Karantina membuat kita merasa lebih cemas pada saat-saat tertentu daripada biasanyaTerkurung di rumah terlalu lama dapat merusak pola makan yang sehat.
Sangat penting bahwa selama karantina, kita membuat menu mingguan yang baik dan mengikutinya agar tidak berbuat dosa dengan makanan yang tidak sehat. Untuk alasan ini, kami ingin membantu Anda dan kami ingin memberi Anda makanan terbaik untuk dikonsumsi selama masa-masa sulit ini.
Menjalani minggu-minggu pengurungan ini sama sekali tidak menyenangkan, setiap orang berbeda, dan mungkin masing-masing menderita dengan cara yang berbeda, dan dalam hal ini, diet masing-masing berperan.
Berada dalam kurungan bukanlah keadaan yang wajar bagi manusia, dan ini merupakan pengalaman unik bagi kebanyakan orang. Setelah beberapa lama, kita mungkin mengabaikan cara makan kita bersama dengan kurangnya olahraga dan itu bisa membuat kita merasa tidak enak.
Penting untuk diketahui makanan mana saja yang tidak boleh kurang selama masa karantina ini, agar tubuh kita tidak lemas dan tidak kekurangan nutrisi atau energi.
Memberi makan selama karantina
Anda pasti bertanya-tanya jika perlu mengubah kebiasaan makan selama karantina ini, jika kita harus memodifikasi beberapa makanan pada saat dikurung.
Belajar makan selama karantina
Ini bisa menjadi tugas yang sulit untuk makan dengan benar dan sehat, namun kami memberi tahu Anda beberapa tips agar tidak terlalu rumit.
Minggu-minggu ini adalah waktu yang tepat untuk kembali ke rutinitas harian kita dengan dorongan, energi, dan kesehatan. Kami harus tetap kuat untuk melawan segala jenis penyakit, karena Anda tidak pernah tahu apa yang akan terjadi di masa depan.
Atur makanan Anda dengan baik, belajar makan dengan baik pada saat-saat ini, buat daftar belanja yang sehat, pikirkan hidangannya terlebih dahulu, dan hindari membeli keinginan yang tidak perlu itu akan menghabiskan banyak biaya untuk membakarnya.
Vitamin C sebagai teman terbaik Anda
Buah seharusnya tidak kurang selama hari-hari ini, sekarang lebih dari sebelumnya Anda harus memasukkan tiga potong buah sehari. Anda bisa memakannya untuk pencuci mulut, saat sarapan, atau di antara waktu makan sebagai camilan. Salah satu cara terbaik untuk mengkonsumsinya adalah dengan kulit, selama buah memungkinkan.
Mereka kaya vitamin dan antioksidan, Selain itu, itu adalah makanan ringan tersehat yang bisa kita konsumsi, jadi Anda akan terhindar dari makan produk lain yang kurang sehat.
Kami menyarankan Anda untuk mencari buah-buahan yang memiliki kandungan vitamin C paling banyak, karena vitamin ini bermanfaat untuk mengisi kita dengan energi dan antioksidan.
- Kiwi.
- Nanas.
- Jeruk, lemon dan jeruk bali. Jeruk secara umum.
- Blueberry
- Stroberi
- Nanas.
Protein berkualitas, asal hewani dan nabati
Seperti yang Anda ketahui, protein tidak hanya berasal dari daging, kita juga bisa menemukannya di banyak sayuran. Protein harus ada dalam makanan kita selama minggu-minggu ini. Meskipun kita mungkin tidak banyak melakukan latihan fisik, dan kami tidak perlu menambah massa otot kami, itu penting tetap minum protein untuk menghindari kehilangan otot.
Makanan kaya protein mengenyangkan dan mudah dicerna jika tidak kaya lemak karena alasan ini, berikan hadiah sebagai berikut:
- Oatmeal, yogurt, susu, kacang-kacangan, atau roti gandum, untuk sarapan.
