Rutinitas olahraga harus selalu progresif, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan memperkuat otot Anda, Anda harus memulai dari yang kecil, dan pergi secara bertahap meningkatkan kecepatan dan intensitas.
Anda harus selalu memperhitungkan tubuh dan bentuk fisik Anda, dan tentu saja usia Anda. Anda harus merespons dengan meningkatkan sesuai dengan kemampuan Anda dan memberikan lebih banyak intensitas ke dalam latihan Anda untuk terus menurunkan berat badan dan mencapai tujuan Anda. Latihan seperti ini akan membantu Anda mempertahankan level fit di setiap latihan.
Pada artikel ini kami ingin memberi tahu Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk terus meningkatkan latihan Anda agar tidak mandek, untuk ini, kami akan memberi tahu Anda serangkaian hal yang harus Anda lakukan dan pikirkan untuk selalu diingat saat Anda menghadapi pelatihan Anda.
Berpikirlah seperti seorang atlet
Untuk mencapai hasil terbaik, Anda harus berpikir seperti seorang atlet, mereka selalu meningkatkan intensitas, durasi latihan, dan beban mereka. Cara ini telah terbukti menjadi cara yang sangat berhasil bagi tubuh untuk terus berkembang. Setiap orang bisa mendapatkan keuntungan dari pelatihan bersepeda dan mengadaptasi rutinitas olahraga setiap beberapa bulan.
Secara umum, ketika Anda memulai pelatihan, Anda mungkin melihat beberapa perubahan setelah secara konsisten mengikuti rencana yang rata-rata berlangsung di antaranya 6 dan 8 minggu untuk menilai perubahan fisik. Saat Anda memulai, perubahan fisik yang terjadi merupakan indikator bahwa Anda mengalami peningkatanMereka sangat memotivasi dan itulah yang membantu kami untuk terus memiliki kekuatan untuk melanjutkan pelatihan dan olahraga.
Stagnasi terjadi, terlepas dari apakah Anda seorang atlet profesional atau pemula, jadi jangan putus asa dan perhatikan tips kami untuk meningkatkan pelatihan Anda.
1. Ambil cuti seminggu
Meski terkesan kontraproduktif, saat mengistirahatkan tubuh adalah saat kita melihat hasilnya. Jika Anda mengambil cuti seminggu dari olahraga tetapi sementara itu menjaga diet Anda, Anda akan melihat bahwa minggu-minggu itu akan menjadi keputusan yang sangat baik.
Jika Anda salah satu dari mereka yang pergi ke gym, Anda harus memperhitungkan dalam perencanaan Anda, berhenti sehingga tubuh Anda beristirahat dan dapat pulih untuk sesi berikutnya. Jika Anda tidak melihat kemajuan Anda setiap hari, itu berarti Anda banyak berlatih dan tidak beristirahat.
Anda membutuhkan satu minggu libur, ingatlah selalu hal itu.
2. Kontrol latihan Anda
Anda harus tahu dan tahu apa yang Anda latih setiap saat, baik itu kaki satu hari, hari lain, lengan, batang tubuh ... dll. Penting bagi Anda untuk menuliskan bobot, waktu, atau jarak yang Anda lakukan jika berlari sehingga Anda dapat menilai semua kemajuan Anda dari waktu ke waktu.
Anda tidak perlu membawa pulpen dan kertas, Anda dapat menuliskannya atau di ponsel Anda atau ada ratusan aplikasi yang akan membantu Anda melakukan ini.
3. Jangan berlatih dengan stres
Stres berdampak negatif pada seluruh fisik serta mental. Meskipun sulit, kita harus berusaha untuk tidak berlatih dengan stres, karena jika kita melakukannya dengan kecemasan atau stres, mereka tidak akan seproduktif karena tidak akan ada peningkatan kortisol yang sangat diperlukan untuk pelatihan kita.
Yang ideal jika Anda sedang stres adalah melakukan jenis aktivitas lain seperti yoga, pilates atau olahraga seperti jalan kaki di alam.
4. Anda tidak mengonsumsi banyak protein
Kami tahu bahwa itu baik untuk latihan kami, namun, kami tidak harus menyalahgunakannya. Asupan makronutrien yang tinggi ini dapat menghambat kemajuan, bukan meningkatkannya. Jadi kita bisa memastikan bahwa semakin banyak protein tidak semakin baik hasilnya.
Memang benar kekurangan protein tidak menguntungkan, namun kita harus ingat bahwa penyalahgunaan dapat mempersulit tubuh kita untuk berasimilasi, tubuh akan stres lebih berat karena hormon. Kortisol juga muncul saat Anda makan terlalu banyak makanan berprotein tinggi, sehingga bisa menurunkan kadar testosteron.
5. Anda harus makan lemak sehat
Protein tinggi dan rendah lemak dan karbohidrat, seharusnya kombinasi untuk definisikan ototNamun, itu tidak sepenuhnya benar, juga tidak mempengaruhi semua orang dengan cara yang sama.
Anda tidak boleh membuang semua lemak, karena lemak yang kaya akan asam lemak sehat sangat penting bagi tubuh. Selain itu, mereka terkait dengan hormon dan tingkat testosteron yang optimal. Makan lemak memberi tubuh kita nutrisi yang diperlukan untuk maju di gym. P.Jadi jangan lupakan minyak zaitun, alpukat, telur, kacang-kacangan atau asam lemak dari minyak ikan.
5. Anda harus meningkatkan kalori Anda
Anda harus mencapai minimal kalori harian, namun tidak semua kalori bekerja dalam tubuh kita dengan cara yang sama, jadi Anda harus tahu bagaimana memilih makanan mana yang terbaik untuk mendapatkan kalori tersebut.. Makanan adalah "bahan bakar" tubuh kita, jadi Anda harus selalu memberikan yang terbaik.
Periksa dengan Anda ahli ilmu gizi, sehingga Anda dapat menentukan berapa banyak kalori yang direkomendasikan setiap hari dalam kasus Anda saat Anda ingin berlatih.
6. Jumlah pengulangan
Jika Anda macet, Anda juga harus mempertimbangkan jumlah pengulangan. Saat kita melakukan latihan, serat otot yang berbeda terpengaruh saat latihan, ada beberapa rentang tergantung pada intensitasnya:
- Rendah: 4-7 repetisi
- Media: 8-11 repetisi
- Tinggi: 12-15 pengulangan.
- Sangat tinggi: + dari 16 pengulangan.
Anda harus mengembangkan pengulangan sebanyak mungkin dan meningkatkan intensitas kapan pun Anda bisa.
7. Urutan latihan
Jika Anda mengerjakan materi yang agak terbatas, Anda mungkin tidak dapat mengubah latihan, tetapi Anda dapat memvariasikan urutannya. Yang harus Anda coba adalah menjaga pikiran, otot, dan sistem saraf Anda tetap aktif sehingga setiap kali Anda mengubah urutan latihan, tubuh tidak siap untuk melakukannya dan Anda harus sedikit berusaha.
Jika Anda biasanya memulai rutinitas setelah peregangan, dengan leg board, mulailah dengan lengan Anda, variasikan beberapa latihan dan dengan demikian Anda akan mengamati bagaimana tubuh Anda merespons secara positif terhadap perubahan ini.
Ambil tip-tip ini sebagai panduan kecil sehingga Anda dapat meningkatkan latihan Anda dan memiliki evolusi yang lebih besar tanpa terhenti kapan pun.