Los bokong adalah salah satu area yang paling menimbulkan konflik tubuh kita. Ini adalah area di mana kondisi lembek dan kurang olahraga cepat diketahui, jadi butuh banyak usaha untuk memperbaiki penampilannya. Selain itu, saat ini bokong dibawa dengan volume, meski ini lebih merupakan masalah genetika. Namun, kami selalu dapat meningkatkan bokong kami dengan perawatan ekstra.
Bokong adalah area itu Anda harus bekerja dan berhati-hati agar terlihat bagus. Kita cenderung melupakannya dari waktu ke waktu tetapi jika kita ingin memamerkan jeans yang sempurna atau bikini yang bagus ini adalah area yang harus difokuskan. Temukan semua tip kami.
Cardio adalah sekutu Anda
Untuk memiliki tubuh yang terlatih, kita dapat membantu diri kita sendiri dengan latihan kardio, yang juga meningkatkan kapasitas dan sirkulasi paru-paru kita. Sesi maraton tidak diperlukan, tetapi ada beberapa latihan kardio yang juga cocok untuk bokong. Kami mengacu pada olahraga seperti lari, berenang atau bersepeda. Anda bahkan dapat membeli sepeda pemintalan untuk rumah Anda dan berlatih di sana. Anda akan melihat hasilnya hanya jika Anda konsisten. Selain itu, dengan kardio kita membakar lemak dan mengurangi volume.
Lengkapi dengan latihan khusus
Penting untuk diketahui menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, yang membantu kami menjaga volume otot dan kekencangannya. Dalam hal ini kita mengacu pada latihan seperti squat, yang sebenarnya sangat bagus untuk area ini. Ada banyak latihan berbeda yang bisa kita lakukan seperti sumo squat atau hip lift, semuanya berfokus pada glutes. Sekitar dua kali seminggu kita harus melakukan latihan yang berfokus pada otot ini.
Eksfoliasi area tersebut
Untuk memiliki kulit yang lebih kencang dan halus kita juga bisa terkelupas tubuh. Kita bisa menggunakan scrub untuk seluruh tubuh dan juga menggunakannya di area gluteal. Apa yang dilakukan scrub adalah meningkatkan sirkulasi dan juga mengangkat kulit mati. Sehingga kita bisa memiliki kulit yang lebih halus dan kencang. Kekencangan juga tentang merawat kulit Anda, bukan hanya berolahraga.
Buatlah rencana latihan
Yang penting dalam hal ini untuk meningkatkan area ini juga konsisten dan konsisten. Kita harus memasukkan rencana latihan yang menuntun kita menuju tujuan tertentu atau kita akan meninggalkannya. Jadi kami dapat membuat rencana untuk meningkatkan dan menambah lebih banyak latihan. Hanya dengan begitu kita akan melihat peningkatannya.
Makanan berprotein bagus
Untuk membangun otot Anda harus memberinya makan, ini adalah fakta. Itulah mengapa kita harus mengambilnya protein yang baik yang membantu kami menciptakan massa otot dan menjaga kulit tetap kencang. Ikan berminyak, polong-polongan dan daging tanpa lemak bisa menjadi protein terbaik untuk tubuh kita.
Diet seimbang
Percuma banyak berolahraga jika nanti kita akan mengacaukannya dengan pola makan yang buruk. Agar bokong kita menjadi lebih baik, kita juga harus mengonsumsi protein tanpa lemak banyak sayur dan buah, dengan kontribusi karbohidrat dan lemak yang lebih rendah. Ini adalah diet seimbang di mana makanan sehat mendominasi. Jangan lupa bahwa bokong adalah salah satu area di mana kita pertama kali memperhatikan penumpukan lemak.
Penggunaan krim khusus
Kami selalu dapat memperoleh bantuan ekstra saat kami bekerja di suatu area. Saat ini ada krim untuk semua area tubuh, dibuat khusus untuk tujuan yang berbeda. Itulah mengapa kita bisa membeli krim untuk area ini, untuk meningkatkan dan mengurangi lemak. Ini dapat membantu kita meningkatkan kekencangan jika kita juga menerapkannya pada kulit dengan pijatan ringan.