Karantén időnként szorongóbbá tesz minket, mint általábanHa ilyen sokáig otthon tartózkodik, az egészséges táplálkozást tönkreteheti.
Nagyon fontos, hogy a karantén ideje alatt készítsünk egy jó heti menüt és kövessük azt, hogy ne vétkezzünk egészségtelen ételekkel. Emiatt, segíteni akarunk neked és a legjobb ételt szeretnénk neked adni fogyasztani ezekben a nehéz időkben.
A hetekig tartó bezártság egyáltalán nem kellemes, minden ember más, és talán mindegyik más-más módon szenved, és ebben az esetben mindegyik étrendje játékba lép.
A bezártság nem természetes állapot az emberek számára, és ez a legtöbb ember számára egyedülálló élmény. Egy idő után figyelmen kívül hagyhatjuk az étkezés módját a testmozgás hiányával, és ez rossz érzéseket okozhat bennünk.
Fontos tudni, hogy melyek azok az ételek, amelyeknek nem szabad hiányozniuk a karantén alatt, hogy testünk ne legyengüljön, és ne hiányozzon tápanyag- vagy energiahiány.
Etetés karantén alatt
Biztosan kíváncsi vagy ha e karantén ideje alatt meg kell változtatni az étkezési szokásokat, ha az elzárás idején néhány ételt módosítanunk kell.
Tanuljon meg enni a karantén alatt
Nehéz feladat lehet a helyes és egészséges táplálkozás, azonban azért adunk néhány tippet, hogy ne legyen túl bonyolult.
Ezek a hetek alkalmasak arra, hogy biztatással, energiával és egészséggel térjünk vissza a mindennapokhoz. Erősnek kell maradnunk bármilyen betegség elleni küzdelemben, mivel soha nem lehet tudni, mit hoz a jövő.
Szervezze jól ételeit, tanuljon meg enni ezekben a pillanatokban, készítsen egészséges bevásárló listát, először gondoljon az ételekre és kerülje a felesleges szeszélyek vásárlását hogy nagyon sokba fog kerülni.
A C-vitamin, mint a legjobb szövetséges
A gyümölcsökből nem hiányozhat ezekben a napokban, most minden eddiginél többet kell napi három darab gyümölcsöt tartalmaznia. Fogyaszthatja őket desszertként, reggeli közben vagy étkezés között snackként. Az egyik legjobb módszer a bőr felvételére, amíg a gyümölcs megengedi.
Gazdagok vitaminok és antioxidánsok, Ezek a legegészségesebb rágcsálnivalók, amelyeket mi is elfogyaszthatunk, így elkerülheti más kevésbé egészséges termékek fogyasztását.
Azt tanácsoljuk, hogy keresse meg azokat a gyümölcsöket, amelyekben a legtöbb C-vitamin van, mivel ez a vitamin hasznos, ha energiával és antioxidánsokkal tölt el bennünket.
- Kiwi.
- Ananász.
- Narancs, citrom és grapefruit. Citrus általában.
- Áfonya
- Eper.
- Ananász.
Minőségi fehérjék, állati és növényi eredetű
Mint tudják, a fehérjék nemcsak húsból származnak, zöldségek sokaságában is megtalálhatjuk őket. Ezekben a hetekben a fehérjének jelen kell lennie étrendünkben. Bár lehet, hogy nem végezünk annyi testmozgást, és nem kell növelnünk izomtömegünket, fontos folyamatosan szedjen fehérjét az izomvesztés elkerülése érdekében.
A fehérjében gazdag ételek jóllakó és könnyen emészthető, ha emiatt nem gazdag zsírban, jutalmazza a következőket:
- Zabpehely, joghurt, tej, dió vagy teljes kiőrlésű kenyér, reggelire.
- Kék hal, fehér hal, csirke vagy pulykahús, tojás, hüvelyesek, tofu, szójabab, seitan, mángold vagy spenót ebédre vagy vacsorára.
Soha ne hagyja ki a gazdag gyümölcsöket C vitamin.
zöldségek
Válassza ki a legtöbb színt tartalmazó zöldséget és zöldséget. Töltse meg ételeit zöldségekkel és zöldségekkel, mivel ezek rostot, antioxidánsokat és más tápanyagokat biztosítanak Önnek. Egészséges ételek, mivel segíthetnek bélbaktériumainkon jobb emésztés érdekében segítenek bennünket a bél- és emésztőrendszeri szállításban. Ezen túlmenően ezek jelentik a fő egészségügyi forrást.
Ezeket a zöldségeket és zöldségeket főleg ebéd és vacsora közben fogjuk fogyasztani. Fogyaszthatja őket főételként vagy köretként, Az ideális az, ha pörköltként, grillezve vagy főzve viszik őket, mivel a sült vagy a megütve növelné a kalóriájukat, és nem lenne olyan előnyös.
Gazdagítson probiotikumokban gazdag ételeket
Gondoskodnunk kell a bélflóránkról. Kedvezően hat emésztőrendszerünkre és egyúttal immunrendszerünkre is. Emiatt, ha még mindig nem tudja, melyek ezek az ételek, akkor jobban oda kell figyelnieaz elzártság ezen heteiben vegye tudomásul:
- Kefir.
- Tempeh.
- Kombucha.
- Savanyú káposzta.
- miso.
Naponta kis mennyiségben szedheti őket, hogy jobban érezze magát.
Élelmiszerek, amelyekben jó mennyiségű triptofán található
Ez az anyag, az triptofán, A fehérjék egyik összetevője, egy aminosav, amely felelős a szerotonin felszabadításáért testünkből. Bizonyára hallottál már a szerotoninról vagy a boldogsághormonról, ez segít nekünk jobb a kedved és jobb az érzelmi egyensúly.
Manapság fontos figyelni erre az anyagra, mivel ezek a hetek nehézek lehetnek, és szorongást, stresszt, idegeket és szomorúságot okozhatnak számunkra.
Ezt a triptofánt olyan ételekben kaphatja meg, mint:
- Tejtermékek.
- Szezám.
- Tök.
- Avokádó.
- Sovány hús
- Mandula
- Főzőbanán.
Integrált termékek
Jól tudjuk, hogy a teljes kiőrlésű termékek tökéletesek a rost mennyiségének növelésére a nap folyamán. A legjobban kiemelt teljes kiőrlésű gabonák a következők:
- Rizs.
- Tészta.
- Quinoa.
- Kuszkusz
Igaz, hogy "normális" módon megkaphatja, azonban egészségének javítása érdekében az integrált verziót kell választania. Ezeket az ételeket, segy ősi energiaforráson, akkor is, ha továbbra is otthon dolgozik, vagy van egy testedző asztala, amelyet rutinszerűen követ minden nap.
Ha nincs annyi étvágya, mert nem éget el annyi kalóriát, csökkentse a mennyiségét szénhidrát, és lehetőleg válasszon teljes kiőrlésű gabonát.
A teljes kiőrlésű változatban nincsenek finomított lisztek és egészségesebbek, sőt, mindig ezeket kell választani, és nem csak a bezárás idején.
Gyógynövények és fűszerek főzéshez
Mint tudják, a fűszerek és a gyógynövények ideálisak új ételek és receptek elkészítéséhez, különféle érzéseket adnak Önnek, és egészségesek is. Általában a konyhában használják, és nagyszerű ízeket kínálnak.
Az általuk adott tulajdonságok tökéletesek, mert sokuknak gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatása van, és segítenek a koleszterinszintünk szabályozásában is.
A karantén alatt vigyázzon egészségére a legjobb ételekkel.