pasti kamu tahu latihan deadlift. Karena itu adalah salah satu yang paling terkenal dan terintegrasi dengan sempurna ke dalam rutinitas sehari-hari kita. Nah, jika Anda sudah sangat terkenal, ada baiknya Anda memilih untuk memodifikasinya dan untuk varian yang sekarang akan kami komentari. Karena mereka akan sangat membantu saat melakukan latihan Anda.
Tahukah Anda apa manfaat yang diberikan deadlift kepada kita? Nah, kami akan memberitahu Anda bahwa, secara umum, itu akan meningkatkan kekuatan. Tapi tidak hanya itu, tetapi juga, itu juga akan meningkatkan inti dan tentu saja, itu akan memberi lebih banyak pengencangan pada lengan. Jadi Anda lihat bahwa itu melibatkan berbagai bagian tubuh dan bersamanya, manfaat besar yang harus kita perhitungkan.
Deadlift dasar
Kami selalu suka memulai dari awal dan karenanya, tidak seperti bertaruh pada deadlift dasar. Bagaimana hal itu dilakukan? Yah, sangat sederhana karena ini tentang memegang barbel atau dumbel, karena itu akan selalu tergantung pada diri sendiri. Anda berdiri, kaki selebar pinggul. Sekarang Anda harus memegang bar, atau dumbel, memisahkan tangan Anda sehingga setinggi bahu. Anda harus menjaga punggung tetap lurus, tetapi kontraksikan perut dan bokong.. Saat mengangkat mistar, Anda harus melangkah dengan kuat dengan tumit di tanah. Dan untuk turun Anda akan melakukannya dengan perlahan dan dengan kontrol yang baik dari beban yang Anda bawa.
sumo deadlift
Salah satu varian pertama, dan yang pasti Anda juga tahu, adalah ini. Ini adalah sumo deadlift dan dengan demikian, kita perlu memisahkan kaki lebih dari pada varietas sebelumnya. Artinya, dalam hal ini mereka akan lebih terbuka dari ketinggian pinggul dan dengan kaki sedikit ditempatkan ke luar. Sedangkan lengan diletakkan di dalam kaki. Kami harus turun dengan menekuk lutut tetapi menjaga agar punggung tetap terkontrol dengan baik. Untuk alasan ini, yang terbaik adalah selalu memulai dengan sedikit beban pada bilah, sehingga sedikit demi sedikit kita dapat menambahkannya.
Deadlift berkaki kaku
Hal ini juga dikenal sebagai Rumania dan itu adalah, dalam hal ini kaki akan tetap diregangkan, sama sekali berbeda dari opsi sebelumnya yang telah kami sebutkan. Kita hanya perlu melenturkan torso agar bisa mencapai bar atau dumbbell, tetapi punggung juga harus sangat lurus, sambil kita mengambil scapulae ke belakang. Memang benar bahwa Anda dapat sedikit melenturkan lutut Anda, karena itu akan sangat membantu.
dengan defisit
Apakah Anda tahu deadlift defisit? Lalu kami akan memberi tahu Anda apa ini tentang melakukan latihan yang kita tahu tetapi di pangkalan dan tidak langsung di tanah. Anda dapat menggunakan 'langkah' atau cajon jika itu lebih nyaman bagi Anda. Ini adalah cara untuk menambah kedalaman pada latihan dasar dan itu cukup efisien seperti yang kita lihat. Anda tahu, kaki ditekuk, punggung lurus dan sementara itu, Anda akan mengangkat barbel dengan berat. Selain memvariasikan titik support, kamu juga bisa melakukannya dengan berbagai grip. Lebih banyak pekerjaan yang dilakukan dan masih banyak lagi yang harus dilakukan.
ke satu kaki
Deadlift satu kaki adalah varian lain yang harus Anda latih. Seperti namanya, kita harus menopang diri kita sendiri dengan satu kaki, sedangkan yang berlawanan kita melemparkannya kembali tepat pada saat tubuh kita bergerak maju dengan beban di satu tangan. Karena dalam hal ini, yang terbaik adalah dumbel. Kami tidak akan dapat menangkap beban sebanyak latihan sebelumnya. Kita tidak boleh melengkungkan punggung saat melakukan gerakan ini dan tentunya semua ini harus selalu terkontrol dengan baik. Varian apa yang paling sering kamu buat?