Apa itu meditasi?

Kata itu meditasi berasal dari bahasa latin "Meditatio" yang awalnya menunjukkan jenis latihan intelektual. Selama abad ke-XNUMX, kata "meditasi" diadopsi untuk merujuk pada berbagai praktik perenungan batin atau kontemplasi yang khas dari Hindu, Budha, dan agama Timur lainnya.

Meditasi biasanya ditandai dengan memiliki beberapa dari ciri-ciri ini:

• Kondisi konsentrasi pada realitas saat ini.
• Suatu keadaan yang dialami ketika pikiran larut dan bebas dari pikirannya sendiri.
• Konsentrasi di mana perhatian dibebaskan dari aktivitas bersama dan terfokus pada Tuhan (tipikal agama teistik).
• Fokus pikiran pada satu objek persepsi, seperti pernapasan atau pelafalan kata-kata yang konstan.

Meditasi tidak hanya memiliki tujuan keagamaan tetapi juga difokuskan pada pemeliharaan kesehatan fisik atau mental.

Manfaat meditasi:

Saat ini, bermeditasi setidaknya selama 10 menit sehari diketahui menghasilkan peningkatan kualitas hidup yang dramatis.

Efek psikologis dari meditasi:

• Pengurangan stres
• Stimulasi kemampuan kognitif dan kemampuan intelektual akademik.
• Meningkatkan mood. Meditasi dikaitkan dengan peningkatan energi, kualitas, efisiensi, produktivitas, dan kepuasan kerja.
• Meningkatkan perilaku sosial, orang yang bermeditasi, meningkatkan hubungan mereka dengan diri mereka sendiri dan dengan orang-orang di sekitar mereka.
• Pemahaman baru tentang cara berada di dunia mempersepsikan dan berhubungan dengan realitas tercapai.

Efek fisiologis meditasi:

• Meditasi menghasilkan keadaan fisiologis relaksasi yang dalam, dikombinasikan dengan keadaan logam yang terjaga sepenuhnya dan sangat waspada.
• Laju metabolisme menurun dan terjadi penurunan denyut jantung dan pernapasan.
• Keadaan fisiologis meditasi adalah kebalikan dari yang dihasilkan oleh kecemasan atau ketakutan. Secara teknis meditasi tampaknya menghasilkan keadaan yang berlawanan dengan keadaan "pertahanan alarm" yang dijelaskan oleh WB Cannon.
• Penurunan laju metabolisme.
• Pengurangan penggunaan oksigen dan produksi karbon dioksida.
• Mengurangi laju pernapasan dan detak jantung.
• Penurunan laktat darah, tingkat laktat berhubungan dengan kecemasan dan ketegangan.
• Meningkatkan daya tahan kulit terhadap arus listrik yang lemah. Resistensi ini terkait dengan tingkat ketegangan dan kecemasan.
• Ada juga kecenderungan gelombang otak berubah dengan peningkatan gelombang alfa.

Jenis meditasi

Ada banyak jenis atau jalur meditasi yang bisa kami rangkum sebagai berikut:

• Jalan intelek: Akal digunakan di sini untuk melampaui intelek, melampaui kehendak, dan mengarahkan proses pemikiran menuju transendensi diri. Struktur dasar dari jalan akal budi terdiri dari siswa yang pertama mencari pemahaman intelektual dari dua realitas, dari dua cara untuk memahami dan berhubungan dengan dunia, dan kemudian melalui serangkaian latihan meditasi ia memperdalam pemahaman ini. Bersamaan dengan Anda, struktur kepribadian Anda diperkuat oleh disiplin. Praktik meditasi terstruktur yang memaksa pikiran melakukan apa yang tidak mungkin dilakukan dengan cara mengamati dan berpikir biasa. Jalur ini diikuti oleh Jnana Yoga.
• Jalan emosi: Jalan ini disusun di sekitar jenis meditasi yang melepaskan perasaan dan memperluas kemampuan untuk berhubungan dengan orang lain. Ide mendasar dari meditasi ini adalah bahwa semakin seseorang menjadi manusia yang bebas, harmonis dan utuh, semakin atrofi karena pembelajaran budaya telah diatasi, semakin alami seseorang akan mencintai, semakin baik hubungan yang terjalin dengan orang lain. akan. Beberapa aliran meditasi jenis ini memfokuskan pengajaran mereka pada cinta diri, yang lain pada cinta sesama dan yang lain pada cinta kepada Tuhan. Jenis meditasi ini digunakan oleh Bhakti Yoga.
• Cara tubuh: Anda belajar mengenal tubuh Anda sendiri dan gerakan spesifiknya, dan Anda juga belajar melalui latihan untuk meningkatkan pengetahuan ini, sampai dalam perjalanan meditasi, pengetahuan ini sepenuhnya mengisi bidang kesadaran hingga mengesampingkan hal lain. Bentuk meditasi ini diikuti oleh aliran Hatha Yoga.
• Jalur aksi: Jenis meditasi ini difokuskan pada mengamati tindakan kehidupan sehari-hari tanpa mengarahkan perhatian pada hal lain. Jenis meditasi ini diikuti oleh aliran Karma Yoga.

Meditasi juga dapat diklasifikasikan menjadi terstruktur dan tidak terstruktur:

• Meditasi terstruktur: Ini adalah salah satu yang didefinisikan dengan ketat, umumnya digunakan oleh jalan intelek. Ini bertujuan untuk melatih konsentrasi dan perhatian.
• Meditasi tidak terstruktur: Mereka tidak mengikuti bentuk yang telah ditentukan sebelumnya, tujuan utamanya adalah untuk melonggarkan atau melepaskan struktur kepribadian.

Sumber: YogaKai