Mennyi ideig kell várni, hogy újra gyakorolhassam a szülés után
Kell egy kis türelem, amikor a vonalat helyreállítod, nem a súlycsökkenésre kell összpontosítanunk vagy összpontosítanunk erőfeszítéseinket, az a fontos, hogy a belső szervek visszatérjenek a helyükre, mert a medencefenéknek terhesség alatt el kellett viselnie a méh növekvő súlyát, és meg kell erősíteni, mivel ha nem erősítjük meg ezt a területet, az vizeletinkontinenciát okozhat vagy szexuális diszfunkciók.
Továbbá, ha úgy dönt, hogy szoptat, könnyebben lefogyMivel az anyatej előállításához a testben a terhesség alatt tárolt zsírtartalékokat használják fel.
Az idő kérdésének megválaszolása és mennyi ideig kell várni, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna, mindig különböző tényezőktől függ: fizikai forma, az anya kora, a szülés típusa, akár császármetszéssel, akár természetes szüléssel, és mindenekelőtt a medencefenék állapota ha meglett a baba.
Első lépések
Az első dolog a medencefenék megerősítése, ehhez pedig ideális a Kegel-gyakorlatok elvégzése. Ha a gyógyulás jó és nem történt epiziotómia (a nő perineumában végzett bemetszés, a vulva hátsó sarkától kezdve a végbélnyílás felé), ha nincs öltés vagy szakadás, Kegel gyakorolja A szülés után néhány nappal elvégezhetők.
Ezt hangsúlyozzuk Ezeket a tippeket és a jövőbeni intézkedéseket a szülésznőnek kell megvitatnia, így jelzi, mikor van a legjobb idő a kezdésre.
Az első ajánlott gyakorlatok a következők nyújtás, jóga, pilates, séta, úszás, kerékpározás stb.. Az ilyen típusú gyakorlatokat, ha körültekintően végzik, a szülés utáni első két hónap után elvégezhetők.
Melyek a legjobb gyakorlatok?
Amikor a nő elkezd késznek érezni magát, itt az ideje, hogy elkezdjen lassan és biztonságosan sportolni. Soha ne kényszerítsük magunkat semmilyen gyakorlatra, ha nem érezzük jól magunkat, mert ez kontraproduktív lehet és inkontinenciát okozhat.
Bonyolult feladat azokról a gyakorlatokról beszélni, amelyek a szülés után elvégzendő jobb vagy rosszabb kategóriába sorolják őket, mivel minden szülés és minden nő eltérő fizikai állapotban van. Mindegyik egyedi tulajdonságokkal, napi szokásokkal és preferenciákkal rendelkezik.
Hangolja be az egész testet
Eleinte egyszerű gyakorlatokat végezhetnek otthon, a fekvőtámaszoktól, a jógától, a nyújtástól, a pilatesig stb. Az edzőterem és a magasabb intenzitású tevékenység később jöhet. Amikor a nő erősebbnek érzi magát, Kezdhet könnyű aerob edzéssel, gyaloglással, meneteléssel vagy úszással.
Hangolja be a medencefeneket
Ahogyan előrehaladtunk, a terhesség alatt és a szülés során sokat szenvedő terület a kismedencei terület, ezért az e terület fenntartására és tónusára irányuló gyakorlatok ideálisak a normalitás helyreállításához. Vannak változatos gyakorlatok, mint pl Kegel vagy azokat, amelyeket egy fitball segítségével megtehetnénk.
Tónusú fenék és csípő
Ha a farizom és a csípő tonizálására törekszik a szülés után, lokalizált gyakorlatokat kell végeznie, egy aerob gyakorlatot, amellyel általában kalóriát és zsírt égethet el. Ebben az értelemben támaszkodhat hosszú sétákra a vidéken, vagy hosszú sétákra a városban, kerékpározás, szobakerékpár ha van ilyen, vagy úszik a medencében vagy a tengerben, ha van rá lehetősége.
Ezenkívül óvatosan és a megfelelő idő elteltével megteheti guggolás vagy mászni a lépcsőn, jobban használja ki minden pillanatát a testmozgáshoz és kerülje a liftet.
Tónusozza a melleit
A mellkas tonizálásához speciális gyakorlatokat lehet végezni, hogy megerősítsék őket, össze tudja tenni a kezét és összekulcsolódhat a mellkas előtt, fekvőtámaszokStb
Ne feledje azt is, hogy ha szoptat, mindig nagyon hidratáltnak kell lennie, hogy soha ne hiányozzon folyadék.
Élvezze a testmozgást a babával
Az egyik legkellemesebb kielégítés a testmozgás a babával, új tapasztalatok új emlékek generálásához. Az idő hiánya megterhelő lehet, így csendes, nyugodtabb időt találhat a testmozgásra jelen lévő csecsemőjével.
Kimehetsz sétáljon a babával a babakocsiban miközben ő békésen pihen, és a tested gyorsabban halad, dombokkal vagy sík területekkel.
A csecsemővel való testmozgás remek lehetőség, így nem válik el a babától, és nem kezd formába lendülni. ÉSEbben az értelemben nem minden sport érdemesPéldául nem járhatunk kerékpárral a babával, vagy úszhatunk úszni az első hónapok után, azonban vele sétálva néhány jógagyakorlat otthon vagy a Pilates sokkal könnyebben elérhető.
Másrészt is testedzhet más anyákkal, hogy tanulhasson tapasztalataikból, Általában pozitív tapasztalat, és növeli a sportolás és a néhány kiló lefogyás motivációját is. Ebben az értelemben a pár arra is ösztönözhető, hogy sportoljon és testmozgjon veled és a babával a családi kapcsolatok erősítése érdekében.
Nagyon hasznos tevékenységek mindenki számára.
Legyen tisztában ezekkel a jelekkel
Az első hetekben végzett testmozgás és testmozgás szintén okozhat bizonyos jeleket, amelyeket figyelemmel kell lennünk az éberségre. Ha fájdalmat érez, vagy a fenti tünetek bármelyike fennáll, ne habozzon, forduljon szülésznőjéhez vagy nőgyógyászához. Először az egészséged.
- Ha az Ön a hüvelyváladék vörösebbé válik és bőségesebb.
- Hüvelyi vérzése van, és akkor jelenik meg, amikor azt hitte, hogy vége.
- Fájdalmat érez edzés közben akár az ízületekben, akár az izmokban.
- Kellemetlen érzése és fájdalma van a szülés területe.
Állítsa le sportolási szokásait, ha a következő feltételeket érzi:
- Ha kimerültnek érzi magát és nincs energiád.
- Ha izmaid a szokásosnál hosszabb ideig fájnak sportolás után.
- Ha az Ön pulzusszám nyugalomban emelkedik.
Lassítsa le az edzésprogramot, vagy tartson szünetet, ha a következőket észleli:
- Érzel kimerült és nem több energiával.
- Izmai a szokásosnál hosszabb ideig fájó érzéseket gyakorolnak.
- Ha az Ön pulzusszám percenként több mint 10 ütéssel emelkedik, mint általában. Ehhez célszerű minden reggel nyugalmi állapotban ellenőrizni a pulzusszámot az értékek megismerése érdekében.