Mengurangi ikat pinggang kartrid adalah yang paling rumit dalam hal membentuk tubuh melalui olahraga, meskipun bukan tidak mungkin. Apa yang dikenal sebagai sabuk kartrid, mengacu pada lemak yang menumpuk di pinggul dan dalam banyak kasus meluas ke paha. Penumpukan lemak ini lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pada pria dan berhubungan dengan proses hormonal kehamilan.
Bagi banyak wanita, kehamilan merupakan perubahan fisik yang penting, tidak hanya selama masa kehamilan, tetapi juga setelah melahirkan. Setelah pemulihan pascapersalinan, bahkan setelah kehilangan berat badan yang terperangkap dalam kehamilan, hal yang biasa adalah menemukan bahwa tubuh telah berubah dan sekarang ada akumulasi lemak, stretch mark atau selulit yang sebelumnya tidak ada.
Padahal kehamilan bukan satu-satunya penyebab penumpukan lemak yang dikenal semua orang sebagai ikat pinggang. Ada alasan lain, beberapa terkait dengan perubahan hormonal dan yang lain hanya terkait dengan kebiasaan buruk. Bagaimanapun, untuk menyingkirkan sabuk kartrid perlu, seperti di area lain yang ingin Anda tingkatkan, kombinasi kardio, latihan khusus, dan diet yang sangat baik.
Latihan khusus untuk mengurangi sabuk kartrid
Karena menurut para ahli tidak mungkin menghilangkan lemak dari area yang terlokalisasi, hal terbaik ketika Anda ingin bekerja di area tertentu adalah menggabungkan kardio, yang sangat efektif untuk membakar lemak secara umum, dengan latihan kekuatan yang difokuskan pada area tersebut. bekerja. Dalam hal ini, ini adalah masalah mengurangi lemak di sabuk kartrid, jadi kita harus memilih latihan yang melatih kaki dan glutes Anda. Catat latihan berikut dan perkenalkan ke dalam rutinitas latihan Anda untuk mengurangi sabuk kartrid.
Barbel kembali jongkok
Jongkok adalah latihan klasik untuk melatih kaki dan pantat. Ada beberapa variasi latihan ini dan tergantung pada posisi atau bahan yang digunakan, Anda dapat mengerjakan satu area atau area lainnya. Untuk kasus yang ada, kita akan melakukan squat belakang dengan bar. Di rumah bisa pakai tongkat pilates atau sapu saja.
Bagian dari posisi jongkok awal, berdiri dengan kaki sedikit terbuka dan kaki setinggi bahu. Pegang palang dengan tangan Anda dan letakkan di belakang kepala Anda. Saat menekuk lutut untuk berjongkok, bawa siku ke belakang dan ke bawah sambil memegang bar.
Terjang dumbbell
Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan dumbel. Ambil posisi jongkok dan pegang dumbel di masing-masing tangan, dengan lengan terentang dan di sisi pinggul. Melangkah dengan satu kaki dan tekuk lututDengan kaki yang tertinggal, tekuk jika lutut menyentuh tanah. Dalam posisi ini dan dengan punggung lurus, buat kaki terpental tanpa menyentuh tanah sebanyak yang Anda pegang.
Jembatan glute
Tentunya sebagai seorang anak Anda telah melakukan latihan ini berkali-kali tanpa mengetahui bahwa itu adalah hal terbaik untuk melatih bokong dan mengurangi sabuk kartrid. Berbaring telentang di atas matras, tekuk kaki Anda dan jaga agar kaki tetap rata di lantai. Lengan dalam hal ini harus berada di sisi pinggul dan tetap di tanah saat berolahraga.
Ini hanya terdiri dari mengangkat panggul dan menahan postur selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal, istirahat selama beberapa detik dan ulangi latihan. Jika Anda juga menambahkan karet gelang di kaki, Anda menambah intensitas dan efektivitas dalam latihan.
Berjalan kaki setiap hari, bersepeda, berenang, atau menari adalah latihan kardio pembakar lemak yang bisa Anda lakukan setiap hari tanpa disadari. Hindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan jaga agar tubuh Anda tetap bergerak untuk mengurangi dan menghilangkan lemak, tidak hanya yang menumpuk di sabuk kartrid, tetapi di seluruh tubuh Anda secara umum. Hidup aktif adalah hidup sehat.