Di bulan-bulan ini kami telah hidup karantina, kurungan, dan sekarang de-eskalasi, mereka telah membuat kita menemukan kembali diri kita sendiri dan berolahraga berkali-kali di rumah untuk menjaga diri kita sendiri.
Sekarang musim panas tiba, banyak orang memiliki lebih banyak waktu untuk dihabiskan dengan orang yang mereka cintai, teman dan rekan kerja. Kembali bekerja membutuhkan waktu jauh dari kita Dan kembali ke rutinitas bisa jadi sulit.
Di artikel ini kita akan berbicara tentang bagaimana melakukan pilates di rumah agar tetap sehat dengan cara yang efektif, sederhana dan menyenangkan.
Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan dan menghindari masalah kesehatan jangka panjang, jika Anda tidak punya waktu pergi ke gym, atau bermain tenis dayung, atau berenang.
Sangat penting untuk menjalani gaya hidup sehat, tidak hanya memasukkan olahraga dalam rutinitas harian kita tetapi juga makan sehat, tanpa lemak jenuh atau karbohidrat olahan. Keuntungan dari hari-hari kita adalah memiliki aplikasi yang mengukur aktivitas kita, begitu juga dengan jam tangan itu mereka mengukur respons kita terhadap olahraga. Alat yang membantu kami melihat evolusi kami.
Selama kurungan, Video YouTube dan berbagai rutinitas olahraga telah menjadi "salah satu keluarga". Ada puluhan senam yang bisa kita lakukan tanpa perlu mesin, cukup dengan tubuh dan alat yang kita miliki di rumah.
Menjadi bugar di rumah adalah masalah sikap
Kita tahu bahwa tidak mudah menemukan keinginan dan kekuatan untuk berolahraga di rumah setiap hari, karena kemalasan sering kali bisa membuat kita menang. Apalagi, untuk jenis latihan tertentu lebih baik melakukannya dengan didampingi oleh pelatih profesional.
Di sisi lain, jika kita tidak punya pilihan lain, tidak ada alasan. Padahal, berada di rumah kita pun bisa memanfaatkan waktu senggang di rumah untuk melakukan olahraga rutin.
Hal terpenting adalah sikap dan kemauan untuk berolahraga di rumah. Selanjutnya, kami memberi tahu Anda gerakan Pilates terbaik yang dapat Anda lakukan di rumah.
Filosofi Pilates
Ini adalah salah satu latihan paling populer belakangan ini, bersama dengan yoga Ini dapat dilakukan pada usia berapa pun dan memiliki manfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membentuk sosok dan memperbaiki postur tubuh.
Hal paling mendasar yang perlu diketahui tentang Pilates, terutama jika Anda ingin melakukannya di rumah. Teknik ini diciptakan oleh Joseph Hubertus Pilates, dan tujuan utamanya adalah untuk merehabilitasi atau memulihkan tubuh dari penyakit atau patologi tertentu, setelah menjalani pembedahan atau jenis intervensi apa pun.
Pilates terkait dengan pikiran, pernapasan, dan ketenangan. Jika Anda memutuskan untuk melakukan Pilates di rumah, Anda harus memperhatikan hal-hal berikut:
- Perhatikan napas Anda. Dalam hal ini, Anda harus selalu menarik napas melalui hidung. Saat udara masuk ke dalam tubuh, Anda menjaga otot perut tetap tegang. Cobalah untuk mengikuti inspirasi dan ritme pernafasan selama rutinitas latihan Anda.
- Konsentrasi. Selama Pilates konsentrasi itu penting, Anda harus dalam keadaan diam atau dengan musik latar sesuai latihan, dan mengikuti gerakan dengan ritme yang santai.
- Area perut dan pinggang. Mereka adalah dua pilar utama Pilates, mereka adalah pusat kekuasaan. Jika Anda cukup memperkuat area tersebut, tubuh Anda akan seimbang. Karena itu, Anda harus memperhatikan postur tubuh.
Intensitas latihan berubah dan seiring kemajuan Anda dalam latihan ini, Anda dapat naik beberapa langkah hingga Anda berlatih pada tingkat tinggi.
