Push-up pada umumnya memiliki sifat yang tidak ada habisnya, itulah sebabnya push-up selalu ada dalam setiap latihan atau rutinitas olahraga yang sepadan dengan harganya. Tapi hari ini kita akan melangkah maju untuk hanya fokus pada itu push-up terbaik untuk pecs, karena ini adalah area yang membutuhkan kerja keras kami.
Oleh karena itu, jika Anda ingin fokus atau menyelingi dengan rangkaian latihan lain, Anda tidak boleh melewatkan semua yang kami miliki untuk Anda hari ini. Mereka klasik dan kami tahu itu, tapi efektif untuk memperkuat semua otot. Jadi, jangan lewatkan semua yang berikut ini!
Apa keuntungan melakukan push-up?
Meskipun hari ini kita akan fokus pada bagian dada, namun benar bahwa kita tidak dapat mengabaikannya dan itu, melakukan push-up memiliki banyak keuntungan dan merupakan sesuatu yang harus kita semua ketahui.
- Mereka meningkatkan gayaa: Karena mereka bertugas melibatkan otot utama, kami akan melatih kedua bahu dan lengan, dll. Karena itu, sebagian besar beban tubuh bisa menimpanya. Apa, melakukan rutinitas yang baik menghasilkan kekuatan yang lebih besar.
- Perbaiki postur tubuh: Untuk ini kita harus menjaga bagasi tetap panjang. Sehingga pekerjaan juga harus bertumpu pada inti, siapa yang harus kuat.
- Merangsang metabolisme: Menjadi upaya yang lebih besar, itu diterjemahkan menjadi lebih banyak stimulasi untuk metabolisme.
Push-up untuk pectorals: Klasik
Push-up klasik atau dasar adalah push-up yang kadang-kadang kita latih. Mereka didasarkan pada menempatkan tubuh lurus dan sejajar, merentangkan tungkai dan kaki sedikit terpisah. Mulai dari ini, lengan memiliki sudut sekitar 45º dan posisi tangan sejajar dengan lengan dan siku. Jadi, kita mulai dengan lengan terentang, tubuh terasing dan turunkan sebanyak mungkin, menjaga siku ke belakang dan ke atas. Memang benar tidak semua dari kita mampu turun secara merata, jadi, seperti yang selalu kita katakan, kita akan melakukannya tanpa paksaan.
Lentur dengan bukaan lebih lebar
Dalam hal ini kami tidak menjaga agar tangan tetap sejajar dengan bahu, tetapi bukaannya akan lebih lebar dan lebih terasa. Artinya, lebih banyak memisahkan tangan dari batangnya. dan coba lakukan fleksi, turunkan lagi. Kami akan melatih seluruh bagian dada tetapi juga lengan dan bahu, meningkatkan kekuatan mereka dan dengan itu, daya tahan. Memang benar bahwa pada awalnya itu akan membebani kami sedikit, tetapi segera kami akan dapat melakukan beberapa pengulangan dengan selalu menjaga keseimbangan kami.
Lenturkan dengan bukaan yang sangat sempit
Sekarang kita dihadapkan pada yang sebaliknya, sejak itu kedua tangan sangat berdekatan, bahkan jari-jari akan bersentuhan. Tubuh dijaga dalam posisi terasing yang sama, dengan kaki terentang. Begitu kita turun untuk melakukan push-up, tangan akan setinggi dada. Ini adalah salah satu latihan paling cocok untuk melatih area yang telah kita pilih hari ini. Oleh karena itu, kita dapat mulai dengan dasar-dasar dan kemudian mengabdikan diri pada hal-hal ini, karena mereka menjaga kerja tubuh secara menyeluruh dan itulah yang kita inginkan.
Tahukah Anda push-up dengan punggung tubuh?
Yah, mungkin dikatakan seperti itu agak aneh, tetapi ini tentang meletakkan tangan Anda ke depan, meninggalkan bahu Anda sedikit di belakang dan juga tubuh Anda. Iya, lengan direntangkan ke depan tetapi sedikit membukanya, Artinya mereka tidak akan terlalu dekat satu sama lain. Ingatlah bahwa tubuh juga tetap lurus tetapi saat melakukan semua latihan ini, kita harus merawat punggung bawah. Saat menyebutkan push-up terbaik untuk pec, ini adalah salah satunya karena ini melatih sebagian besar otot.
Fleksi ke bawah
Kami tidak bisa menyelesaikannya kecuali dengan dia. Dalam semua kasus sebelumnya, kami mulai dari bawah, di situlah kami biasanya berlatih jenis latihan ini. Tapi saat kami menyebutkan flex ke bawah, kita membutuhkan kaki yang lebih tinggi dari tubuh. Jadi kami biasanya menaikkannya ke bangku atau ketinggian sedang. Mulai dari ini, bagian tubuh lainnya tetap sejajar untuk membuat fleksi itu sendiri. Mulailah berlatih!