Apakah butuh berjam-jam dari saat Anda sarapan sampai Anda makan? Apakah Anda lapar di tengah pagi? Membawa makan siang kecil ke tempat kerja dapat mengakhiri situasi ini dan makan siang dadakan di bar. Mempersiapkannya tidak akan menghabiskan banyak waktu atau tenaga, jadi Anda tidak punya alasan untuk bertaruh pada makan siang sehat seperti yang kami usulkan hari ini.
La alimentación juega un papel muy importante en nuestra salud, por eso en Bezzia nos gusta compartir herramientas para crear un menú saludable. Recientemente kita berbicara tentang piramida nutrisiApakah Anda ingat dia? Alat yang juga dapat membantu Anda dalam menyeimbangkan makan siang Anda.
Kami berbicara tentang a dieta equilibrada ketika jumlah yang dikonsumsi dari setiap kelompok makanan cukup untuk setiap orang dengan mempertimbangkan usia dan kecepatan hidup mereka serta tingkat aktivitas fisik. Piramida makanan mengatur dengan cara yang diilustrasikan dan mengelompokkan makanan-makanan yang harus kita prioritaskan, itulah mengapa sangat penting untuk menginternalisasikannya!
Saat menyiapkan makan siang sehat Anda, akan lebih mudah untuk memahami makan siang sebagai bagian dari rencana sepanjang hari, con el fin de determinar que tipo de alimento o alimentos llevar y como prepararlos. En Bezzia te damos hoy ideas de hasta cuatro tipos de almuerzo ¡coge papel y boli!
Dengan buah-buahan atau sayuran
Buah dan sayuran harus diperkenalkan pada setiap makanan utama dan mereka juga dapat dikonsumsi sebagai makan siang atau makanan ringan. Oleh karena itu, mereka adalah alternatif yang sangat baik untuk membuat makan siang yang sehat. Selain itu, berbagai macam buah dan sayuran akan membuat Anda tidak pernah bosan dengan jenis makan siang ini. Siapkan wadah atau toples dengan segel kedap udara dan bersenang-senang menggabungkannya! Dan jangan khawatir bahwa mereka akan berkarat; Mereka tidak akan menarik tetapi mereka akan melayani tujuan mereka. Saya yakin Anda…
- Beberapa potong buah utuh seperti pisang atau jeruk keprok yang mudah dikupas.
- Macedonia atau tusuk sate buah segar. Prioritaskan buah-buahan yang sudah matang dan tentu saja buah-buahan musiman agar makan siang Anda tidak hanya sehat, tetapi juga berkelanjutan.
- Tongkat wortel dengan hummus. Makan siang paling lengkap, karena Anda juga memasukkan kacang-kacangan.
- pisang hancur dengan serutan dark chocolate dan kayu manis.
Sandwich atau sandwich gandum utuh
Biji-bijian utuh menarik pada tingkat gizi karena mereka memberi kita serat, meskipun makanan ini dan makanan lain dalam kelompok yang sama harus disesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik. Jadi bertaruh pada roti gandum utuh 100% dan pendamping yang sehat adalah taruhan bagus lainnya.
- Chickpea hummus atau patés sayuran. Coba kami hummus kembang kol dan Anda akan mendapatkan roti panggang yang sangat mengenyangkan.
- guacamole.
- Kacang dan/atau krim kakao. Pastikan hanya mengandung kacang dan kakao di antara bahan-bahannya dan tidak mengandung gula atau minyak olahan.
- Tortilla. Coba kuku terong yang kami terbitkan hari ini, spektakuler!
- salad. Ini dari buncis dan wortel Tampaknya sempurna untuk itu.
Dengan susu
Piramida makanan membuat pengecualian kecil dengan susu dalam makanan kelompoknya dan menyetujui konsumsi hingga dua porsi sehari. Jadi yogurt atau keju bisa menjadi pilihan yang baik untuk dibawa bekerja.
- Yoghurt alami dengan potongan buah. Stoples kedap udara akan sangat nyaman jika Anda bertaruh pada jenis makan siang sehat ini. Simpan beberapa kacang utuh dalam bungkus dan tambahkan ke yogurt pada menit terakhir untuk mendapatkan pinto yang renyah.
- Keju segar. Tidakkah Anda menemukan roti panggang dengan keju segar disertai dengan beberapa utas krim kacang atau saus apel buatan sendiri?
Permen bebas gula
Jika yang Anda butuhkan adalah yang manis, lebih baik lakukan sendiri di rumah dan membuang gula dalam persiapannya. Tidak apa-apa untuk makan manisan tradisional satu hari dalam seminggu, tetapi jika Anda mencari sesuatu yang dapat Anda bawa beberapa hari dalam seminggu, pertimbangkan pilihan berikut:
- Batang kacang dengan kakao.
- Galletas, pasteles y bizcochos caseros. Tenemos en Bezzia muchas recetas de este tipo, ¡escoge la que mas te guste!