Tippek a fogyással futással

Amikor edzünk, egy vagy több motivációnk lehet rá: egészség, egy cél vagy cél elérése érdekében, hogy jól érezzük magunkat, lefogyjunk, aktívabb életet éljünk stb. Bármi is legyen az edzés oka, tartsa be magát. A sport egészség, mindaddig, amíg fejjel és fokozatosan történik.

Ha a legfőbb oka a mostani sportolásnak az fogyás, ez a cikk nagyon hasznos lehet az Ön számára. Bemutatunk egy sor tippet a fogyásért. Ne hagyja ki őket!

Ha fogyni akarsz, fuss!

A fogyás jó és egészséges módja a futás. Ha szeret futni és el akarja kezdeni, többek között a fogyás és a fogyás érdekében, kövesse az alábbi ajánlásokat:

• Fuss rendszeresen: Hiába, ha a héten egy napon kimegyünk futni. Ha futással akar fogyni, akkor rendszeresen meg kell tennie. Az mit jelent? Legalább hetente 3-4 alkalommal kell futni.
• Kezdjen el heti háromszor futni, és fokozatosan növelje a kijáratokat. Így egészséges módon fogod csinálni, elkerülve a túlmelegedés miatti sérüléseket, nem fog unatkozni vagy unatkozni az első héten a túlzott sport miatt.
• Kereskedelmi futás erőgyakorlatokkal. Így fogyni fog a futás közben, ugyanakkor erősítő gyakorlatokkal tónusítja izmait. Nem szükséges a készlet az otthoni súlyoktól, néha egyszerűen elegendő a saját súlyunk felhasználásával elvégezni ezeket a gyakorlatokat (guggolás, tüdő, ropogás, ugrás stb.).

• Időnként készítsen szetteket. Mit is jelent ez? Ahelyett, hogy csak kimennénk futni, megtehetjük 300 vagy 400 méteres sorozatokat, és megpróbálhatjuk minden alkalommal kevesebb idő alatt elvégezni. Ily módon rögzítettebb és stabilabb célkitűzésed lesz, és mindig megpróbálod fejleszteni a márkádat.
• Késztesse őket beavatkozni, „sprintek” y „fartleks”.
• Hetente legalább egyszer megteheti növelje az edzés intenzitását. Próbáljon kicsit gyorsabban futni (ugyanezt tegye rövidebb idő alatt), vagy növelje a futás távolságát.
• Adj magadnak szüneteket. Ezek ugyanolyan szükségesek, mint az edzésnapok. A fejlődés jó helyreállítással történik
• Vigyázzon étrendjére. Ha fogyni akar, akkor hiába mozog szinte minden nap, ha akkor visszaélünk az édességekkel, zsírokkal és szénhidrátokkal. Vigyázzon étrendjére, egyél mindenből egy kicsit, és kerülje azokat az ételeket, amelyek nehézek és hizlalók. Mindannyian tudjuk, mik ezek!
• A sporttal, amelyet mindig csinálsz többet kell égnie, mint amennyit eszel.

Reméljük, hogy ezek az egészségügyi és sporttippek hasznosak voltak számodra. Alkalmazza őket a gyakorlatba, és nézze meg, mennyivel egészségesebb minden nap.