Bola Pilates, juga dikenal sebagai 'fitball', sangat cocok untuk melakukan latihan tanpa henti. Tapi dalam kasus ini, kita akan fokus melatih perut yang selalu menjadi salah satu bidang yang paling menjadi perhatian kami. Jika Anda memiliki bola Pilates di rumah, mulailah bekerja karena Anda akan menyukai apa yang kami beritahukan kepada Anda.
Mengencangkan tubuh tidak harus begitu rumit jika kita memiliki sedikit kemauan dan bola Pilates. Karena kita akan mendapatkan melakukan setiap latihan tanpa banyak dampak untuk tubuh kita. Sesuatu yang harus selalu kita cari untuk menghindari kemungkinan penyakit atau cedera. Ayo mulai!
Setrika pada bola Pilates
Tidak diragukan lagi, Plank adalah salah satu latihan yang harus selalu ada dalam rutinitas latihan kita. Itu sebabnya Anda bisa melakukannya di lantai dan dengan bantuan bola Pilates. Ini sangat sederhana dan Anda harus bersandar di atasnya dengan lengan Anda, membiarkan tubuh Anda meregang ke belakang tetapi tidak menyentuh bola. Oleh karena itu, kekuatan akan datang langsung dari inti, yang harus kita dorong agar dapat bekerja dan tidak terlalu membebani diri kita sendiri. Latihan seperti ini memperbaiki postur serta keseimbangan dan juga mengurangi risiko cedera.
Perut klasik untuk melatih perut
Dalam hal melatih perut, kita tidak hanya harus melakukan sit-up, tetapi itu adalah bagian dari rutinitas latihan yang baik. Oleh karena itu, dalam hal ini kami akan melakukannya dengan bantuan bola Pilates. Mengingat bahwa kita akan berbaring telungkup di atasnya, menopang bagian atas tubuh dan kaki menempel dengan baik ke tanah, mengerahkan sudut 90º dengan kaki. Sekarang yang tersisa hanyalah meletakkan tangan di leher untuk mencegah kita menariknya. Kami sedikit memasukkan latihan dari inti dan bukan dari leher seperti yang kami sebutkan. Lalu kita kembali bersandar pada bola.
Latihan perut dan kaki lainnya
Dalam hal ini kita akan menghadap ke bawah, dengan telapak tangan tangan diletakkan di lantai dan lengan direntangkan. Kami akan menahan bola dengan kaki dan sebagian area kaki. Karena yang harus kita lakukan adalah meregangkan kaki kita ke belakang (bersama bola) untuk mengambilnya lagi, membawa bola ke depan. Ini adalah cara menggulirkan bola dan meregangkan serta mengecilkan kaki. Perut bagian bawah Anda akan berterima kasih.
Jembatan di atas bahu
Salah satu latihan Pilates yang paling umum adalah jembatan bahu. Ya, kami akan melakukannya tetapi menopang kaki kami di atas bola dan karena itu, kami harus melakukannya menjaga keseimbangan yang baik untuk dapat mengangkat tubuh, ruas demi ruas. Kami akan mengangkat pinggul, sementara kami tetap bertumpu pada tulang belikat. Lengan juga akan direkatkan ke tanah. Ingatlah untuk menjaga area inti tetap aktif, yang benar-benar ingin kita kerjakan setiap saat dan jangan lupakan pernapasan Anda untuk mengoordinasikan latihan dengan baik.
Gulung dengan bola yang pas
Memang terlihat seperti gaya papan, tetapi juga memungkinkan Anda melatih area perut dan kekuatan. Anda berlutut di depan 'fitball' dan letakkan lengan Anda di atasnya. Kemudian Anda mencoba membuatnya berguling ke depan dan tubuh Anda mengikutinya sampai dia tetap dalam posisi lurus. Sekali lagi kami mengingatkan Anda bahwa sangat penting untuk selalu menjaga bagian inti tetap aktif dan tidak membebani lengan Anda secara berlebihan. Itu selalu lebih baik untuk memulai dari yang kecil sampai Anda merasakan kekuatan itu di perut.