Szeretnél a szabadban edzeni? Nos, te is megteheted, élvezve annak minden előnyét, ami nem kevés. Az egész tél és az elmúlt szezon után, amióta itthon zártabbak voltunk, a legjobb dolog kimenni és élvezni. Kihasználva a jó időt, semmi sem olyan, mint egy kevésbé meleg napszak választása a szabadban való edzéshez.
Tökéletes módja annak, hogy felszívja ezeket az előnyöket, és ezzel egyidejűleg egy kis mozgást adjon testének. Így, Ha továbbra is fenntartani szeretné, jobb, ha azokra a gyakorlatokra fogad, amelyeket most meghagyunk. Mert mindenük megvan ahhoz, hogy bevezesse őket a rutinjaiba és élvezze őket. Ne hagyd ki őket!
A szabadban végzett edzés előnyei
Mielőtt elkezdené az edzést, nincs olyan, mint megismerni a szabadban végzett edzés minden előnyét. Mert segít ellazítani az elménket, pozitívan gondolkodni, és mint ilyen, feloldani a stresszt, ami csak negatív töltést hoz nekünk. Amellett, hogy segít, hogy ne érezzük magunkat annyira fáradtnak, és természetesebb módon telítsük oxigénnel a szervezetünket. Tehát nagy vonalakban elmondhatjuk, hogy a testi-lelki jólét minden nap jelen lesz. Természetesen, amikor a szabadban edzünk, akkor is hajlamosak vagyunk jobban odafigyelni és olyan koncentrálni, ami más területeken nem biztos.
Gyakorlatok a szabadban történő edzéshez: kocogás
Siempre a gyakorlatok megkezdése előtt be kell melegíteni maguk. Tehát kocoghat a saját tempójában, futhat vagy váltakozhat ugrással. Természetesen sétálhatsz is, de gyorsan, ha úgy tetszik. Mindig a te döntésed, de az a fontos, hogy körülbelül 8 vagy 10 percig csináld. Mert így az egész test aktiválódik. Ez azt jelenti, hogy felfűtésével búcsút mondunk az esetlegesen elszenvedett sérüléseknek.
Lépések
A park területén biztosan talál néhány lépcsőt vagy lépcsőt. Nos, akkor már meglesz az anyag az úgynevezett „Step-up” végrehajtásához. Tökéletes módja annak, hogy elkezdjük és megdolgozzuk az egész alsó testet. Csak az egyik lábát kell feltennie a lépcsőre, és mindig egyenes testtel mászni. Persze, bár nagyon egyszerűnek tűnik, ami az is, azt már tudjuk, hogy mindig tehetjük bonyolultabbá. Hogyan? Nos, magasabb lépcsőfokkal és gyorsabban minden mászásnál. Ne felejtse el váltogatni a másik lábát.
Az ugrások
Mivel megvan az a lépés, ahol megtettük a „lépéseket”, használhatjuk egy új gyakorlathoz. Az ugrásokról van szó, ami szintén megmozgatják a lábunkat, de a magot is. Az egyik olyan terület, amelyre mindig erősre van szükségünk, és amelyet ezen a módon fogunk elérni. Tehát most fel kell ugranunk, és mindkét lábbal rá kell állnunk a lépcsőre. Ha felmentünk, nyújtóznunk kell, hogy visszamegyünk és ismételjük meg.
Fekvőtámaszok
Igen, ez egy másik alapgyakorlat, de bárhol elvégezhető. A padon fekvőtámaszokat végezhet anélkül, hogy megérintené a talajt vagy a homokban, ha a tengerparton van. Természetesen mindig ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, kerülje a meggörbítést. A végrehajtásuk megkönnyítése érdekében kissé magasabb területre támaszkodhat. Természetesen, ha azt szeretné, hogy az intenzitás kissé növekedjen, akkor a legjobb, ha alacsonyabb a támaszkodó terület.
sárkány-zászló
Ha nem ismeri név szerint a gyakorlatot, ha leírjuk, akkor biztosan rájön. Ebben az esetben a hasat és a hát alsó részét, a fenéket és még a bicepszet is bevonjuk.. Így tökéletes az egész test megmunkálására. Hanyatt kell feküdnünk, és fejmagasságban van egy kerítés vagy valami ellenálló. Mert hátra fogod dobni a karjaidat, és ragaszkodni fogsz hozzá. Itt az ideje, hogy felemeld a lábaidat, és apránként ereszkedj le. Együtt kell tartani őket, és a testet egyenesen kell tartani. Amikor párhuzamos vagy a talajjal, visszamész felfelé.