- Ikan biru, ikan putih, daging ayam atau kalkun, telur, kacang-kacangan, tahu, kedelai, seitan, lobak atau bayam untuk makan siang atau makan malam.
Jangan pernah meninggalkan buah yang kaya vitamin C.
Sayuran
Pilih sayuran dan sayuran yang memiliki warna paling banyak. Isi piring Anda dengan sayuran dan sayuran karena akan memberi Anda serat, antioksidan, dan nutrisi lainnya. Mereka adalah makanan sehat karena dapat membantu bakteri usus kita untuk memiliki pencernaan yang lebih baik, mereka akan membantu kita transit usus dan pencernaan. Selain itu, mereka adalah sumber utama kesehatan.
Sayuran hijau dan sayuran ini akan dikonsumsi terutama saat makan siang dan makan malam. Anda bisa mengambilnya sebagai makanan utama atau sebagai hiasan, Yang ideal adalah mengambilnya dipanggang, dibakar atau direbus, karena digoreng atau digoreng akan menambah kalori dan tidak akan terlalu bermanfaat.
Konsumsi makanan yang kaya probiotik
Kita harus menjaga flora usus kita. Ini memiliki efek menguntungkan pada sistem pencernaan kita dan pada saat yang sama, pada sistem kekebalan kita. Untuk alasan ini, Jika Anda masih belum tahu makanan apa itu, Anda harus lebih memperhatikannya, selama minggu-minggu pengurungan ini, perhatikan:
- kefir.
- Tempe.
- Kombucha.
- Kol parut.
- Sup Kedelai Jepang.
Anda bisa meminumnya dalam jumlah kecil setiap hari, agar merasa lebih baik.
Makanan yang mengandung triptofan dalam jumlah yang baik
Zat ini, itu triptofan, Ini adalah komponen protein, asam amino yang bertanggung jawab untuk melepaskan serotonin dari tubuh kita. Tentunya Anda pernah mendengar tentang serotonin, atau hormon kebahagiaan, itu membantu kita memiliki semangat yang lebih baik dan memiliki keseimbangan emosi yang lebih baik.
Zaman sekarang, penting untuk memperhatikan zat ini, karena minggu-minggu ini bisa jadi berat dan bisa membuat kita cemas, stres, gugup, dan sedih.
Anda bisa mendapatkan triptofan ini dalam makanan seperti:
- Produk susu.
- Wijen.
- Labu.
- Alpukat.
- Daging tanpa lemak
- kacang almond
- Pisang raja.
Produk integral
Kami tahu betul bahwa produk biji-bijian sempurna untuk meningkatkan jumlah serat yang kami konsumsi sepanjang hari. Biji-bijian yang paling kami soroti adalah sebagai berikut:
- Nasi.
- Semacam spageti.
- Biji gandum.
- Couscous
Memang benar Anda bisa mendapatkannya dengan cara yang "normal", namun sebaiknya Anda memilih versi integral untuk meningkatkan kesehatan Anda. Makanan ini, spada sumber energi primordial, juga jika Anda terus bekerja di rumah, atau memiliki meja olahraga yang Anda ikuti setiap hari sebagai rutinitas.
Jika Anda tidak memiliki banyak nafsu makan karena Anda tidak membakar begitu banyak kalori, kurangi jumlahnya karbohidrat, dan sebaiknya pilih biji-bijian.
Versi gandum utuh tidak memiliki tepung olahan dan lebih sehat, nyatanya, Anda harus selalu memilihnya dan tidak hanya pada saat dikurung.
Bumbu dan bumbu masak
Seperti yang Anda ketahui, rempah-rempah dan rempah-rempah sangat ideal untuk memasak hidangan dan resep baru, memberikan sentuhan berbeda dan juga menyehatkan. Mereka biasanya digunakan di dapur dan memberikan rasa yang enak.
Sifat yang mereka berikan kepada kita sempurna, karena banyak di antaranya memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan dan juga membantu mengatur kolesterol kita.
Selama masa karantina ini, jaga kesehatan Anda dengan makanan terbaik.