Hanya dengan cara ini kita akan mencapai hasil yang benar dan terhindar dari masalah kesehatan yang nyata. Memaksa tubuh kita melampaui batas hanya berbahaya. Itulah mengapa kita harus membuat kalender tujuan untuk dapat melakukan latihan tertentu, lari jarak atau waktu tertentu atau tujuan yang telah kita usulkan.
Lakukan olahraga non-impak
Jika Anda kelebihan berat badan, dampaknya merusak persendian Anda, yang bisa menderita dengan setiap pukulan. Itulah mengapa dalam hal ini olahraga seperti lari tidak disarankan, yang berdampak pada pergelangan kaki dan lutut. Jika kita mulai dengan ini, kita harus melakukan olahraga seperti ini bersepeda atau berenang dalam ruangan, yang terakhir menjadi salah satu olahraga yang paling direkomendasikan. Ini membantu kita memperkuat semua otot tubuh, memberikan kelenturan, koordinasi dan pada saat yang sama tidak berdampak pada persendian. Itulah mengapa ini direkomendasikan untuk semua jenis orang.
Hati-hati dengan pemberatnya
Jika kita akan mulai melakukan kebugaran, penting untuk memperhitungkan berapa banyak beban yang dapat kita angkat dan mendapatkan bantuan dari para ahli di bidangnya. Memperkuat otot bisa dilakukan bahkan di rumah, tetapi kita harus selalu menggunakan beban yang memungkinkan kita melakukan pengulangan. Seharusnya tidak terlalu ringan, tapi juga tidak terlalu berat. Seiring waktu kita akan melihat bagaimana kita mendukung lebih banyak pengulangan dan hanya dengan begitu kita bisa menambah berat badan.
Minumlah cairan dan makan dengan baik
Dalam hal membuat olahraga ini meningkatkan kualitas hidup kita, kita juga harus memengaruhi kebiasaan makan kita. Itu perlu untuk hidrat, karena cairan hilang dengan olahraga, jadi kita harus memiliki infus bebas gula atau air di dekatnya. Tetapi Anda juga harus makan dengan baik, karena otot diberi makan untuk tumbuh. Protein tanpa lemak adalah suatu keharusan, tetapi kita tidak boleh melupakan vitamin dan karbohidrat untuk memiliki kekuatan. Dalam hal diet seimbang, lebih baik berkonsultasi dengan spesialis untuk membantu kita memfokuskan diet itu sesuai dengan kemampuan dan kesehatan kita.
Olahraga sedang
Memang benar ada orang yang memulai dengan banyak energi, tetapi memulai dengan memberi terlalu banyak dapat dengan cepat melelahkan kita. Yang terbaik adalah memulai dengan olahraga ringan, satu kali setiap dua hari dalam seminggu. Jadi kita bisa beradaptasi dengan baik pada rutinitas. Setelah lebih dari sebulan kita akan melihat bagaimana latihan ini memikat kita, jadi kita bisa menambah hari-hari itu jika kita mau. Ini adalah bentuk dari mengelola untuk tidak meninggalkan sesuatu karena mereka melampaui kita, sesuatu yang biasa jika kita tidak memiliki kebiasaan olah raga. Selain itu, jika kita berolahraga terlalu banyak, kita juga berisiko melukai diri sendiri atau mengalami begitu banyak rasa sakit sehingga kita melewatkan sesi berikutnya. Jadi, selalu lebih baik memulai dari yang kecil untuk menempuh jalan yang panjang itu.