Hampir semua yang berhubungan dengan peningkatan massa otot lebih ditujukan untuk pria daripada wanita. Terkait dengan wanita kita lebih banyak menemukan kata nada.
Namun, seorang wanita dapat meningkatkan massa ototnya tanpa terlihat berdedikasi pada binaraga. Memperoleh kekuatan dalam tubuh identik dengan sehat. Jadi jika Anda ingin mendapatkan otot, dalam artikel ini kami memberi Anda beberapa kunci untuk mencapainya.
Jika kita melihat sejarah umat manusia, wanita memiliki rasio tubuh 15% lemak hingga 45% otot. Proporsi yang cukup tinggi jika kita bandingkan dengan apa yang dapat kita saksikan saat ini. Ini karena otot yang kuat identik dengan kesehatan dan kelangsungan hidup.
Sekarang, ketika kita mengacu pada ini, kita tidak berbicara tentang menggembungkan otot kita, tetapi mereka meningkat secara alami saat dilatih dan mendapatkan kekuatan.
Jika kita meningkatkan otot, beban akan mengurangi kekhawatiran kita
Otot merupakan jaringan yang harus dijaga oleh karena itu semakin banyak otot maka metabolisme kita akan semakin cepat untuk dapat mempertahankan jaringan otot tersebut. Artinya makanan yang kita makan akan lebih cepat habis oleh tubuh kita.
Memiliki proporsi otot yang memadai merupakan sesuatu yang penting bagi manusia tanpa memandang jenis kelamin. Oleh karena itu, kita harus melatih diri kita sendiri untuk mencapai kesehatan yang optimal.
Kita harus meninggalkan stereotip bahwa wanita tidak berotot. Apa yang terjadi adalah bahwa selama beberapa dekade estetika wanita sangat ditandai oleh iklan, standar kecantikan, proporsi yang hampir mustahil, dll. Dan di antara semua itu, tidak ada ruang bagi tubuh perempuan dengan massa otot.
Jika kita meninggalkan semua ini dan memulai pelatihan, kita akan menyadarinya semakin banyak massa otot, semakin sedikit volume tubuh yang akan kita miliki, terutama di area di mana lemak cenderung menumpuk. Besarnya volume massa otot yang bisa kita capai bergantung pada masing-masing tubuh.
Wanita sulit mendapatkan massa otot
Palsu. Mari kita hapus mitos ini juga. Memang benar bahwa testosteron berhubungan dengan otot, namun pertumbuhan ini lebih mempengaruhi dari masa kanak-kanak hingga dewasa, tidak begitu banyak di masa dewasa itu sendiri.
Faktor kunci untuk mendapatkan otot pada wanita
Di satu sisi, kami menemukan faktor terkait dengan pelatihan, dan di sisi lain, terkait dengan makanan.
Faktor pertama: Beban otot.
Pembebanan otot sangat penting untuk pertumbuhan otot pada wanita dewasa. Namun, beban berat tidak diperlukan untuk menambah massa otot. Kunci untuk stimulasi otot tidak hanya dalam pengerahan tenaga tetapi juga jumlah serat otot yang digunakan selama latihan. Oleh karena itu, semakin besar pergerakannya, semakin banyak pula jumlah serabutnya.
Ketika otot kita akan mencapai kegagalan, ia mulai memanggil serabut otot dari kelompok lain, oleh karena itu semakin lama kita berada dekat untuk mencapai kegagalan, semakin banyak gerakan di dalam serabut dan oleh karena itu lebih banyak rangsangan.
Selain semua itu, jika kita berlatih dengan beban yang berat lebih mudah terluka.
Faktor kedua: Makanan.
Lupakan nasi ayam, jangan terobsesi. Tentu kita harus mencerna semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita. Konsumsi karbohidrat menghasilkan hipertrofi sarkoplasma, sesuatu yang tidak menarik bagi kita dankarena kita tidak ingin membengkak tetapi untuk mendapatkan otot berdasarkan menjadi lebih kuat.
Kita harus mengkonsumsi protein. Protein adalah kunci dalam perkembangan otot, terutama jika kita mengkonsumsinya setelah latihan.
Jangan hitung kalori, hitung nutrisi.
Mungkin Anda tertarik dengan:
Ketahui kebutuhan nutrisi wanita
Aspek lain yang perlu dipertimbangkan
Siklus menstruasi
Sepanjang siklus wanita hormon mengalami perubahan atau fluktuasi. Dengan pemikiran ini, ada saat-saat dalam siklus yang lebih optimal untuk dilatih daripada yang lain.
Dari hari ke 25 sampai hari ke 11 siklus wanita, ini adalah saat Anda memiliki nafsu makan paling banyak dan ini saat yang tepat untuk menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan intensitas tinggi.
Dari hari 12 sampai 14 clico feminin, yaitu saat ovulasi terjadi, biasanya saat wanita memiliki kekuatan terbesar, mood membaik karena estrogen dan saat yang tepat untuk berlatih dengan sedikit beban mendekati kegagalan otot.
Dari hari ke 14 sampai menstruasiKarena Anda cenderung kurang nafsu makan dan menggunakan lemak sebagai bahan bakar, ini adalah waktu yang ideal untuk menggabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan.
Dasar panggul
Faktor penting lainnya adalah kumpulan otot dan ligamen yang menutup rongga perut bagian bawah. Ini menjaga organ di dalam panggul pada posisi yang benar, seperti kandung kemih, vagina, rahim atau rektum.
Untuk melatih area ini dan mencegahnya dari kerusakan karena terlalu banyak tekanan, kita harus:
Aktifkan area ini sebelum berusaha, untuk ini semudah mengencangkan sfingter saat kita ingin pergi ke kamar mandi, ulangi dua atau tiga kali. Latihan-latihan ini harus dilakukan dari waktu ke waktu dan untuk mengetahui apa itu otot dasar panggul.
Saat melakukan latihan resistensi, tekanan perut meningkat, untuk menghindari tekanan ini kita harus mengeluarkan udara selama momen gaya dan dengan demikian bertindak sebagai dekompresor.
Suplementasi
Meskipun tidak perlu jika kita memiliki pola makan yang benar, memang benar bahwa kita dapat membantu diri kita sendiri dengan suplemen tertentu untuk mencapai tujuan kita.
Protein whey adalah contoh yang baik, meskipun hati-hati karena protein cenderung memberikan masalah bagi mereka yang sensitif terhadap produk olahan susu.
Asam amino bercabang (Leusin, Isoleusin dan Valin), suplemen ini tidak diperlukan dalam kondisi normal. Jika Anda melakukan puasa berkepanjangan, misalnya, mereka bisa menjadi teman yang baik, juga di saat-saat stres yang hebat.
Sekarang setelah Anda mengetahui kunci-kunci ini, tinggal merancang rencana pelatihan yang membantu Anda memperkuat otot dan meningkatkan ukurannya. Dalam waktu singkat, Anda akan mulai melihat hasilnya dan merasa lebih sehat.