Bisakah Anda menjalankan herniasi lumbal? Kami memberitahu Anda

Banyak orang telah memeluk berjalan dan segala sesuatu yang melingkupi aktivitas fisik ini, namun olah raga ini dianjurkan untuk tidak dilakukan selama kesehatan kita memiliki keterbatasan tertentu, seperti dalam hal ini yang akan kami jelaskan di bawah ini apabila kita menderita hernia disc.

Diperkirakan penderita herniasi lumbal disc sekitar 2% mengalami sakit punggung. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui lebih banyak tentang hernia disc dan cara menjalankannya agar tidak lebih membahayakan diri kita sendiri.

Karakteristik cakram hernia

Tulang belakang adalah struktur yang sangat kompleks yang terdiri dari tulang, cakram tulang rawan, dan ligamen. UNTUK saraf melewati struktur ini yang memungkinkan mobilitas dan kepekaan sebagian besar tubuh.

Cakram tulang rawan ini terdiri dari inti pusat agar-agar dan cincin luar yang lebih keras. Ini berfungsi sebagai peredam kejut dan bertanggung jawab untuk menghindari gesekan antar tulang, pada gilirannya, mereka bertindak sebagai ligamen dan memberikan fleksibilitas dan mobilitas.

Disk dibentuk dari dua bagian dan masing-masing memiliki fungsi yang jelas:

• Inti: Ini adalah bagian tengah yang menyerap tekanan antara tulang belakang.
• Cincin: itu adalah bagian luar yang membatasi rotasi.

Kapan hernia disk muncul?

Diskus hernia terjadi ketika bagian tengah diskus menonjol keluar ring karena sobekan pada cincin luar. Apa yang menyebabkan ini adalah tekanan saraf dan sensitivitas ekstremitas berubah.

Selain itu juga dapat menyebabkan iritasi atau kompresi pada saraf yang juga dapat menyebabkan nyeri, dapat menyebabkan mati rasa.

Penyebab dari hernia diskus adalah sebagai berikut:

• Ini mungkin degenerasi yang disebabkan oleh penuaan.
• Melakukan gerakan yang buruk atau aktivitas fisik yang berlebihan.
• Trauma
• Memiliki kelebihan berat badan y kegemukan.
• Lakukan beberapa jenis pekerjaan yang melibatkan tuntutan fisik yang tinggi.
• Aktivitas fisik atau olahraga performa tinggi.

Umumnya, Cedera ini terjadi di punggung bawah. Saraf yang biasanya paling terganggu adalah yang ditemukan di kaki, karena di sanalah sejumlah besar rangsangan saraf ditransmisikan dari tubuh.

Diskus yang mengalami hernia terasa nyeri dan merespons berbagai penyebab, begitu banyak perhatian harus diberikan pada perawatan yang profesional dan tepat agar tidak lebih.

Bisakah kita menjalankan herniasi lumbal?

Untuk mengetahui apakah kita dapat menjalankan atau tidak memiliki disk hernia di punggung kita, kita harus jelas bahwa setiap kasus adalah khusus dan individual. Dan sebanyak yang bisa kami berikan rekomendasi, sangatlah penting untuk pergi ke dokter untuk menentukan dengan tepat keadaan fisik kita pada saat itu.

Hernia, karena dapat terjadi dengan berbagai cara, juga menimbulkan berbagai tingkat tulang belakang, yang akan menentukan.. Selain itu, cedera akan memiliki tingkat keparahan yang berbeda, yang berarti perbedaan antara latihan yang dapat kita lakukan, dan dengan cara yang sama, penting untuk mengetahui apa penyebab hernia tersebut.

Kehati-hatian harus diberikan terutama saat lari dari dampak yang terjadi saat melakukan aktivitas ini atau sekedar berjalan, karena dapat merusak permukaan artikular. Ini karena cakram, dalam posisi aslinya, melindungi dan menyangga gerakan, jadi penting untuk mengikuti tip di bawah ini untuk menghindari kerusakan pada punggung Anda.

Tip untuk berlari dengan cakram hernia

Hal terpenting adalah mempraktikkan tip berikut ini saat berlari dengan cakram hernia di bagian belakang.

Alas kaki yang bagus

Kenakan sepatu yang bagus. Sebenarnya terlepas dari apakah Anda mengidap hernia atau tidak, sangat penting untuk memiliki alas kaki yang baik baik untuk berlari maupun berjalan. Ini adalah faktor yang relevan bagi semua orang.

Alas kaki harus bantal tapak yang bagus. Itulah mengapa perlu memeriksa kondisi sol kami dari waktu ke waktu dan selalu berusaha untuk memilih yang kualitas terbaik. Setiap orang memberikan intensitas yang berbeda di tapak, jadi penting untuk mengetahui bagaimana kita melangkah untuk menghindari benturan yang lebih besar pada lutut, pinggul atau tulang belakang.

Memperkuat punggung

Untuk berlari dengan cakram hernia, penting untuk memiliki punggung yang kuat. Anda harus melatih area tengah tubuh melalui latihan yang tidak terlalu kuat, bagian perut yang paling direkomendasikan untuk ini.

Abs harus isometrik, karena dengan cara ini fleksi daerah pinggang punggung terhindar. Ini penting, karena fleksi ini dapat memperburuk nyeri herniasi lumbal.