Banyak praremaja dan remaja bisa mengalami kesulitan tidur. Beberapa mengatakan mereka menderita insomnia tetapi dalam banyak kasus yang terjadi adalah mereka memiliki kebiasaan tidur yang buruk dan ini membuat mereka tidak beristirahat sebagaimana mestinya. Kebersihan tidur yang buruk membuat Anda semakin lelah, mudah tersinggung, bahkan lebih sering sakit.
Selanjutnya kita akan berbicara tentang beberapa masalah paling umum yang biasanya dimiliki remaja dan solusi yang paling tepat untuk setiap kasus.
Terlalu banyak tugas
Selain itu, remaja seringkali memiliki banyak tugas akademik dan keluarga yang harus dilakukan setiap hari, serta kegiatan ekstrakurikuler.. Hal ini dapat menyebabkan jam tidur terputus untuk mencapai segalanya. Selain itu, mereka juga mengalami revolusi hormon dan stres sosial yang hebat (cocok dengan teman atau tidak, berkencan, dll.) Dapat membuat remaja tetap terjaga di malam hari. Kecemasan selalu merembes ke tempat tidur.
Untuk mengatasinya, Anda perlu membantu mereka membuat rutinitas yang jelas. setiap hari. Alih-alih memaksakan waktu tidur yang terlalu dini, yang ideal adalah menyesuaikan waktu untuk mencapai segala sesuatu tanpa membebani Anda. Misalnya, jika Anda dapat mengantar anak Anda ke sekolah alih-alih naik bus, mereka bisa tidur nyenyak di pagi hari. Mereka juga bisa diatur ulang di sore hari agar bisa mengerjakan pekerjaan rumah di sore hari, dll.
Waktu mandi bisa sebelum makan malam untuk bersantai dan setelah makan malam, langsung ke tempat tidur, tanpa melakukan apapun selain meditasi atau relaksasi. Dengan cara ini mereka akan mengistirahatkan pikiran mereka dan tidur lebih nyenyak.
Terlalu banyak teknologi
Mungkin anak remaja Anda terlambat tidur karena layar, apa pun itu: ponsel, konsol video, televisi ... mereka terpana dan menghabiskan waktu berjam-jam untuk mengambil cuti. Ini sangat umum karena remaja menghabiskan hari-hari mereka menatap layar ponsel mereka. Layar itu sendiri meningkatkan masalah karena cahaya biru yang dipancarkannya, karena cahaya ini cukup kuat untuk memblokir sejumlah metalonin yang merupakan hormon yang membantu kita tidur.
Kurang tidur sangat berbahaya bagi remaja karena dapat mengaburkan kemampuan mereka untuk berkonsentrasi, yang dapat menyebabkan perilaku berisiko seperti penggunaan narkoba dan alkohol. Sebuah studi tahun 2017 di jurnal Development Psychology menemukan bahwa anak-anak dengan televisi atau konsol video game di kamar tidur mereka memperburuk nilai sekolah mereka.
Untuk mengatasi masalah ini, godaan harus dihilangkan. Tetapkan aturan di rumah bahwa ponsel dan tablet setiap orang tidak boleh dibawa ke tempat tidur dan harus digunakan sejak waktu makan malam atau setidaknya 1 jam sebelum tidur. Idealnya, matikan Wi-Fi rumah Anda sehingga remaja yang diam-diam tidak menyembunyikan ponselnya di bawah bantal tanpa Anda sadari.
Inilah dua masalah paling umum yang menyebabkan remaja tidak bisa tidur nyenyak atau istirahat di malam hari. Dalam pengertian ini, temukan apa yang menyebabkan ketidaknyamanan di malam hari. Mungkin dia memiliki masalah emosional yang harus Anda tangani bersama atau dengan seorang profesional. Jika Anda menemukan bahwa anak remaja Anda tidak cukup istirahat, bicarakan dengannya sehingga dia mulai menyadari pentingnya istirahat dan konsekuensi kesehatan yang buruk jika tidak tidur nyenyak atau istirahat dengan benar. Dengan demikian, Anda juga akan melakukan bagian Anda untuk istirahat lebih banyak dan lebih baik.