Cara menurunkan perut dengan latihan sederhana ini

Salah satu area tubuh yang cenderung menumpuk lemak paling banyak adalah di perut atau perut. Karenanya jika Anda ingin tahu bagaimana cara mengecilkan perut, Anda harus memilih meja latihan harian, serta diet yang jauh lebih sehat. Selain semua ini, ketekunan akan menjadi sekutu terbaik kita sampai kita mencapai apa yang kita usulkan.

Ketika kita sudah jelas bahwa itu adalah pekerjaan sehari-hari, pasti sedikit demi sedikit kita tidak akan melihatnya begitu banyak, tetapi sebagai sesuatu yang perlu dalam rutinitas kita. Oleh karena itu, hari ini kami mengusulkan beberapa latihan sederhana bahwa sedikit demi sedikit Anda dapat memvariasikan tubuh Anda agar bugar dan Anda mendapatkan siluet yang membuat iri untuk musim panas.

Cara menurunkan perut dengan perut

itu perut Mereka diketahui semua orang, meskipun ada banyak ragamnya, sehingga kita dapat melatih sebagian besar tubuh. Itu salah satu latihan dasar untuk tujuan kita hari ini. Jadi, Anda harus mengenalkannya ke dalam rutinitas harian Anda.

• Sit-up dengan kaki ditekuk: Kita akan berbaring di atas matras, menghadap ke atas, dan menekuk lutut dengan menjaga kaki tetap di tanah. Tangan akan pergi ke belakang kepala dan kita akan naik sejauh yang dimungkinkan oleh tubuh kita. Kita tidak boleh menggunakan kekuatan dengan tangan kita di area leher, karena kita bisa melukai diri kita sendiri. Selain itu, kita harus menemani latihan pernapasan.
• Oblique abs: Mulai dari posisi yang sama, alih-alih mengangkat tubuh ke atas, kita harus melakukannya dengan memutar sedikit dari pinggang ke arah lutut. Kali ini, Anda dapat menggeser kaki sedikit ke depan, tetapi selalu pertahankan kaki Anda di lantai dan lutut sedikit ditekuk.

Latihan angkat kaki

Meskipun apriori mungkin yang paling sederhana untuk mengangkat kaki, dalam hal melatih perut, tidak selalu seperti itu. Ada juga banyak latihan yang bisa kita lakukan dengan kaki ke atasKarena selain menguatkan tubuh, bokong juga bermanfaat bagi seluruh kaki.

• Lengan dan kaki direntangkan: kita akan mulai, berbaring di lantai dengan lengan di sepanjang tubuh, sangat lurus. Kaki juga akan diangkat dan direntangkan ke arah langit-langit. Sekarang tinggal turun, bersama mereka tapi tanpa menyentuh tanah, naik lagi. Ini adalah latihan yang banyak mengencangkan perut, jadi ini akan membantu kita untuk melatihnya lebih cepat.
• Duduk dan angkat kaki: Dalam hal ini, kita harus duduk. Kami mengangkat kaki kami, menekuk lutut, sementara lengan juga direntangkan ke depan. Latihannya sendiri terdiri dari meregangkan kaki ke depan dan menariknya ke arah dada. Anda juga bisa membantu diri sendiri tubuh untuk menyelesaikan pemindahan.

Piring

Setiap kali kita mencari latihan tentang cara menurunkan perut kita, kita akan menemukannya. Itu planchas, dan semua variannya, cocok untuk bekerja di area ini. Dalam hal ini, transversal lah yang mengambil peran utama, tetapi tanpa diragukan lagi, seluruh area perut akan mengikuti jejaknya.

Kita harus menempatkan diri kita telungkup dan membantu diri kita sendiri dengan lengan dan ujung kaki kita. Semua beban akan jatuh di lengan bawah, seperti yang bisa kita lihat di gambar. Ini tentang menahan, lurus, selama beberapa detik. Sekitar 10 adalah hal yang benar untuk dilakukan, tetapi kita selalu dapat memulai dengan lebih sedikit dan membangun sedikit demi sedikit. Kami tidak harus menaikkan daerah pinggangtapi jaga agar badan tetap lurus.

Bila sudah menguasai posisi ini, maka Anda bisa menambahkan sedikit variasi. Ini tentang memulai dengan satu kaki dan memisahkannya sedikit lebih ke sisi yang sama. Kami kembali ke posisi awal dan melakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Tentu, kita harus menjaga tubuh tetap lurus, sejauh mungkin.

Jembatan itu

Meskipun juga dalam latihan ini baik kaki dan pantat mereka bekerja, mereka selalu membutuhkan bantuan ekstra dari perut. Oleh karena itu, harus ada pilihan singkat tentang cara menurunkan perut.

Tentu Anda sudah melakukan jembatan berkali-kali, karena hari ini, kami mencobanya lagi sebagai akhir dari pesta. Kami berbaring telentang lagi, rentangkan tangan ke atas tubuh, satukan kaki kami sedikit dan perlahan-lahan angkat pinggul hingga tubuh lurus. Tunggu beberapa detik dan turun Sederhana bukan?

Anda bisa mulai dengan beberapa set sekitar sepuluh pengulangan dan tingkatkan sesuai kebutuhan Anda. Tentu saja, ingatlah bahwa Anda harus makan makanan yang kaya sayuran, buah-buahan, banyak air dan sedikit gula atau lemak. Beginilah cara kami mencapainya!