Tips melakukan Pilates di rumah
- Untuk melakukan Pilates, Anda harus mengatur waktu dan berlatih setiap hari seolah-olah Anda akan pergi ke gym. Usahakan pada saat itu, bahwa tidak ada orang di rumah yang menghindari gangguan. Matikan TV, tinggalkan telepon tanpa suara dan dedikasikan diri Anda untuk menikmati latihan.
- Jika Anda belum pernah mempraktikkannya, kami menyarankan Anda untuk mulai melakukannya setengah jam dari Senin hingga Jumat dan menambah waktu rutinitas sedikit lebih banyak. Perlu diingat bahwa Pilates dilakukan secara perlahan sehingga Anda perlu waktu untuk melakukannya dengan nyaman.
- Sebelum memulai setiap sesi, lakukan pemanasan lima menit sebelumnya. Berdiri dengan kaki rapat, putar pinggang ke samping, sambil mengencangkan perut.
- Gunakan matras atau matras untuk berbaring di lantai. Latihan lain membutuhkan materi seperti Fitball atau setengah bola, namun Anda tidak membutuhkannya untuk memulai.
- Untuk mendapatkan ide yang lebih baik Anda dapat menonton video di internet untuk melihat bagaimana latihan ini bekerja.
- Jika Anda ragu dAnda harus berkonsultasi dengan seorang profesional untuk menghindari cedera di masa depan.
Latihan pilates bisa dilakukan di rumah
Latihan berikut diklasifikasikan untuk pemula. Jika Anda memulai dengan latihan Pilates, Anda harus memperhatikan rutinitas yang kami usulkan:
- Duduk di matras atau matras dengan kaki lurus, dan coba sentuh kaki Anda dengan tangan. Tahan pose ini selama 15 detik, kembali ke posisi awal, dan ulangi 10 kali.
- Rentangkan kaki Anda dan angkat hingga 90º. Lanjutkan gerakan mundur dari ekstremitas bawah, angkat batang dan sentuh tanah dengan kaki. Setelah itu kembali ke posisi awal, perhatikan postur punggung dan hati-hati jangan sampai merusaknya.
- Berbaring telentang di lantai, punggung Anda kencang. Tekuk satu kaki sehingga lutut menyentuh dada. Kaki lainnya harus lurus, tetapi tidak bertumpu pada lantai. Angkat kepala Anda, tahan pose selama 10 detik dan ulangi 10 kali, lalu beralih ke kaki lainnya.
- Setelah berlutut, letakkan telapak kaki kiri di lantai dan biarkan lengan dan kaki kanan terangkat. Anda harus menahan beberapa detik dan kembali untuk menopang kaki kanan Anda. Sebuah seri diselesaikan dengan melakukannya dengan kedua kaki, gerakan yang sama. Ulangi latihan ini 4 kali.
- Berbaring telungkup, angkat kaki Anda, dada dan kepala pada saat bersamaan. Lakukan 15 repetisi untuk memperkuat otot punggung, bawah, dan glute.
Seperti yang terlihat, untuk melakukan latihan pilates ini, Anda tidak membutuhkan elemen tambahan, dan Anda dapat melakukannya tanpa meninggalkan rumah, cara ideal untuk menjadi bugar tanpa membahayakan kesehatan Anda karena cedera.
Latihan lain yang bisa kita lakukan tanpa meninggalkan rumah
Seperti yang Anda ketahui, ada banyak latihan yang dapat kita lakukan tidak hanya di gym, tetapi juga melakukannya dari rumah dan itu sama bermanfaatnya jika Anda tahu cara melakukannya dengan aman. Misalnya, pergi berdansa, atau bermain jika Anda memiliki anak untuk membuat Anda terus bergerak dan tidak duduk terlalu lama.
Dalam hal ini, Pilates dan yoga adalah pilihan yang sangat baik yang juga mendukung kesehatan fisik dan mental kita.
Jangan lupa betapa pentingnya berolahraga dan menjaga pola makan yang sehat, yang memberi Anda nutrisi penting bagi tubuh Anda. Nutrisi akan selalu menjadi pelengkap terbaik untuk menjaga bentuk tubuh dan kesehatan Anda.