Apakah Anda punya karet gelang? Jadi, Anda sudah menyelesaikan lebih dari setengahnya. Karena apa yang akan kita lakukan hari ini adalah melatih atau melatih bahu kita dengan cara yang sederhana dan sederhana dengan band. Karena kita harus menerapkan latihan yang benar untuk mendapatkan hasil yang lebih baik!
Memang benar bahwa ada beberapa opsi untuk perbaiki bagian tubuh iniNamun tentunya dengan yang satu ini, akan terlihat sangat sederhana. Hanya dengan beberapa menit sehari, Anda akan memiliki lebih dari cukup. Apakah Anda siap untuk mengambil risiko? Kami memulai!
Tekan bahu dengan karet gelang
Ini adalah salah satu latihan yang lebih mendasar, tapi dalam hal ini kita tidak akan menggunakan apapun selain karet gelang. Oleh karena itu, pelengkap harus kita pegang dengan baik. Kami akan melakukannya dengan kaki kami dan memegang bagian lainnya dengan tangan kami. Sekarang setelah kita memiliki langkah pertama, kita harus menekuk siku dan meregangkan lengan ke atas, sampai terasa hampir sepenuhnya meregang. Usahakan untuk tidak memaksakan atau meregangkannya terlalu banyak, karena yang kita inginkan adalah mempertahankan dan mengontrol gaya tersebut dan oleh karena itu, kita akan melakukan setiap gerakan dengan agak lambat dan merasakan regangan secara maksimal.
Bukaan pita
Dalam hal ini, ini adalah latihan lain yang kami ketahui dengan baik dan akan sempurna untuk itu hangatkan bagian bahu. Jadi jika Anda akan melakukan pengisian daya berikutnya, tidak ada yang seperti pemanasan dengan cara ini. Anda dapat melakukannya sambil berdiri dan berbaring telentang. Karena latihannya sendiri terdiri dari memegang band dengan kedua tangan. Berusaha untuk tidak terlalu ketat. Sekarang kita harus membuka lengan ke kedua sisi tetapi tanpa melenturkan siku, membuat tali jam meregang. Kami akan mengulangi beberapa kali tanpa mengangkat bahu.
Kenaikan lateral
Karena seperti yang kita ketahui, ketinggian atau bukaan mereka bisa sangat bervariasi. Dalam hal ini, kita akan membuatnya menyamping. Kami akan memberikan delt beberapa gerakan dengan latihan seperti ini. Sekali lagi, kita harus menginjak tali dengan kaki kita, untuk menjaganya tetap kuat. Kemudian ketinggian akan ke kedua sisi. Yakni, bukaan, peregangan karet hingga lengan bisa disilangkan. Tetapi seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, kita tidak boleh melakukan gerakan berlebihan atau terlalu meregangkan lengan.
Gerakan satu lengan
Logikanya, kita harus memvariasikan lengan, untuk dapat menyelesaikan latihan lain yang juga kita sukai, karena ini juga merupakan bagian dari pelatihan bahu dan lengan secara umum. Tapi dalam kasus ini, kita perlu memegang tali di satu sisi. Dengan satu tangan, kami memegang band dan sedikit melenturkan siku tapi tanpa memutar bagasi. Anda dapat menjaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda dan setiap latihan harus dilakukan dengan tenang, benar-benar merasakan gerakannya, tetapi tidak hanya di lengan bawah, tetapi di seluruh lengan lainnya.
Latihan trisep
Karena bahu juga akan memungkinkan kita untuk memberikan sedikit perhatian, dalam hal ini, kepada trisep. Karena itu juga menjadi salah satu hal terbaik yang kita juga perlu banyak latihan. Kami mulai dengan menginjak karet lagi untuk menyesuaikannya dengan baik ke tanah. Kami mengambil salah satu ujungnya dengan masing-masing tangan. Kemudian, kita akan mulai dengan siku ditekuk dan dekat dengan tubuh, dan kemudian kita akan meregangkannya tetapi ke belakang. Sehingga mereka meregang, dan mencapai punggung karet, seperti yang kami sebutkan. Kami akan melakukan sedikit rotasi, meskipun kami tidak terlalu menyadarinya. Tentu saja, cobalah untuk tidak menggerakkan tubuh Anda dan, seperti latihan lainnya, tidak nyaman melakukannya dengan sangat cepat, melainkan lebih banyak pengulangan dan rasakan apa yang kita lakukan.