Dulunya istilah dan arti dasar panggul tidak diketahui karena obatnya sudah cukup mendasar waktu melahirkan dilakukan secara alami, yaitu, menderita rasa sakit yang luar biasa dan, akibatnya, masalah pascapersalinan yang serius.
Sekarang, pengobatan telah cukup maju untuk meningkatkan keseluruhan proses kehamilan. Jadi, sebelum, selama dan sesudah itu jauh lebih efektif dalam hal pemulihan, berkat penguatan dan elastisitas dari apa yang dikenal sebagai dasar panggul.
Apa itu dasar panggul dan mengapa harus diperkuat?
Dasar panggul adalah satu set mendukung otot yang mempertahankan postur dasar perut yang benar, menahan dalam suspensi berbagai organ yang menyusunnya, seperti kandung kemih, rahim, dan rektum. Otot-otot ini harus diperkuat karena saat melahirkan sangat traumatis bagi mereka sehingga menimbulkan serangkaian gangguan.
Melemahnya dan hilangnya elastisitas otot-otot tersebut menyebabkan masalah kesehatan yang cukup tidak nyaman dalam keseharian wanita. Ini biasanya masalah tulang belakang, prolaps, disfungsi seksual dan inkontinensia urin yang sering atau feses.
Manfaat memperkuat dasar panggul
Saat melahirkan, bayi berjalan dari rahim ke vagina hingga mencapai bagian luar. Jalur ini menyebabkan otot-otot yang terletak di dasar perut terpengaruh. Selain itu, instrumentasi yang digunakan dalam persalinan, serta episotomi dan air mata adalah faktor yang juga mempengaruhi otot ini.
Itulah mengapa kami memperkuat otot-otot internal ini akan membantu pemulihan pascapersalinan yang cepat, mengambil lebih sedikit waktu untuk mendapatkan kembali kondisi dasar panggul yang optimal. Akan tetapi, fortifikasi otot-otot ini sebaiknya dilakukan tidak hanya saat Anda hamil, karena area ini harus dijaga dalam kondisi yang baik untuk mencegah komplikasi tertentu di kemudian hari.
Kencangkan dasar panggul akan mendorong:
- Kurangi atau hindari inkontinensia diperburuk oleh berat bayi di kandung kemih selama kehamilan.
- Fasilitasi persalinan saat itu terjadi lebih sedikit air mata (menghindari episiotomi) dengan sedikit rasa sakit setelah melahirkan.
- Meningkatkan sirkulasi darah di daerah rektal, membantu menyembuhkan robekan atau episiotomi lebih cepat, mengurangi kemungkinan wasir.
- Mencegah organ tertentu di area tersebut, seperti rahim, kandung kemih, meninggalkan tempatnya (prolaps) setelah melahirkan.
- Kembali ke aktivitas normal Anda setelah melahirkan tanpa rasa takut inkontinensia saat batuk, tertawa, bersin atau melompat.
- Meningkatkan kenikmatan seksual.
senam kegel
Dalam proses panjang kehamilan 9 bulan itu selalu disarankan untuk dilakukan olahraga karena ini akan membantu meningkatkan momen persalinan tetapi, di samping itu, akan meningkatkan penguatan dasar panggul. Salah satu latihan penting terbaik untuk menguatkan otot vagina adalah senam kegel.
Latihan-latihan ini diciptakan oleh Dr. Arnold Kegel untuk menjamin dan menyelesaikan masalah yang disebabkan setelah pengiriman untuk dasar panggul. Untuk alasan ini, Kegel merancang serangkaian latihan untuk memperkuat otot-otot internal perut bagian bawah.
Ini terutama didasarkan pada kontraksi dan relaksasi otot pubokokus (otot dasar panggul). Proses ini harus berulang dan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot-otot ini, sehingga menghindari inkontinensia urin dan masalah terkait lainnya yang telah kami sebutkan sebelumnya.
Sebelum memulai latihan ini, disarankan untuk mengetahui area ini melalui pijat perineum. Pijat ini sangat praktis untuk mengurangi trauma perineum setelah melahirkan (episotomi) dan, selain itu, membantu mempersiapkan jaringan di sekitar kandung kemih, meregangkannya, melembutkannya, dan meningkatkan elastisitasnya.
Dengan pijatan perineum, wanita dapat merasakan otot-otot dasar panggul ini membantu membiasakan diri dengan sensasi peregangan di area ini. Dengan demikian, otot-otot yang ada akan lebih terkontrol, memungkinkan a relaksasi yang lebih besar pada saat melahirkan.
Adapun senam kegel, ada 4 yang bisa dilakukan di posisi berbeda; berbaring, berdiri, duduk atau bahkan berjalan. Untuk memulainya, mulailah dengan 10 pengulangan untuk setiap latihan, 4 kali sehari, dan pada tahap lainnya, tingkatkan hingga mencapai 50 pengulangan, 4 kali sehari.
Saat melakukan senam kegel, Anda harus memiliki kandung kemih benar-benar kosong untuk mencegah infeksi air seni. Selain itu, Anda tidak boleh merasakan atau merasakan kelelahan atau sakit punggung, jika demikian, latihan tidak dilakukan dengan benar.
Di sisi lain, latihan ini harus fokus pada otot dasar panggul dan tidak mengontraksikan otot perut, paha, atau bokong. 4 latihan ini adalah:
- Kontraksikan kelompok otot dan tahan selama 5 detik. Seolah-olah kita ingin buang air kecil dan menahannya karena tidak ada kamar mandi di dekatnya.
- Kontraksikan dan rilekskan kelompok otot secepat mungkin. Disini kita akan melihat bagaimana perut membengkak saat berkontraksi dan mengosongkan saat bersantai.
- Kontraksikan kelompok otot pada waktunya, dan kemudian rilekskan pada waktu yang sama. Rilekskan otot sepenuhnya.
- Kencangkan dan rilekskan cincin berbentuk gelombang. Pertama cincin yang mengelilingi uretra, lalu cincin yang mengelilingi vagina, dan terakhir, cincin yang mengelilingi anus.