Kami akan memasuki sepenuhnya siklus yang sangat berbahaya bagi sosok kami. Pada hari Natal, menjaga garis kita menjadi suatu tantanganSelama liburan, kebiasaan makan terganggu dan berubah drastis dari biasanya. Diet sehat dan seimbang ada di latar belakang.
Namun, jika kami memperhatikan beberapa tips berikut, Anda akan dapat menikmati pesta Natal di antara anggota keluarga dan juga tanpa mengalami perubahan berat badan yang drastis. Anda bisa menghabiskan liburan dengan makan semua yang kita suka tetapi dalam jumlah sedang, trik terbesar adalah tidak berlebihan dan tidak kehilangan kendali selama lima belas hari.
Menurut IMEO, Institut Obesitas Medis Eropa, telah disimpulkan bahwa 83% orang Spanyol melewatkan diet mereka selama perayaan Natal ini. 63% lainnya mulai membeli permen Natal sejak minggu pertama Desember, 78% makan makanan berlebihan yang berlangsung selama dua jam atau lebih, dan satu dari tiga orang pergi keluar untuk minum saat fajar. Ini bermuara pada fakta bahwa a Lemak Spanyol rata-rata antara 3 dan 5 kilogram rata-rata saat Natal.
Agar kami tidak termasuk dalam data ini, di bawah ini kami akan memberikan beberapa tip yang sangat praktis untuk menjauhkan kita meskipun tahu bagaimana menikmati hidangan yang kaya. Liburan yang berkisar dari 10 hingga 15 hari ideal untuk kehilangan kendali atas diet kita, suasana Natal, anggota keluarga pendatang baru, dan pertemuan keluarga yang telah lama ditunggu-tunggu di sekitar meja yang penuh dengan makanan menciptakan lingkungan yang ideal untuk menambah berat badan.
Kunci untuk menambah berat badan paling sedikit
Dari tangan IMEO, kami meninggalkan Anda rekomendasi yang diusulkan bahwa Spanyol terus menghindari ketakutan di bulan Januari. Jelas, itu tidak boleh dianggap sebagai norma, hanya sebagai satu lagi nasihat bagi individu untuk berhati-hati dalam makanan mereka.
Kompensasi satu hari untuk makan besar
Makanan yang berlangsung sepanjang hari, makan malam yang larut dan kemungkinan minuman setelahnya menyebabkan tubuh kita menderita. Bertumpuknya undangan keluarga, menyebabkan seseorang tidak beristirahat apa yang seharusnya, di antara kurang tidur dan rasa mual dapat menyebabkan perubahan hormonal yang memengaruhi metabolisme, suasana hati, dan hubungan kita dengan makanan.
Kita harus tahu cara mengontrol, menetapkan batasan, dan menikmati makanan dalam jumlah sedang. Hal terbaik yang harus dilakukan setelah makan, memiliki hari kompensasi, dibatasi selama 24 jam makanan berlemak dan dianggap "buruk".
Beli permen Natal mulai 20 Desember
Jika kita tidak ingin menambah berat badan, idealnya adalah menjauhkan permen dari dapur kita lebih lama. Data menunjukkan bahwa 63% orang Spanyol membeli minggu pertama Desember sebagian besar manis jadi jika kita menunda mereka sampai dua puluhan kita akan bisa jauh dari mereka selama hampir 3 minggu. Idealnya, lakukan belanja Natal dalam dua kelompok dan belilah apa yang adil dan perlu.
Minumlah minuman beralkohol 20 menit sebelum makan siang atau makan malam Natal
Sistem pencernaan kita mengambil alih 20 menit untuk mengirim sinyal kenyang ke otak. Jadi memiliki camilan yang sehat, seperti koktail udang atau protein rendah lemak membantu membuat kita kenyang sebelum makan dan dengan demikian makan lebih sedikit untuk merasa kenyang.
Memasuki jamuan Natal seperti ini dengan sedikit rasa cemas akan membantu kita untuk tidak mengambil dua kilo ekstra itu, kita akan mengurangi banyak tanpa kita sadari jumlah kalori yang tertelan.
Minum secukupnya
Minuman beralkohol harus selalu diminum secukupnya, namun pada tanggal-tanggal khusus ini setiap orang memiliki kebebasan untuk minum satu gelas lagi. Suasana yang nyaman, keluar di malam hari menambah minum lebih banyak. Tetapi jika kita tahu bagaimana memilih cangkir dengan baik, kita bisa kurangi asupan kalori hingga 60% tanpa harus merelakan minuman jenis ini.
Kami menganjurkan itu selama makan soda ditambahkan, minuman dengan sedikit kalori, untuk anggur dan bir. Ini akan membuat kita minum lebih sedikit alkohol tetapi kita akan terus menikmati minuman yang enak. Baik untuk selalu memilih minuman ringan bebas gula karena dengan cara ini gelas dapat mengurangi hingga 50% kontribusinya atau ubah tembakan tequila misalnya, untuk bidikan cava.
Seperti semuanya, konsumsi alkohol harus dikontrol dan selalu di bawah tanggung jawab orang dewasa.
Semua tip ini akan Mereka akan membantu Anda merasa kenyang dan bahagia karena tidak menambah berat badan secara tidak sengaja. Kita bisa makan dan minum sesuka hati, tapi selalu dengan bijaksana. Kita tidak harus sangat sadar akan diet seimbang tetapi kita harus sedikit berpikir sehingga ketika Januari tiba dan kita kembali ke rutinitas kita, "lereng Januari" yang terkenal tidak menjadi terlalu berat bagi kita.