Irama sirkadian adalah perubahan mental, fisik dan perilaku yang berbeda yang terjadi dalam tubuh setiap hari. Perubahan ini merespons rangsangan tertentu seperti terang dan gelap.
Ritme ini, hadir di sebagian besar makhluk hidup, baik itu hewan, tumbuhan, dll. Mereka mempengaruhi hormon yang bertanggung jawab untuk tidur dan terjaga atau pencernaan di antara fungsi penting tubuh lainnya.
Kedengarannya menarik untuk mengetahui lebih banyak tentang ritme sirkadian, bukan?
Mengingat situasi khusus yang kita alami saat ini, penting untuk mengetahui sedikit tentang fungsi tubuh kita untuk membantu menghabiskan hari-hari dengan sebaik mungkin. Ada banyak orang, misalnya, yang mengalami masalah tidur atau bangun dengan rasa lelah. Irama sirkadian sangat berkaitan dengan masalah ini.
Irama sirkadian dan paparan sinar matahari
Berjemur tidak hanya penting untuk meningkatkan kadar vitamin D kita, tetapi juga memberi kita perasaan nyaman. Matahari membantu kita merasa rileks berkat sekresi serotonin. Itulah mengapa sangat disarankan untuk berjemur langsung setiap hari selama seperempat jam.
Pir Selain itu, sinar matahari membantu mengatur jam tidur-bangun internal kita sehingga organisme kita membedakan siang dari malam.
Sekarang sebagian orang masih kesulitan berjemur sebentar setiap hari, tapi Jika Anda memiliki ruangan di mana matahari bersinar selama beberapa jam, balkon atau sudut rumah Anda yang bermandikan sinar matahari pada siang hari, sangat disarankan agar Anda berhenti di sana selama waktu tersebut. dan nikmati sensasi menerima sinar matahari. Idealnya juga tidak ada kaca di antaranya, jadi bukalah jendela.
Jika Anda memiliki teras atau taman, Anda dapat memanfaatkan momen cerah untuk melakukan aktivitas di sana dan mendapatkan manfaat ganda dari ruang cerah yang Anda miliki.
Siklus terang dan gelap, kita dapat mengatakan bahwa itu dimulai antara jam 6 dan 7 pagi, ketika tubuh kita menghentikan sekresi melatonin untuk menunjukkan bahwa sudah waktunya untuk bangun bahwa matahari sudah terbit. Mulai pukul 8 sore, tubuh kita mulai mengeluarkan kembali melatonin untuk pergi menunjukkan bahwa waktu istirahat sudah dekat.
Kita harus ingat bahwa nenek moyang kita mengatur hari-hari mereka dengan ritme matahari. Relatif baru-baru ini dalam sejarah manusia, cahaya listrik muncul, industrialisasi muncul, dan ritme kita diubah oleh kedua faktor tersebut. Umat manusia mulai menguasai zamannya oleh faktor-faktor lain seperti ekonomi. Namun hewan dan tumbuhan melanjutkan ritme sirkadiannya.
Jadi mari kita bicara tentang cahaya buatan dan bagaimana hal itu memengaruhi ritme sirkadian dan tidur kita
Saat ini, sebagian besar orang menghabiskan berjam-jam dalam sehari di gedung dengan penerangan buatan karena pekerjaan mereka. Selain itu, biasanya kita mendapat sedikit paparan sinar matahari, terutama di bulan-bulan musim dingin. Ingatlah itu sejak matahari terbenam, lampu buatan mencegah pemisahan melatonin yang benar karena mereka mengubah jam internal yang memberi tahu kita bahwa sekarang sudah malam. Di antara semua lampu ini Yang paling merusak adalah lampu biru yang berasal dari perangkat elektronik kita. Idealnya adalah mengurangi penggunaan komputer, ponsel, tablet, dll .. pada malam hari atau setidaknya dalam dua jam sebelum tidur. Kami juga dapat menggunakan kacamata dengan filter untuk cahaya biru, pengatur cahaya biru yang dapat dimasukkan ke dalam perangkat kami atau aplikasi yang memblokir cahaya ini di ponsel.
Faktor lain yang sangat direkomendasikan adalah hindari menggunakan lampu dingin. Pilihlah lampu hangat dengan watt rendah di malam hari itu terutama akan membantu tubuh kita.
Insomnia adalah masalah yang berkembang dalam masyarakat kita yang dengan beberapa perubahan dalam kehidupan sehari-hari kita dapat diatasi dengan cukup efektif.
Anda mungkin tertarik dengan:
- Tidur dan karantina Bagaimana cara mendapatkan tidur yang lebih nyenyak?
- Kunci kualitas tidur yang baik
Irama sirkadian dan makan
Irama sirkadian dan pengaruhnya terhadap makanan semakin dikenal. Banyak orang memutuskan bahwa tidak hanya apa yang Anda makan itu penting, tetapi juga kapan Anda makan. Bahkan ada beberapa pola makan yang didasarkan pada ritme sirkadian dan yang menunjukkan bahwa Anda tidak boleh makan lebih dari jam 15 atau makan malam setelah jam 00.Tapi mengapa?
Pola makan yang mengikuti ritme sirkadian bukanlah sesuatu yang baru, tetapi merupakan sesuatu yang dirancang oleh dua dokter Italia pada tahun XNUMX-an. Para dokter ini didasarkan pada studi kronobiologi, yaitu kinerja tubuh, ketika tubuh membutuhkan lebih banyak energi dan karena itu menghabiskan lebih banyak energi dan ketika menunjukkan kinerja rendah dan apa yang kita makan akan cenderung menumpuk.
Pola makan berdasarkan ritme sirkadian terdiri dari sarapan yang memberi kita energi, makan sekitar pukul 14 dan makan malam sebelum pukul 00.
Sarapan adalah waktu diet kita di mana kemampuan untuk memetabolisme gula paling besarOleh karena itu, saat yang tepat untuk mengonsumsi asupan karbohidrat seperti sepotong roti gandum 100%, buah-buahan, oatmeal, tanpa melupakan protein (misalnya telur) dan sedikit lemak sehat seperti EVOO, mentega berkualitas. atau alpukat.
Pada siang hari pankreas meningkatkan produksi insulin yang mengatur glukosa darah, tetapi ini berkurang pada malam hari. Hal ini menandakan bahwa waktu makan karbohidrat atau gula lebih diindikasikan pada pagi hari daripada saat makan malam. Bahkan berbicara tentang gula yang baik seperti karbohidrat, bukan berarti kita bisa memakannya secara tidak terkontrol untuk sarapan pagi.
Di malam hari, segera setelah tubuh kita mulai mengeluarkan melatonin, organ kita bekerja dengan kecepatan berbeda yang tidak terlalu mendukung penyerapan nutrisi. atau pembuangan limbah saat mereka bersiap untuk istirahat.
Studi menunjukkan bahwa perubahan ritme dan jam internal kita dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Mereka mempromosikan penyakit seperti diabetes tipe II, kelebihan berat badan dan bahkan beberapa jenis kanker.
Tip jika Anda mempertimbangkan perubahan dalam hidup Anda, baik itu dalam diet atau rutinitas. Hal mendasar adalah Anda konstan untuk mendapatkan hasil, jangan putus asa dan menghargai apa yang tubuh Anda rasakan terbaik.