Kétségtelenül számos edzési rutin létezik, amelyeket kényelmesen végezhet otthon. Emiatt minden alkalommal szeretnénk összeállítást készíteni az összes elérhető lehetőségről. A rutin beköszöntével nem mindig jut időnk edzőterembe járni. Szóval ez rés rutin Tökéletes lesz a test aktiválására.
Bár igaz, hogy mindenki motivált lesz, a fenék, a has és a lábak szenvednek majd leginkább. Igényei szerint állíthatja be az ismétléseket és a sorozatokat. Ezért mindig azt tanácsoljuk, hogy apránként kezdje, majd növelje. Tökéletes módja annak, hogy a motiváció mindig jelen legyen, és ne fáradjon el az első változtatásnál.
GAP rutin deszkákkal
Bár ez mindig egy gyakorlat, amelyet sok rutin során megismételünk, ez azért van, mert valóban szükségünk van rá, hogy aktiváljuk a testünket. Tehát semmi más, mint a választás néhány lemez, amelyben az alkarodra fog támaszkodni, de már tudod, hogy az erő a has részébe megy. Ott lesz, ahol összpontosítania kell és össze kell húznia a területet. Ugyanakkor a lábad golyóira támaszkodsz, és egyenes testtartást tartasz, anélkül, hogy a hát alsó részét erőltenéd. Kezdje el tartani néhány másodpercet, és fokozatosan növeli az időt.
A híd a vállakon
Ez egy másik olyan gyakorlat, amelyet mind a GAP-rutinban, mind a pilates tudományágakban lehet gyakorolni. Arról van szó, hogy hanyatt fekszel és a talpadra támaszkodsz. Apránként feltöltjük a testet, de nem blokkban, hanem az egyes csigolyák aktiválásával. Felfelé haladva ismét össze kell húznunk a hasat, lefelé pedig lazítani kell. A test a vállakon marad minden alkalommal, amikor felmegy. Ne feledje, hogy ebben az esetben magán a gyakorlaton kívül az is fontos, hogy vegyen levegőt.
Band kitörések
A lábak és a fenék területén a kitörések nagyszerű alternatívát jelenthetnek. Bár ebben az esetben csavarjuk őket, mert a gumiszalaggal bonyolítottuk őket. Ezt a tartozékot a lábak alsó részébe, a térd alá kell helyeznie. Ha készen áll, már csak oldalra kell tárnia a lábát, és az egyik lábát be kell hajlítania, a másikat pedig ki kell nyújtania, amíg meg nem teszi magát a lépést. A szalag feszessége miatt kicsit kerül, de ez a lényeg, hogy erősebb legyen és tónusosabb legyen a lábunk.
rúgj vissza
Amikor egy GAP-rutint végzünk, vagy részt veszünk egy órán ebben a tudományágban, van egy másik gyakorlat, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Minden a hátba rúgásokról szól. Hogy megszerezd, négykézlábra kell állnunk, térdre, tenyerünket a talajra támasztva. Ezután az egyik lábunkat hátranyújtjuk, de a térdünket behajlítjuk. Ha ebben a helyzetben vagyunk, megpróbáljuk felemelni a lábfejet és összehúzni a fari részt. Egyszerűnek tűnik, de igaz, hogy többszöri ismétlés után kezd egy kicsit kerülni.
izometrikus guggolás
Ha már a költségekről beszélünk, itt van egy másik gyakorlat, amely nekem személy szerint sokba került. Ez az izometrikus guggolás, amely a lábakat is aktiválja és tonizálja, miközben erősíti a térdeket, aktiválja a magot és javítja az egyensúlyt. Mindezt úgy, hogy a hátát a falnak támasztja, térdét behajlítva, mintha le akarna ülni, és néhány másodpercig kapaszkodni. A combjaidnak párhuzamosnak kell lenniük a talajjal, a térdednek pedig 90 fokosnak kell lennie! A súlyt a talpra kell ejteni. Vegyél pár levegőt és pihenj.