Untuk mendapatkan otot Anda harus melakukan latihan yang kuat, tetapi Anda juga perlu makan makanan yang membantu meningkatkan perkembangan otot. Berkat komposisi nutrisinya, ada jenis makanan tertentu yang penting untuk pekerjaan ini. Salah satu contoh terbaik adalah protein, nutrisi penting dalam pembentukan dan perkembangan otot.
Diet yang bervariasi dan seimbang adalah cara terbaik untuk menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya dengan benar. Tetapi dalam apa yang dimaksud dengan diet sehat, Anda dapat memilih antara makanan yang akan membantu Anda meningkatkan massa otot. Selanjutnya kami memberi tahu Anda apa saja makanan ini dan bagaimana cara memperkenalkannya? dalam diet Anda.
Makanan yang membantu menambah otot
Pilihan terbaik dalam hal ini adalah makanan yang kaya protein. Anda akan menemukan berbagai macamnya, jadi Anda tidak perlu membatasi diri pada ayam. Ada banyak makanan dengan jumlah protein tinggi yang dikombinasikan dengan olahraga akan membantu Anda mendapatkan otot. Catat mana yang merupakan pilihan terbaik dan Anda akan dapat merencanakan diet yang memadai dan bervariasi dan seperti yang Anda lihat, tidak ada yang berulang.
- Daging tanpa lemak. Daging putih dan potongan tanpa lemak adalah pilihan terbaik saat memilih makanan berprotein tinggi. Ayam, kalkun, babi, atau sapi adalah sumber protein yang baik, meskipun Anda harus selalu pilih potongan ramping untuk membatasi lemak. Daging merah harus dibatasi karena mengandung lebih banyak lemak jenuh.
- Ikan dan makanan laut. Dalam makanan laut Anda juga akan menemukan sumber protein yang hebat, serta nutrisi penting lainnya seperti omega3. Apalagi, ikan memiliki lebih sedikit lemak daripada daging sehingga memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak tanpa risiko bertambahnya ukuran. Pilihannya sangat bervariasi, yang terbaik, salmon, tuna, atau hake.
- Telur. Jauh dari reputasi buruk terkait dengan peningkatan kolesterol, saat ini diketahui bahwa telur adalah salah satu makanan dengan komposisi nutrisi terbaik, berkat protein bernilai biologis tinggi. Mereka tidak harus membatasi mereka tidak memberikan kolesterol, juga tidak berbahaya untuk kesehatan. Telur sehat dan merupakan sumber protein penting yang akan membantu Anda meningkatkan massa otot.
- Kacang polong. Makanan nabati juga menyediakan protein yang membantu meningkatkan otot. Apalagi, menyediakan asam amino esensial dan magnesium Ini membantu mencegah kram otot saat Anda berolahraga.
- Turunan susu dan rendah lemak. Kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk perkembangan dan pemeliharaan tulang, serta untuk perkembangan otot. Susu rendah lemak adalah penting untuk diet sehat dan untuk mencapai tujuan meningkatkan massa otot.
Diet dan olahraga
Makanan adalah bagian mendasar dalam upaya meningkatkan massa otot, tetapi diet bukanlah hal yang ajaib. Untuk mendapatkan hasil, perlu dilakukan latihan rutin yang berfokus pada peningkatan dan pembentukan otot. Latihan kekuatan adalah kuncinya Dan kelebihannya adalah Anda bisa melakukannya di rumah, tanpa perlu elemen atau peralatan olahraga tertentu.
Push-up dengan segala variasinya, weighted squats, extensions, lunges dan variasinya adalah latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan di rumah. Untuk meningkatkan kekuatan, Anda dapat menambahkan elemen berat seperti kettlebells atau kettlebell. Jika Anda tidak memiliki peralatan khusus, Anda dapat menggunakan tubuh Anda sendiri untuk menambah kekuatan pada latihan Anda. Di bagian pelatihan kami, Anda dapat menemukan semua jenis latihan khusus untuk tujuan ini, seperti yang kami tinggalkan untuk Anda di tautan jongkok beban kettlebell.
Tanpa ketekunan dan tanpa usaha tidak ada imbalan. Bekerja setiap hari, makan dengan sehat dan sadar sehingga tubuh Anda memiliki bahan yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Berolahraga untuk meningkatkan kebugaran Anda dan segera Anda akan melihat efek dari upaya Anda pada tubuh Anda.