ABS! Kotak-kotak kecil yang sangat diinginkan oleh banyak orang dan banyak orang, perut adalah otot yang paling ingin mereka bentuk, meskipun pada saat yang sama, mereka adalah yang paling sulit untuk ditandai.
Jika Anda ingin menandai perut bagian bawah, Anda berada di artikel yang benar, itu adalah area bawah yang dapat memberi kita lebih banyak "masalah", karena berada di area yang agak lebih rumit daripada kelompok otot lain di tubuh. .
Latihan yang akan kami beri tahu di bawah ini ideal untuk dilakukan di rumah, jadi Anda tidak perlu pindah ke gym atau tempat mana pun untuk melakukannya. Hanya membuat sedikit ruang di kamar atau di ruang tamu Anda sudah lebih dari cukup.
Perut bagian bawah, yang ditemukan di perut bagian bawah, mereka terletak di bawah obligo dan dimungkinkan untuk memperkuat mereka tanpa meninggalkan rumah.
Latihan terbaik untuk menandai perut bagian bawah di rumah
Untuk mencapai hasil terbaik, serangkaian langkah harus diikuti.
langkah 1
Hal pertama yang harus kita lakukan adalah memahami itu ya orangnya bahwa Anda akan melakukan latihan Jika Anda benar-benar kelebihan berat badan, olahraga tidak akan efektif dan hasilnya tidak akan tercapai. Jadi kami menyarankan bahwa untuk mencapai tujuan akhir mencapai perut bagian bawah yang ditandai, hal pertama yang harus dilakukan adalah menurunkan berat badan dan mengurangi lapisan lemak yang mengelilingi otot yang terlibat sebelum mencoba mendefinisikannya.
Dengan kata lain, latihan kardiovaskular yang memungkinkan kehilangan lemak harus disertakan sejak awal.
langkah 2
Salah satu cara untuk merangsang hilangnya lemak ini dan mendapatkan perut bagian bawah yang baik dan berotot adalah dengan menemani latihan dengan diet yang baik. Anda harus makan sehat setiap hari, kita harus mengurangi konsumsi gula rafinasi, alkohol, dan asupan lemak jenuh. Sebaliknya, kami harus melakukannya Tingkatkan asupan sayuran, protein, dan karbohidrat berkualitas baik, artinya, kompleks karena membantu kita merasa kenyang.
Di sisi lain, jangan lupakan konsumsi lemak sehat, lemak tak jenuh tunggal yang akan membantu Anda mengatur berat badan dan lebih baik jaga agar area perut Anda bebas lemak.
langkah 3
Setelah dua langkah pertama diketahui, kami mulai fokus pada latihan perut. Anda bisa mulai dengan set 12 repetisi dan kemudian menambahkan lebih banyak repetisi.
Abs klasik
Itu adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda. Setelah berbaring, Anda bisa meletakkan lutut dan tangan di belakang kepala. Tarik napas sambil berbaring, lalu saat menghembuskan napas angkat bagasi ke lutut.
Kemudian kembali ke posisi awal. Gerakan ini paling populer untuk memulai rutinitas melakukan sit-up, yang paling sederhana dan memberikan manfaat yang besar.
Angkat 4 langkah
Latihan ini sedikit lebih intens dari latihan sebelumnya dan memberikan hasil yang baik. Setelah Anda berbaring di lantai, dengan kaki terentang dan punggung lurus, angkat satu kaki hingga tegak lurus dengan batang tubuh Anda. Angkat kaki satunya tanpa menurunkan yang di atas dan mulailah menurunkan setiap kaki dengan sangat lambat hingga Anda mencapai posisi awal.
Angkat panggul dari lantai
Latihan ini adalah latihan lain yang bisa Anda tambahkan ke rutinitas Anda mencapai perut bagian bawah yang kuat, Ini akan membantu Anda menentukan bagian perut itu dan menyamakannya. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai dengan kaki ditekuk dan lengan bertumpu di lantai, di samping tubuh Anda. Angkat lutut ke dada, angkat kaki dari lantai dan angkat sedikit pinggul, lalu perlahan turunkan tubuh kembali ke posisi awal. Idealnya, punggung bawah Anda tidak boleh menyentuh lantai.
Angkat kaki
Latihan bintang lainnya sangat disarankan untuk mencapai tujuan Anda. Setelah berada di lantai, dengan tulang punggung tertantang dan kaki sedikit ditekuk, letakkan telapak tangan Anda di bawah bokong. Kontraksikan perut Anda dan angkat kedua kaki dari lantai, tetapi tidak vertikal.
Tahan posisi ini dan turunkan kaki Anda.
Sepeda abs
Jenis perut ini, Mereka ideal untuk menandai area perut bagian bawah. Otot perut bagian bawah dapat bekerja dengan berbaring di lantai dan meletakkan tangan di belakang kepala. Tekuk lutut Anda pada sudut 45º, angkat kedua kaki dan arahkan tubuh Anda ke salah satu lutut yang tertekuk sambil meregangkan yang lain.
Lutut harus direntangkan sejauh mungkin ke arah siku di sisi berlawanan dari tubuh Anda. Ulangi gerakan ini, tetapi sekarang dengan membawa batang pohon ke sisi yang berlawanan dan kaki yang telah direntangkan sekarang harus ditekuk.
Jangan memaksa rambut atau leher Anda, ini bisa melukai Anda.
Papan samping dengan mengangkat kaki
Latihan lain yang bisa Anda tunjuk ke daftar Anda, adalah melakukan papan samping dengan mengangkat kakiUntuk melakukan latihan ini Anda harus berbaring di lantai di satu sisi, misalnya kanan, menopang bagian atas tubuh Anda dengan lengan bawah di sisi yang sama. Jaga agar siku sejajar dengan bahu, sedangkan kaki kanan menopang seluruh tubuh Anda.
Angkat kaki kiri Anda, tahan gerakan selama sekitar tiga detik, lalu turunkan kaki Anda untuk memulai kembali gerakan. Setelah Anda menyelesaikan 12 atau 15 repetisi, lakukan gerakan di sisi lain.
V-Crunch
V-crunch juga merupakan metode yang dapat Anda gunakan untuk mempersiapkan perut bagian bawah dan memperkuatnya. Sit-up ini harus dilakukan satu kali di lantai, Anda harus berbaring dengan tubuh lurus dan kaki terentang.
Anda harus mengambil bola atau benda, memegangnya di atas kepala, lalu mengangkat winch pada saat yang sama saat Anda melakukan hal yang sama dengan kaki Anda. Latihan ini disebut V-crunch karena tubuh harus tetap pada posisi tersebut.
Berbagai tips
Ingatlah bahwa hal terpenting tentang jenis pelatihan ini adalah kualitas gerakannya. Variasi latihan ini membantu tubuh mulai membangun lebih banyak kekuatan di perut bagian bawah. Anda bisa menerapkan rutinitas ini tiga kali seminggu, Pilih tiga atau empat gerakan yang dapat Anda lakukan tanpa masalah dan bergantian dengan gerakan lainnya untuk hasil terbaik.