Air adalah bagian dari dasar semua makhluk hidup. Kami tidak hanya, sebagian besar, air tetapi merupakan elemen penting untuk aspek lain seperti kebersihan atau untuk tujuan terapeutik.
Semua peradaban telah berkembang dengan memperhitungkan air, baik untuk mengumpulkan hujan, baik di mata air panas atau pemandian, atau dengan menempatkan diri di dekat sungai untuk memasok kebutuhan mereka sendiri. Ini adalah makanan pokok bagi semua orang.
Air di dalam tubuh kita
Sekitar 60% dari berat badan kita adalah air, sekitar 45 liter. Air mengintervensi banyak fungsi tubuh kita dan oleh karena itu hidrasi yang tepat menjadi penting untuk kesehatan yang baik.
Hilangnya 2% air, yang secara a priori mungkin tampak kecil, mengubah pengaturan suhu tubuh dan volume plasma. Kehilangan 7% juga akan menyebabkan halusinasi dan jika kita kehilangan 10% dapat menyebabkan kematian.
Selain itu, homeostai air sangat penting untuk memiliki keseimbangan hidroelektrolit, keseimbangan termal, keseimbangan asam-basa dan banyak proses metabolisme.
Oleh karena itu, tidak hanya air yang penting tetapi juga kontribusinya pada mineral esensial seperti natrium.
Bagaimana kita kehilangan air?
Air hilang melalui keringat, urin, feses, dan pernapasan. Semua ini dibuat bersama-sama kehilangan sekitar 2500 dan 3000 ml setiap hari. Jumlah yang harus kita bangun kembali dengan makanan.
Semua makhluk hidup kita memiliki jaringan mekanisme untuk mengontrol air dalam tubuh kita. Detektor sensitif, yang terhubung ke otak, mengumpulkan semua informasi dan mengarahkan organ yang bertugas mengatur cairan (ginjal, kelenjar keringat, kelenjar ludah, dll.) Dan kebutuhan untuk minum air juga dirangsang melalui sensasi haus. Cara ini otak kita mengirimkan sinyal yang diperlukan untuk menghilangkan atau memulihkan cairan dari tubuh kita, atau yang sama untuk mengaturnya.
Bagaimana cara mengatur konsumsi cairan?
Untuk tubuh keseimbangan hidrik dan osmotik sangat penting (jumlah natrium yang ada di tubuh kita) dan karena itu, dalam kasus ketidakseimbangan, tubuh kita memiliki dua mekanisme untuk mengatur dirinya sendiri lagi. Kedua mekanisme ini juga terkait dengan perasaan haus.
Jika kehilangan air lebih besar daripada natrium, dan karena itu terjadi ketidakseimbangan, tubuh menggunakan pelepasan hormon antidihurat sebagai mekanisme untuk memicu rasa haus. Sehingga menghentikan keinginan untuk buang air kecil dan menimbulkan rasa haus.
Di sisi lain, jika kehilangan natrium lebih besar daripada air, air cenderung menumpuk di ruang ekstraseluler yang menyebabkan sel membengkak. Menghadapi hal ini, tubuh kita bereaksi dengan melepaskan vasokontriktor yang menyebabkan rasa haus dan keluarnya hormon yang menuntut asupan garam.
Yang paling umum adalah hilangnya air dan natrium secara proporsional. Maka Dalam kebanyakan kasus, untuk mendapatkan kembali hidrasi hanya perlu minum air dengan proporsi mineral yang cukup.
Apakah Anda terhidrasi dengan baik?
Ada respon tertentu dari tubuh kita yang menunjukkan bahwa hidrasi kita tidak mencukupi:
- Urine yang terlalu terang atau terlalu gelap. Yang pertama mungkin menunjukkan kelebihan cairan yang dikeluarkan tubuh kita, sedangkan yang kedua menunjukkan kekurangan cairan.
- Buang air kecil segera setelah Anda minum. Jika air yang kita konsumsi sangat rendah mineralnya, dapat menyebabkan tubuh kita cepat menghilangkannya. Cobalah untuk makan lebih banyak buah dan sayuran dan hentikan kebiasaan menghirup dengan minum dalam jumlah yang lebih banyak dan lebih sedikit waktu.
- Merasa kembung Kekurangan natrium bisa menjadi penyebab kembung, jadi perhatikan air yang Anda konsumsi dan kandungan mineralnya.
- Edema muncul. Ini adalah akumulasi cairan di zona ekstraseluler. Ada banyak alasan mengapa hal ini terjadi pada Anda, tetapi selalu merupakan pilihan yang baik untuk memeriksa urin Anda dan minum lebih banyak air jika diindikasikan.
Kapan, bagaimana dan apa yang harus diminum?
Sensasi haus yang dihasilkan otak kita harus menjadi indikator yang cukup untuk mengetahui kapan kita perlu minum.
Namun..bagaimana jika saya tidak haus? Saat ini kita minum banyak cairan sepanjang hari, baik karena kita terus-menerus minum air, atau karena bertemu teman untuk minum adalah bagian dari sosialisasi, dll. Intinya adalah itu Ada orang yang indikator kehausannya telah hilang dari kebiasaan minum cairan secara terus menerus, apakah mereka haus atau tidak. Dan masyarakat manusia tidak pernah semudah ini meminum air seperti saat ini.
Ada situasi luar biasa, seperti atlet atau orang dengan masalah kesehatan tertentu, yang harus mengontrol jumlah air dan natrium yang mereka butuhkan selama aktivitas, dalam kasus pertama, dan selama setiap hari dalam kasus terakhir.
Perlu juga diingat bahwa rasa haus yang berlebihan menandakan adanya penyakit seperti hiperglikemia tanpa harus mengalami dehidrasi.
Apa yang harus diminum
Kami Sumber utama cairan haruslah air mineral, buah-buahan dan sayuran yang kaya akan air dan elektrolit yang sehat. Harus diperhatikan bahwa air melewati proses tertentu yang dapat menghilangkan sebagian mineral tersebut. Oleh karena itu, air minum saja mungkin tidak cukup untuk menjaga hidrasi yang tepat.
Tubuh kita dirancang dan mengharapkan air mineral, jadi konsumsi air mineral yang lemah tidak masuk akal jika tidak diperlukan dan direkomendasikan oleh dokter kita untuk keadaan khusus.
Bagaimana cara memastikan hidrasi yang baik?
- Konsumsi sayur dan buah yang kaya akan air dan mineral.
- Periksa air yang Anda konsumsi setiap hari dan minum air dengan kandungan mineral yang baik.
- Minumlah kaldu tulang, kaya akan elektrolit dan mineral: Kaldu tulang, 'makanan super' yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda
- Dengarkan indikasi tubuh Anda dan jika Anda tidak merasa haus, pulihkan perasaan itu berolahraga dan berkeringat. Ini akan meningkatkan hormon yang berhubungan dengan pengaturan cairan.