Pasti Anda pernah melihatnya di gym yang aneh atau mungkin Anda sudah mempraktikkannya di rumah. Bagaimanapun, kita tidak bisa melupakan dia. Karena Hip Thrust adalah salah satu latihan terlengkap yang bekerja di bokong, tetapi juga melibatkan area tubuh lain yang perlu kita nada dan kerjakan di bagian yang sama.
Itulah sebabnya hari ini kami akan memberi tahu Anda apa sebenarnya latihan ini, semua bagian tubuh yang terlibat dan bagaimana Anda harus melakukannya dengan cara yang lebih benar. Anda akan melihat bagaimana hasilnya tidak lama lagi. Jadi jangan ragu dan kamu bisa pergi memperkenalkannya ke dalam rutinitas pelatihan Anda. Haruskah kita mulai?
Apa itu Hip Thrust?
Ini adalah salah satu latihan yang juga harus menjadi bagian dari rutinitas kita, mengapa? Karena itu bekerja seluruh tubuh bagian bawah, seperti yang dikenal sebagai dorongan pinggul. di dia mereka melibatkan gluteus maximus dan minor tanpa melupakan sarana, selain paha depan. Selain itu, ini juga akan membantu kita untuk mempertahankan posisi punggung yang jauh lebih benar. Kita harus ingat bahwa ini adalah latihan dengan intensitas tinggi sehingga kita harus memasukkannya ke dalam rutinitas kita tetapi sedikit demi sedikit. Ini lebih intens daripada jongkok, yang selalu dalam rutinitas apa pun sepadan dengan garamnya.
Bagaimana Hip Thrust dilakukan
- Pertama, kami mulai dengan duduk di lantai. Kita harus memiliki bagian punggung atas yang ditopang di bangku.
- Kaki akan sedikit terpisah dan lutut ditekuk. Saatnya untuk memikirkan apakah kita akan melakukan latihan dengan bar dengan cakram atau mungkin, dengan beberapa dumbel. Beban akan jatuh di area pinggul.
- Ketika kita memiliki semuanya, kita perlu mendorong dan angkat tubuh, bersandar pada telapak kaki tetapi juga melemparkan tubuh ke belakang, menopang kepala dan bagian atas tubuh di bangku seperti area tulang belikat.
- Tubuh harus sejajar dengan tanah.
- Kemudian kita akan melenturkan pinggul untuk turun tetapi bukannya mencapai tanah, kita akan naik kembali, melakukan dorongan lagi seluruh tubuh.
- Yang harus selalu kita usahakan adalah kolom dalam posisi netral. Selalu kendalikan latihan secara maksimal untuk menghindari kemungkinan cedera.
Latihan yang sempurna untuk mengencangkan bokong
Faktanya, ini telah menjadi salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan bokong. Karena, seperti yang telah kita lihat, itu akan melibatkan sebagian besar tubuh. Kami telah menyebutkannya sebelumnya dan itu adalah tubuh bagian bawah yang terlibat di mana kami akan membicarakannya juga Anda akan melihat bagaimana intinya adalah area lain yang dapat kami aktifkan. Jadi, sangat cocok untuk toning itu tetapi tanpa ragu, jika kita menggabungkannya dengan latihan bintang lain seperti squat, maka kita akan memiliki kombinasi yang ideal. Namun seperti yang telah kami sampaikan, kami akan selalu mengintegrasikannya sedikit demi sedikit sesuai dengan kebutuhan kami. Karena jika Anda ingin melatih kekuatan Anda lebih banyak, maka Anda harus tetap menggunakan Hip Thrust.
Kesalahan yang harus dihindari
Kami tidak akan bosan mengatakan bahwa tubuh harus dalam posisi netral, tanpa membuat leher atau area lain tegang karena ini dapat menyebabkan cedera tertentu. Jangan menggunakan terlalu banyak beban, karena ini akan mempersulit Anda dan memaksa postur. Dorongan tidak dilakukan dengan ujung kaki, yang merupakan sesuatu yang sering memberi kita dorongan itu. Ingatlah bahwa semuanya berjalan di kaki dan di area pinggul. Sekarang Anda tahu semua dasar-dasar seperti Hip Thrust sehingga Anda tidak punya alasan untuk tidak memasukkannya ke dalam rutinitas Anda.