Amikor elérünk egy bizonyos kort, étrendünkben bizonyos ételeket kell előtérbe helyeznünk, hogy minden tápanyagot tartalmazhasson a szervezetben. Másrészt kerülnünk kell a hiányosságokat, hogy a test összes rendszere megfelelően működjön.
50 után meg kell növelnie néhány alapvető tápanyagotHa meg akarja tudni, hogy mik azok, az alábbiakban elmondjuk, hogy mindig szem előtt tartsa őket, amikor vásárolni megy.
Amikor elérünk egy bizonyos kort, például az 50-es évek értékes stádiumát, fontos változások sora kezd végbemenni a testben. Az élelmiszerekben megtaláljuk a megoldást a vas egészségére és a krónikus kórképek kialakulásának megakadályozására.
Nemcsak a mérsékelt és állandó testmozgásra kell összpontosítanunkÖsszpontosítanunk kell az élelmiszerekre és mindenekelőtt azokra a tápanyagokra, amelyeket az élelmiszer biztosít számunkra.
Életünk minden szakasza különböző szempontokat követel meg az ételekkel kapcsolatban, nincs szükségünk azonos mennyiségű ételre, ha az ember teljes serdülőkorban van, vagy élsportoló, vagy ha már középkorban teljes mértékben részt vesz.
Pl. a sportolóknak nagyobb mennyiségű szénhidrátra van szükségük, mint az ülő embereknek. Hasonlóképpen, a táplálkozás során biztosítani kell a tápanyagok mennyiségét felnőttkorban és időskorban.
Ezek a nélkülözhetetlen tápanyagok 50 után
Ezután megmondjuk, melyek azok a tápanyagok, amelyeket nem szabad kihagyni, különös figyelmet fordítson, mivel ez lehetővé teszi jobb egészségét. Mindenesetre, ha kétségei vannak, forduljon táplálkozási szakemberéhez vagy orvosához. hogy a szokásaid szerint teljes étrendet tudjak ajánlani.
fehérje
Sok éven át azt mondták, hogy a felesleges fehérje nagyon káros lehet a máj és a vese egészségére. A tudósok azonban jelenleg mást mutatnak.
50 éves kortól meg kell növelni a fehérjék fogyasztását, hogy késleltessük az izomvesztést, megfelelő napi adag 1,4 gramm fehérje elfogyasztása minden testtömeg-kilogrammonként.
A bevitt fehérjéknek 50% -ban magas biológiai értéknek kell lenniük, vagyis esszenciális aminosavakat kell tartalmazniuk, és könnyen emészthető fehérjéknek kell lenniük.
Érdekelheti Önt: Tökéletes növényi fehérjék a fogyáshoz és az egészséges testsúlyhoz
Calcio
A kalcium az a tápanyag, amelyet életünk ezen szakaszában a legnagyobb mértékben növelni kell, elengedhetetlen a csontok jó egészségének megőrzéséhez. Megfelelő bevitele bizonyítottan képes megakadályozni a csonttöréseket. Ha nem veszünk be elegendő kalciumot, problémákat okozhat a testünk.
Ez a tápanyag fontosabb a nőknél, mint a férfiaknál, és különösen a menopauza szakaszában nő, valószínűbb, hogy ezeknek a hormonális változásoknak köszönhetően csontritkulás alakul ki náluk.
Azt is javasoljuk, hogy növelje a D-vitamin bevitelét, hogy a kalcium a lehető legjobb módon szintetizálódjon. Ez az anyag felelős a kalcium bélszintű felszívódásáért, így eljuthat a csontszövetbe, ahol el kell látnia funkcióját.
Ha többet szeretne megtudni: Milyen tünetei vannak a kalciumhiánynak
Vitamin B12
Másrészt figyelmet kell fordítania a B12-vitaminra is, amelynek nagyon fontos szerepe van a vörösvértest sejtjeinek differenciálódásában. Ha nem lenne megfelelő mennyiségű B12-vitaminunk, akkor vérszegénység keletkezne, amely rendkívüli fáradtságot és fáradtságot okoz.
50 éves korunktól kezdve maximalizálnunk kell ennek a tápanyagnak a hozzájárulását az esetleges rendellenességek elkerülése érdekében, biztosítva a testünk alapvető követelményeinek teljesülését.
Érdekelheti: A b12-vitaminról beszélünk: mi ez és milyen jelentőségű.
Hús és hal
Bár egy bizonyos életkor után megváltoznak étkezési preferenciáink és ízlésünk, továbbra is fenntartanunk kell a tápanyagok minden szintjét. Ebben az esetben a fehérjehiány elkerülése érdekében húst és halat javasolunk fogyasztani, mivel az anaemia 50 éves korában nagyon káros lehet.
Továbbá, a hús és a hal vasat tartalmaz, amely megakadályozza, hogy ez megtörténjen.
tojás
Továbbá, A tojás ételünk és étrendünk szempontjából is nagyon egészséges. Annak ellenére, hogy mindent elmondtak róluk, a tojások nem okoznak koleszterinszint-növekedést, ezek az ételek, legalábbis nem negatív módon, nem befolyásolják a szervezet lipidprofilját vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
A tojás biztosítja az egészség javításához szükséges fehérjéket és zsírokat. Ez az étel D-vitamint tartalmaz, amely tápanyaghiányos a lakosság nagy részénél. Hetente akár 5 egység tojást is megehet gond nélkül.
Zöld leveles zöldségek
Hivatkozunk mángold, spenót vagy gallér zöld, ezek a zöldségek fitotápanyagokat és C-vitamint tartalmaznak összetételében. Mindkét elem elengedhetetlen a jó egészség biztosításához.
Fenntartják a testben naponta lejátszódó élettani reakciók helyes működését, így tökéletesen fenntartják az immunrendszert.
Tippek a jó étrend után 50
Tartalmaznunk kell az összes olyan ételt és tápanyagot, amelyet fent említettünk, de ugyanígy vannak más stratégiák is, amelyeket 50 után is alkalmazhatunk az egészség javítására.
Böjt időszak
A koplalásról kiderült, hogy csökkenti az inzulinrezisztenciát és javítja a testösszetételt azok közül, akik gyakorolják.
Az időszakos böjt divatos lett, és bár nem mindenki tudja megtenni, sok ember profitál belőle. Célszerű szakemberrel konzultálni, ha érdekel bennünket.
Melatonin emlékeztető
A melatonin egy neurohormon amely a tobozmirigyben szintetizálódik, amely lehetővé teszi az alvási és ébrenléti ciklusok szabályozását. Az 50, ennek az anyagnak a termelése drámai módon csökken, ami megzavarhatja a pihenés minőségét.
Exogén módon bevehető, vagyis kiegészítőként. Napi 1,8 mg anyagfogyasztás Alvás előtt 30 perccel segít csökkenteni a megszakítások számát. Ezenkívül a melotonin, mint erős antioxidáns, amely hasznos a komplex patológiák előfordulásának csökkentésére.