Papan adalah salah satu latihan yang paling umum yang kita miliki dalam semua pelatihan. Tetapi kadang-kadang, karena begitu umum, kita tidak memberi mereka perhatian yang sebenarnya mereka miliki. Ini sendiri sudah membawa kemungkinan masalah, karena ketika kita tidak melakukan hal yang benar masalah atau cedera tertentu dapat datang ke dalam hidup kita dan itu bukan sesuatu yang kita inginkan.
Jadi yang terbaik adalah memilih untuk melakukan setiap latihan dengan cara yang tepat, memberikan perhatian khusus pada posisi kita dan seluruh tubuh yang terlibat. Jika Anda masih tidak tahu cara melakukan plank dengan benar, maka Anda tidak perlu khawatir. Karena kami meninggalkan Anda dengan langkah-langkah terbaik yang harus Anda ambil. Haruskah kita mulai?
Teknik yang benar saat melakukan plank
Kita semua tahu bahwa melakukan piring memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh kita. Diantaranya adalah untuk memperkuat otot, serta meningkatkan metabolisme serta memperlancar pernapasan dan keseimbangan atau kelenturan. Tetapi memang benar bahwa ada lebih banyak manfaat tetapi sebelum menikmatinya, Anda harus melakukan teknik yang benar. Untuk itu, kita harus memberikan perhatian khusus pada posisi yang kita buat dalam setiap eksekusi.
Pada saat meregangkan tubuh ke belakang, Anda harus mengontraksikan glutes. Nanti, mencoba untuk menjaga tubuh Anda dalam garis lurus. Artinya, pinggul dan kepala harus berada pada ketinggian yang sama. Ingat bahwa pandangan lebih baik untuk tetap ke bawah, ke arah tanah atau tangan. Dengan lengan bawah Anda juga akan melakukan sedikit kekuatan tetapi melawan tanah. Anda harus menghindari membuat kekuatan atau ketegangan itu di bagian bahu, tetapi berkonsentrasilah pada kenyataan bahwa semua momentum akan turun.
Hindari melengkungkan punggung Anda
Melengkungkan punggung adalah salah satu kesalahan umum saat melakukan plank. Mungkin karena kita pikir kita lebih nyaman tapi tidak. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengontrak glutes, untuk mengencangkan area dan mencegah lengkungan punggung bawah. Karena itu bisa memicu rasa sakit lain ketika kita tidak melakukannya dengan cara yang benar. Tanpa lupa bahwa saat kita mengkerutkan bokong kita juga akan mengaktifkan area perut.
Jangan memikirkan waktu yang Anda tahan saat melakukan papan
Ini adalah kesalahan lain dan sangat sering. Ketika kita masuk ke posisi yang benar, kita berpikir tentang berapa lama kita bisa memegang papan. Tapi tidak, yang terbaik adalah memikirkan teknik yang benar dan saatnya akan tiba. Seperti yang sering dikatakan, itu selalu lebih baik dalam waktu singkat tetapi dilakukan dengan baik. Sejak sedikit demi sedikit kita bisa menambah detik sampai kita berhasil menjadi satu atau mungkin dua menit. Jika pikiran Anda tidak terfokus pada apa yang Anda lakukan, waktu mungkin berjalan lebih lambat dan Anda tidak akan mencapai tujuan Anda.
kamu butuh istirahat
Meskipun ini adalah latihan yang sangat umum, seperti yang telah kami sebutkan, ini tidak berarti bahwa kami harus melakukannya setiap hari. Kita juga harus beristirahat, seperti yang kita lakukan dari banyak rutinitas lain yang kita paksakan pada diri kita sendiri. Jadi tiga kali seminggu akan lebih dari cukup. Tubuh juga perlu mendapatkan kembali energi dan jika kita beristirahat, ia akan melakukan tugasnya dengan lebih kuat dari sebelumnya. Jadi, istirahatlah dan jika tubuh Anda memintanya, terlebih lagi.
Sesuaikan setrika dengan kebutuhan Anda
Karena tidak semua orang bisa melakukan latihan yang sama. Terkadang ada beberapa masalah tambahan yang bisa membuat tubuh kita tidak melaksanakannya seperti yang kita inginkan. Jadi, Anda dapat memulai dengan melakukan serangkaian penyesuaian. Bagaimana? Nah, alih-alih merentangkan seluruh tubuh Anda ke belakang, coba letakkan lutut Anda di tanah. Demikian pula, jika Anda ingin melakukan side plank, dukung lutut, kaki ke belakang, dan angkat pinggul sambil bertumpu di lantai dengan lengan bawah. Dengan demikian, sedikit demi sedikit, Anda akan mencapai hasil yang luar biasa!