Pelatihan fungsional telah menunjukkan bahwa untuk menjadi bugar, tidak perlu melakukan gerakan rumit yang bagi banyak orang sulit dicapai. Dengan pengulangan gerakan alami tertentu yang dilakukan setiap hari, adalah mungkin untuk memeriahkan, menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Dan yang terbaik, ini adalah pelatihan yang bisa dilakukan di rumah.
Tidak harus keluar untuk berolahraga adalah kunci untuk mendorong banyak orang untuk berolahraga. Karena, dalam banyak kasus, kemalasan, kurangnya waktu atau ketidakmampuan untuk pergi ke gym, mereka biasanya menjadi alasan yang tepat untuk berhenti berolahraga. Oleh karena itu, mempelajari cara melakukan latihan yang efektif dan benar-benar membuahkan hasil, adalah pilihan terbaik bagi semua orang.
Apa itu pelatihan fungsional?
Lebih dari otot, pelatihan fungsional adalah tentang gerakan. Khususnya, dalam gerakan alami yang dilakukan tubuh manusia setiap hari dan oleh karena itu dapat dengan mudah diciptakan kembali. Yaitu, pelatihan fungsional terdiri dari menciptakan dan mengulangi gerakan alami, sehingga otot-otot besar dapat bekerja sekaligus.
Pelatihan fungsional bermanfaat dalam banyak hal, karena tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Di sisi lain, Anda dapat melakukannya di mana saja, baik di rumah, di gym atau di luar ruangan, tanpa memerlukan peralatan khusus. Meskipun menggunakan bobot, kettlebells, bola obat atau peralatan olahraga lainnya, juga diindikasikan untuk pelatihan fungsional.
Jika Anda belum meyakinkan diri sendiri tentang manfaat pelatihan fungsional, mungkin mengetahui bahwa risiko cedera sangat rendah, adalah hal terakhir yang Anda perlukan untuk segera memulai jenis pelatihan ini. Mengikuti Anda akan menemukan beberapa latihan fungsional untuk memulai di rumah. Namun, jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, disarankan agar Anda memulai dengan saran dari seorang profesional.
Cara berlatih di rumah
Salah satu kunci latihan fungsional adalah harus dilakukan secara intensif, mengurangi jeda di antara setiap latihan. Jadi, penting untuk mempelajari cara melakukan setiap latihan dengan baik sebelum mengikuti tabel lengkap. Untuk memulai, Anda bisa siapkan rangkaian 3 latihan latihan fungsional, yang harus Anda lakukan satu demi satu berturut-turut.
Ini adalah beberapa contoh latihan pelatihan fungsional yang dapat Anda lakukan di rumah.
- Squat: Karena Anda tidak akan menggunakan bahan, berat, atau hambatan apa pun, jongkok harus dilakukan dengan sangat baik. Ini, kamu harus turunkan pinggul sampai di bawah lutut, menjaga postur dengan sangat baik untuk menghindari kerusakan punggung. Lakukan 15 kali pengulangan.
- Burpees: Melakukan latihan dengan benar lebih penting daripada melakukan kesalahan berkali-kali. Berdiri tegak, kaki Anda harus terbuka di pinggul. Mulailah melakukan squat, ketika Anda mencapai bagian bawah, letakkan tangan Anda di depan Anda. Regangkan kaki Anda ke belakang dengan lompatan, sampai Anda berada dalam posisi papan perut. Kembali ke posisi semula dengan lompatan kecil yang mengumpulkan lutut dan lompatan vertikal lainnya untuk meregangkan batang tubuh. Mulailah dengan 12 pengulangan latihan ini.
- Papan perut: Latihan yang tampaknya sederhana ini paling efektif. Sekarang, Anda harus melakukannya dengan benar dan menjaga postur Anda dengan sangat baik. Bersandar pada lengan bawah dan telapak kaki Anda, tubuh Anda harus membentuk garis lurus. Tahan posisi selama 30 detik, istirahat 5 detik dan kembali ke posisi.
Dengan latihan ini Anda dapat mulai berlatih pelatihan fungsional di rumah. Saat Anda mendapatkan latihan dan ritme, Anda akan dapat menggabungkan latihan yang lebih kompleks dan materi tambahan. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh Anda atau meningkatkan kekuatan dan otot, jenis pelatihan ini sangat cocok untuk Anda. Temukan manfaat pelatihan fungsional dan Anda tidak akan pernah malas berolahraga.