Jika Anda ingin mengembangkan tonus otot, maka Anda harus mengikuti apa yang disebut rutinitas definisi. Di dalamnya kita harus melakukan latihan berbeda yang melibatkan kekuatan dan berat untuk menonjolkan otot-otot yang ingin kita tampilkan. Tentu Anda tahu semua latihan yang harus dilakukan, tetapi sekarang Anda harus mempraktikkannya!
Latihan beban Ini adalah jalan utama yang harus kita ambil, tetapi selain itu, kita juga harus fokus pada diet kita karena semuanya bertambah. Juga, dari waktu ke waktu, jangan lupa untuk melakukan beberapa latihan kardiovaskular yang selalu baik. Jangan lewatkan semua yang mengikuti!
Definisi rutin, latihan apa yang nyaman?
Rutinitas definisi pasti akan datang setelah Anda melewati fase volume. Jadi, kita akan mempertahankan massa otot, tetapi kita akan kehilangan lemak. Untuk ini kita harus melibatkan hampir seluruh tubuh, agar hasilnya jauh lebih baik dari yang diharapkan.
Untuk tubuh bagian atas
Anda bisa memilih Bench press dumbbell, push-up, baris duduk, atau barbell curl, dll. Karena itu pasti latihan dimana semua kelompok otot berkolaborasi, baik area dada maupun lengan, punggung. Latihan mendayung selalu yang paling menyenangkan baginya, baik baris duduk yang telah kami sebutkan maupun baris barbel. Anda dapat memilih beberapa latihan dari ini dan melakukan tiga atau empat putaran. Ingatlah untuk beristirahat di antara masing-masing dari mereka, setidaknya beberapa menit.
Untuk tubuh bagian bawah
Bagian bawah tubuh kita juga membutuhkan bantuan kita. Pada kasus ini, kami akan menggabungkan lunge dan squat, selain leg press atau juga deadlift. Dengan mereka semua, kami akan dapat melakukan beberapa putaran lagi dan itu akan menjadi sesi latihan yang hebat.
Set dan repetisi untuk mendapatkan tonus otot
Memang benar bahwa kadang-kadang jelas bagi kita apa latihan itu, tetapi kemudian kita ragu-ragu dalam berapa banyak seri atau pengulangan yang harus kita lakukan. Nah, kami akan memberi tahu Anda bahwa dalam hal ini Anda bisa bertaruh pada sekitar 12 pengulangan dari setiap latihan yang telah Anda pilih. Setidaknya 3 set harus menjadi pilihan yang baik. Sekali lagi kami ingat bahwa Anda harus beristirahat di antara satu seri dengan seri lainnya. Dengan cara yang sama, jika Anda memikirkan berat yang harus Anda pegang, kami akan memberi tahu Anda bahwa Anda dapat menambahkan sedikit demi sedikit, sehingga pada seri terakhir dan pengulangan terakhir Anda dikenakan biaya sedikit lebih banyak.
Kontrol diet Anda dalam rutinitas definisi Anda
Kami telah menyebutkannya tetapi tentu saja dalam pelatihan apa pun sepadan dengan garamnya, makanan adalah salah satu poin penting untuk dapat melihat hasil yang kami inginkan. Untuk membakar beberapa kalori ekstra, tiga kali seminggu Anda bisa melakukan kardio, bergantian antara bersepeda atau pelatihan HIIT. Selain itu, setiap hari dalam seminggu Anda dapat melakukan pelatihan tertentu, jangan lakukan semuanya bersama-sama. Selalu istirahat selama seminggu.
Anda sudah tahu bahwa Anda harus mengikuti diet tinggi protein, biji-bijian serta susu rendah lemak adalah salah satu basis yang bagus. Namun tanpa melupakan sayur dan sayur pada umumnya, memang benar karbohidrat biasanya dikurangi tapi tidak sepenuhnya ditinggalkan. Anda sudah tahu bahwa diet yang bervariasi dan seimbang adalah dasar untuk hidup yang jauh lebih sehat: Telur, dada ayam atau kalkun, salmon, dan daging sapi muda mereka juga harus ada di piring kita. Semuanya disertai dengan dosis sayuran yang baik. Anda bisa mengukus atau memanggangnya sehingga Anda memiliki lebih banyak rasa. Anda juga tidak boleh lupa minum banyak air dan meninggalkan minuman manis.