Hari ini kita menyambut musim semi, dan dengan musim ini hitungan mundur menuju musim semi dimulai. operasi bikini, dan untuk menjadi hebat musim panas ini, hari ini saya akan memberikan Trik sempurna dengan 5 latihan untuk perut rata. Latihan sederhana ini akan membantu Anda menghilangkan pegangan cinta ekstra itu.
Jongkok dengan perut
Kedudukan, rentangkan kaki Anda dan sedikit tekuk lutut Anda, karena kami akan melakukan squat. Ambil berat sekitar 3 kilogram (misalnya, dua botol air 1,5 liter baik untuk Anda), tarik napas melalui hidung, dan kencangkan perut Anda, turunkan perlahan dengan punggung lurus sepenuhnya. Pegang perut Anda dengan kencang selama 10 detik dan ulangi gerakan 10 kali, istirahat 3 detik di antara set.
Mengerjakan perut lateral
Berbaring miring di atas tikar hanya mendukung sisi kaki dan satu lengan, seperti yang saya tunjukkan pada gambar. Dengan tangan lainnya diletakkan di atas perut. Peras perut dengan erat sampai keras dan tahan di posisi itu selama 30 detik dan istirahat. Ulangi latihan ini 4 kali.
Gunting di lantai
Berbaring telentang di atas tikar, pertahankan agar pantat Anda tetap tegak sehingga Anda tidak melukai diri sendiri. Regangkan kaki Anda dalam posisi tegak dan lakukan gunting kecil dengan mereka. Lakukan 10 repetisi dan 4 set. Beristirahat 1 menit antara pengulangan dan pengulangan.
Latihan papan setrika
Berbaring telungkup dan bangun seperti Anda melakukan push up. Letakkan lengan bawah Anda secara horizontal ke lantai, dan hanya menyentuh lantai dengan kaki dan lengan Anda. Pertahankan postur lurus itu dan remas perut Anda sekuat mungkin selama sekitar 30 detik. Istirahat satu menit di antara set dan lakukan empat set latihan ini.
Sit-up dengan kaki terangkat
Berbaring telentang dan bersiaplah untuk melakukan sit-up tetapi dengan kaki di atas, letakkan tangan di atas matras. Mulailah perut Anda tanpa lupa bernapas, tetapi turunkan lebih lambat dari saat Anda naik. Lakukan empat set dengan 20 repetisi, istirahat satu menit di antara set. Untuk meningkatkan kesulitan, Anda dapat mencoba dengan meregangkan kaki sepenuhnya, dan menggerakkannya satu per satu setiap kali Anda mengangkat batang tubuh.
Jika Anda melakukan sedikit usaha dan di atas semua kesinambungan, musim panas ini Anda akan memakai perut rata.
Di Deguapas: 5 latihan untuk mengatur gaya pantat Anda