El sakit punggung adalah sesuatu yang hampir semua orang menderita di beberapa titik dalam hidup untuk banyak alasan. Ini adalah area yang sangat sensitif yang harus kita jaga untuk menghindari masalah yang semakin parah seiring dengan waktu dan usia. Ada banyak cara untuk merawat punggung dengan gerakan harian yang akan membantu Anda menghindari rasa sakit.
Memiliki punggung yang sehat adalah masalah mengusahakannya. Jika Anda rentan terhadap sakit punggung, Anda harus bertanya pada diri sendiri apa yang Anda lakukan salah dan hal-hal apa yang dapat Anda perbaiki untuk menghindari rasa sakit yang membuat Anda khawatir.
Perhatikan postur tubuh Anda
Postur tubuh yang kita miliki baik saat kita duduk maupun saat kita berdiri adalah sesuatu yang sangat penting, karena jika kita terbiasa memiliki postur tubuh yang buruk akan sangat melukai punggung dan kita juga terbiasa dengan postur tubuh yang buruk ini. Penting untuk selalu berusaha menjaga punggung tetap lurus dan bahu ke belakang.
Berlatih Pilates atau Yoga
Kedua olahraga ini bisa menjadi penyelamat Anda jika punggung Anda sakit karena mereka akan membantu Anda meregangkan otot, Untuk memperkuatnya dan menyadari postur tubuh Anda. Baik dalam Pilates maupun yoga, intinya banyak dilatih, yaitu otot yang menopang kita. Anda akan segera melihat perbedaannya dan akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap tegak dan dalam postur yang baik. Selain itu, jenis peregangan dan latihan ini membantu meredakan nyeri dan mencegah kita melukai punggung.
Mendaftarlah untuk berenang
Bisa dibilang begitu tidak ada olahraga yang lebih baik dari pada berenang, karena memiliki banyak keunggulan. Kami melatih seluruh tubuh, kami tidak menerima benturan sehingga risiko cedera minimal dan kami banyak berolahraga punggung. Semua orang yang mengalami sakit punggung harus berlatih olahraga ini.
Hindari stress
El stres membawa kita banyak masalah kesehatan dan fisik. Diantaranya mungkin juga fakta bahwa kita memiliki lebih banyak kontraktur otot karena tegang. Perlu belajar rileks setiap hari dengan menghilangkan masalah. Cobalah bermeditasi, berbaring, mengontrol pernapasan Anda, atau hanya melakukan sesuatu yang Anda suka. Jika kita tidak tegang, lebih mudah bagi kita untuk tidak memiliki kontraktur di punggung.
Hindari kelebihan berat badan
El kelebihan berat badan memiliki banyak konsekuensi pada kesehatan kita dan kita harus menghindarinya dengan segala cara. Salah satu akibatnya adalah merusak punggung, karena jika otot kita menopang terlalu banyak beban maka akan rusak. Orang yang kelebihan berat badan lebih sering menderita sakit punggung dan nyeri sendi karena berat ini. Jadi olahraga dan diet seimbang sangat penting.
Hati-hati dengan sepatu hak
Anda sebaiknya hanya mengenakan sepatu hak pada acara-acara khusus, terutama jika ukurannya cukup tinggi. Itu Para ahli mengatakan bahwa alas kaki jenis ini mempengaruhi kesehatan punggung kita dan juga di kaki dan pergelangan kaki. Postur tubuh yang dipaksakan dapat mengubah kesejajaran alami tulang belakang kita yang menyebabkan rasa sakit. Jadi usahakan untuk memakai sepatu yang nyaman sebanyak mungkin.
Beristirahatlah dari postur tubuh
Jika Anda bekerja sambil duduk, Anda harus melakukannya bangun dari waktu ke waktu dan jika Anda bekerja berdiri, Anda harus bergerak dan duduk. Postur tubuh perlu istirahat secara berkala, terutama jika kita dipaksa dalam posisi ini dalam waktu yang lama.
Oleskan panas dan gel
Jika Anda mulai merasakan sakit punggung, jangan menunggu hingga bertambah parah. Yang harus Anda lakukan adalah menerapkan panas ke area dan gunakan gel pereda nyeri untuk mengurangi rasa sakit. Pijat area tersebut dengan lembut untuk merilekskan dan menghilangkan rasa sakit dan biarkan panas dan gel bekerja.