Bizonyára számtalan alkalommal hallottál már arról beszélni hidratált váladékozás. Mindenekelőtt a testépítés és a versenyek világában foglalkoznak vele, bár sokszor nem is erre kell törekedni, hanem egy határozottabb és „szárazabb” test elérésére, ahogy mondani szokás.
Mindenesetre, amikor szénhidrát-ürítéssel kezdesz, egy kicsit többet kell tudni erről a folyamatról, és ezt nem tudjuk csak úgy végrehajtani. Emiatt tehát ismét megemlítjük azokat az embereket, akik valóban felkészültek és akik Mindig felügyelik, mert nem akarjuk a testünket a végletekig feszegetni.
Mi a kirakodás a testépítésben
A test felkészítéséhez egy sor fázison kell keresztülmennie. Emiatt van egyrészt az úgynevezett szénhidrát terhelés, ez az a pillanat, amikor ezekből az élelmiszerekből nagyobb mennyiséget fogyasztanak el, majd kiürülnek, ami az ellenkezője. Azt mondják, hogy így a szervezet elraktározza, amire szüksége van, és akkor izomtömeget gyarapszik, de kevesebb zsírral, mint gondolnánk. Így, kirakodáskor nagyon-nagyon csökkenteni kell a szénhidrátbevitelt. Igaz, hogy soha nem redukálják nullára, de nagyon alacsony szinten helyezkednek el. Igen, a glikogén is elvész, de egy ilyen fázis általános szabály szerint rövid ideig tart, és mivel korábban felkészítettük a szervezetet, ellenállunk neki. Több mint bármi hasonló csökkentjük a hidrátokat, de növeljük a fehérjét.
Mit kell enni a hidrátok kirakodásánál
Igaz, amikor arról beszélünk, hogy mit együnk, soha nem tudunk általánosítani. Mert azoknak, akik már régóta csinálják ezt, megvannak a saját rutinjaik, és ezért Mindig szükséges, hogy minden személyre szabott legyen. Mivel egy ilyen folyamat céljára is gondolni kell. De eláruljuk, hogy három óránként, vagy valamivel ritkábban, jó mennyiségű fehérjét kell bevinned. De mint mondtuk, sokkal kevesebb szénhidrátot fogyaszthatsz zöldségként vagy zöldségként.
Például reggelire elviheti fehérjeturmix vagy tojásfehérje. A délelőtt natúr joghurtból vagy egy doboz tonhalból áll, több fehérjét adva hozzá. Délben ehetsz csirkét zöldségekkel, desszertnek pedig egy másik natúr joghurtot (bár tehetünk bele egy marék fehér rizst is). Délután megismételheti a délelőttöt, és a vacsora is tartalmaz hús vagy hal és válogatott zöldségek. Ne feledje, hogy ez csak egy példa, és mindenkinek személyre szabott étrendre van szüksége. De mindenesetre enni kell némi szénhidrátot, hogy létfontosságú szerveink továbbra is tökéletesen működjenek.
Hogyan kell csinálni a letöltési hetet
Igen, letöltési hétként ismert, de Ez néhány naptól 4-5 napig terjedhet. Mindig meg kell próbálni, mert nem minden test egyforma, még csak nem is minden évszak lesz a sajátunk. Így néhány napos kirakodás is hozzásegíti szervezetünket ahhoz, hogy kellő erőre kapjon, mert csökkentjük az edzés intenzitását és időtartamát. Kereshetünk más alternatívákat is, de ezek nem mindig súlyok, hogy a test ellazuljon és megkapja a megérdemelt pihenést. Ne feledje, hogy még ha meg is merül a rutinod, nem fogod elveszíteni mindazt, amit erőfeszítéssel kerestél. Ez egyszerűen egy módja annak, hogy a szervezetnek egy kis szünetet adjon, amelynek szintén szüksége van rá. Még a pihenő órákat is egyre jobban és jobban fogja élvezni.