El sakit punggung adalah salah satu masalah yang paling umum dari populasi. Sakit punggung muncul karena berbagai alasan, dan itu bukan hanya sesuatu yang tepat waktu, tetapi pada beberapa orang menjadi kronis. Mencegah dan mengobati sakit punggung sangat penting untuk kesehatan kita.
El sakit punggung Ini adalah penyakit yang sering terjadi, tetapi fakta bahwa itu umum tidak berarti bahwa itu adalah sesuatu yang baik atau yang dapat kita lupakan. Seringkali rasa sakit ini menjadi tidak sesuai dengan rutinitas paling dasar hari itu, jadi harus diperangi dari awal.
Periksa postur tubuh Anda
Postur tubuh yang kita bawa sepanjang hari bisa menjadi salah satu poin utama yang harus diperhatikan saat kita berbicara tentang sakit punggung. Apakah pekerjaan kita tidak aktif atau tidak, punggung kita mungkin sangat menderita. Mempertahankan postur yang sama untuk waktu yang lama membuat otot menderita dan karenanya rasa sakit dan kontraktur tiba. Kita harus bergerak dari waktu ke waktu dan juga mencoba menerapkan postur yang benar saat bekerja. Kita harus melakukan ini apakah kita sedang bekerja atau duduk di rumah, karena punggung bisa menderita kapan saja. Bahkan saat kita berjalan kita harus menjaga postur tubuh tegak, jika tidak kita akan menekan titik di punggung yang bisa rusak.
Pilates dan yoga
Jika ada disiplin yang dapat membantu Anda menghindari sakit punggung dan mengurangi sakit punggung yang sudah Anda miliki, itu adalah Pilates dan yoga. Ini dua disiplin memadukan peregangan dengan relaksasi dan kerja area inti dan otot-otot seluruh tubuh. Mereka membantu kita untuk menyadari postur tubuh kita setiap hari dan memperbaikinya dengan kerja otot yang mendukung kita. Hasilnya adalah kita berhenti mengalami nyeri otot itu, kita mengalami lebih sedikit kontraktur dan akhirnya kita menikmati tubuh yang lebih kuat dan lebih gesit.
Latihan berenang
Si Apakah Anda ingin olahraga yang lebih aktif, Anda juga dapat memilih untuk berenang. Banyak orang mendapat manfaat dari olahraga ini ketika mereka menderita sakit punggung. Ini memiliki keuntungan besar bahwa kami melakukan olahraga di air, di mana tidak ada dampak pada serviks, jadi hampir tidak ada cedera. Selain itu, ini banyak membantu kita untuk memperkuat area punggung dan perut.
Hindari gerakan tiba-tiba
Jika harus mengangkat benda berat atau melakukan beberapa gerakan, Anda harus berhati-hati. Itu tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba, karena kita bisa terluka. Selain itu, penting untuk mengangkat benda dengan teknik yang tepat, dengan kaki terbuka, punggung lurus, dan lutut ditekuk, barulah kita akan menghindari membawa beban hanya di punggung.
Terapkan panas dan istirahat
Jika Anda mengalami sakit punggung, hal yang paling penting adalah itu pergi ke spesialis dan ikuti pedoman mereka. Seringkali mereka memberi kita anti-inflamasi tetapi juga sangat diperlukan untuk beristirahat dan menghangatkan area tersebut sehingga otot-otot rileks. Jika kami tidak istirahat, akan sulit bagi kami untuk pulih dari cedera.
Hindari kelebihan berat badan
Hidup menetap dan kelebihan berat badan adalah dua hal musuh di belakang kita. Memang benar jika kita memiliki berat badan lebih, punggung menderita, sehingga perlu untuk menghindari penambahan berat badan. Hidup sehat dengan olah raga terus menerus dan pola makan yang seimbang membantu kita terhindar dari banyak masalah dan di antaranya adalah sakit punggung, yang sangat umum terjadi saat ini.