Jika anda baru memulai olah raga dan kadang setelah olah raga anda merasa ingin muntah dan mual, jangan khawatir, sangat normal untuk merasakannya. Itu akan selalu tergantung pada jumlah usaha Anda lakukan dalam aktivitas itu.
LMual pasca olahraga sangat umum tetapi juga dapat dicegah, dan salah satu kemungkinan penyebab perasaan ingin muntah setelah berolahraga adalah gula darah rendah.
Dorongan untuk muntah setelah berolahraga seringkali menjadi penyebab rendahnya gula darah, terutama jika Anda berolahraga di pagi hari tanpa sarapan, atau sebelum makan, tanpa ada apa pun di perut Anda.
Banyak latihan seperti lari, angkat beban, atau latihan anaerobik dapat menyebabkan mual, terutama, jika Anda telah berpuasa antara 10 dan 12 jam. Makan atau minum minuman manis memberi energi pada tubuh kita dan berada dalam kondisi yang lebih baik untuk berolahraga secara memadai.
Olahraga berat membantu mengeluarkan racun dari tubuh kita, dan tubuh kita menjadi dehidrasi jika kita tidak mengganti cairan yang hilang selama latihan. Jika kita tidak mengganti cairan ini, kita bisa memiliki peluang lebih besar untuk mengalami dehidrasi dan pelatihan bisa terpengaruh.
Salah satu gejala dehidrasi yang paling umum adalah mual, dan ini dapat menyebabkan rasa mual untuk muntah. Jenis olahraga tertentu menyebabkan efek ini, seperti sit-up., terutama jika kita memejamkan mata saat melakukan latihan, atau jika Anda mendongak saat melakukan latihan. Ini adalah efek yang mirip dengan pergi ke dalam mobil, atau naik perahu, yang membuat kita pusing dan membuat kita merasa tidak enak.
Untuk mencegah rasa mual usai berolahraga, yang sebaiknya Anda lakukan adalah banyak minum air putih saat berolahraga, terutama jika aktivitasnya berintensitas tinggi. Idealnya, makan protein sebelum setiap latihan dan hindari gula setidaknya satu jam sebelum berolahraga. Ini memastikan bahwa kadar gula tinggi selama rutinitas olahraga dan selanjutnya, Anda tidak akan mengalami penurunan energi yang sangat tajam.
Kami memberi tahu Anda apa itu mual
Mual adalah ituPerasaan mengganggu di perut bagian atas atau perut diikuti dengan keinginan untuk muntah. Ini sangat tidak menyenangkan dan bisa berlangsung beberapa menit atau terkadang berjam-jam.
Penyebab mual tidak diketahui secara pasti, karena bisa banyak dan sangat beragam. Sebaliknya, beberapa di antaranya mungkin merupakan infeksi gastrointestinal tetapi pada kesempatan lain mungkin disebabkan oleh penggunaan beberapa obat.
Selanjutnya, kami akan memberi tahu Anda secara konkret apa saja penyebab mual. Selain itu, ada kemungkinan hal itu terjadi pada olahragawan, yang sangat terbiasa dengan olah raga dan dapat, dengan cara yang sama, mengalami pusing dan mual tersebut.
Mengapa kita mual saat berolahraga?
Dalam hal mengetahui apa saja penyebab mual yang mungkin muncul selama latihan atau setelah selesai latihan. Beberapa yang paling umum adalah sebagai berikut:
Menjadi kering
Saat kita berolahraga, terutama saat level tinggi atau selama beberapa waktu dan jam, kita mengeluarkan banyak cairan. Berkeringat merupakan mekanisme fisiologis yang diperlukan untuk mengatur dan menjaga suhu tubuh.
Yang terjadi saat kita berkeringat adalah kita kehilangan banyak cairan dan garam mineral. Kehilangan ini menyebabkan tekanan darah kita turun karena darah sebagian besar terdiri dari air.
Saat kita berkeringat, kita kehilangan cairan dan garam mineral, ini jelas bagi kita. Jadi kita harus selalu ingat untuk minum banyak cairan untuk membuat kita tetap stabil dan sehat selama berolahraga.
Kita harus mengganti jumlah air dan garam yang sama dengan yang kita keluarkan melalui keringat. Anda bisa melakukannya dengan minum air putih atau jika Anda lebih suka minuman isotonik yang menjaga tekanan darah kita tetap stabil.
Minumlah selalu teguk sebentar agar tidak menakuti tubuh dan perut, kami akan melakukannya sebelum, selama dan setelah menyelesaikan latihan.
Hiperhidrasi
Kebalikannya mungkin terjadi, seperti yang kami katakan adalah penting untuk tetap terhidrasi selama dan setelah berolahraga, kami harus ingat bahwa kelebihan hidrasi juga dapat memiliki efek samping.
Agar tekanan darah dapat dipertahankan pada tingkat yang memadai dan organ-organ berfungsi dengan baik, diperlukan kadar air dan garam mineral yang memadai. Selanjutnya, hal penting yang mengatur tekanan darah adalah natrium.
Jika kita minum air secara berlebihan, volume cairan dalam tubuh kita meningkat dan yang kita kenal sebagai hipervolemia terjadi. Jumlah garam yang ada di dalam tubuh tampak lebih encer, sehingga konsentrasinya lebih rendah. 
Tali pencernaan
Potongan pencernaan memiliki penjelasan fisiologis. Saat kita makan, tubuh mencurahkan sebagian besar energinya untuk mencerna makanan. Ini terjadi untuk semua makanan yang kaya lemak dan protein yang kita makan. Sehingga banyak darah yang dialihkan dari sirkulasi ke lambung agar bisa berfungsi dengan baik.
Padahal otot juga membutuhkan energi yang besar, karena membutuhkan banyak oksigen untuk melakukan gerakan dan tenaga. Jika kita melakukan aktivitas fisik tubuh kita, lebih spesifiknya otot akan membutuhkan lebih banyak energi karena membutuhkan banyak oksigen untuk melakukan gerakan dan tenaga. Begitu pula jika kita melakukan aktivitas fisik sesaat setelah makan berlebihan, saluran pencernaan tidak akan menerima semua darah yang dibutuhkan untuk pencernaan.
Bagaimana mencegah mual setelah berolahraga
Untuk mencegah mual setelah berolahraga, Anda tidak perlu khawatir terlebih dahulu, karena hal ini sangat umum terjadi. Kami merekomendasikan untuk tidak makan banyak antara 2 dan 4 jam sebelum berolahraga, karena bisa menyebabkan ketidaknyamanan pada tubuh dan membuat olah raga kita menjadi buruk.
Minumlah minuman isotonik selama latihan untuk menghindari kehilangan air dan garam mineral. Juga, terutama di musim panas, kita harus menghindari jam-jam terpanas dalam sehari, di dalamnya kita akan lebih banyak berkeringat dan dehidrasi akan lebih cepat.